حاملہ خواتین کیلئے ہینڈل کرنے کی مشق سے محبت کریں
فہرست کا خانہ:
قدرتی طور پر آپ کو اپنے کبھی بدلنے والی حاملہ جسم کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. لیکن یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ محبت کے ہینڈل سے چھٹکارا حاصل نہیں کرسکتے ہیں اور نہ ہی آپ کو خاص طور پر حمل کے دوران کم کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
یاد رکھنا کہ آپ کے بچے کو بڑھنے، صحت مند بنانا اور صحت مند کھانے اور فعال رہنے کے ذریعہ مناسب ترقی کی ضرورت ہے اس کے لۓ وزن کی صحت مند مقدار میں حاصل کرنا ضروری ہے.
اس نے کہا کہ، آپ کے جسم کو مضبوط بنانے اور آپ کی پوزیشن اور گہری کور کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جو حاملہ ہونے کے ساتھ ساتھ آنے والے ان پیار کے ہینڈل کے ظہور کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے..
نسبتا نسبتا مختصر مدت کا وقت ہے، لہذا مثبت ہو اور اپنے آپ کو یاد رکھو کہ آپ ان اضافی پاؤنڈ کو کھونے پر کام کر سکتے ہیں اور پیدائش دینے کے بعد ان محبت سے ہینڈل کرتے ہیں.
چلیں اور طاقت ٹرین
باہر نکلیں اور چلنے کے لۓ! ہسپانوی محققین کی جانب سے 2016 کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں ایروبک (سوچ چلتے ہوئے) اور ایوروبک (مزاحمت / طاقت کی تربیت) کے ایک مجموعہ بھی شامل ہوسکتے ہیں جو حاملہ عورتوں میں دل کی صحت اور معذوری کی روک تھام کے لئے بہت فائدہ مند ہیں.
ہر روز ورزش کے باقاعدہ طور پر شامل کرنے کے لئے یہ بہتر ہے، 30 منٹ کی آلودگی کی مشق کا مقصد ہفتے کے زیادہ دن اور مزاحمت کی تربیتی مشق ہر ہفتے برقرار رکھنے کے لئے یا حاملہ حملوں کے دوران صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ اپنے گہرائی بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ مشق کرتی ہے.
جاپانی محققین نے یہ بھی محسوس کیا کہ چلنے والی حاملہ خواتین کی موڈ کو بہتر بنانے کے. لہذا چلتے رہو، کیونکہ بہتر موڈ کا مطلب یہ ہے کہ کشیدگی کم ہوجائے، جس میں ہارمون اور کوٹیسول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملی جاسکتی ہے جسے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.
اضافی طور پر، آپ کے کاموں میں ان کی مشقیں شامل کریں تاکہ آپ کی بنیادی طاقت، پوسٹ اور آپ کے جسم کے ذریعے لمبائی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے.
-> >
1. تک پہنچیں <کرلیں
تمام چاروں طرف، اپنی بائیں ٹانگ واپس اور دائیں بازو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے گہرے کور کی پٹھوں، مڈ بیک اور گائٹس کو منتقل کرنے کے لۓ آگے بڑھیں. جب تک آپ اپنے مخالف بازو اور ٹانگ تک پہنچے تو، آپ کے پورے جسم کی لمبائی.
جب تک آپ اپنے ریڑھ کی گہرائیوں کے دوران اپنی بازو اور ٹانگ کو ایک دوسرے کی طرف متوجہ کرنے کے لۓ اپنے بنیادی عضلات کا استعمال کرتے رہو. 10 طرف سے ایک طرف آہستہ آہستہ دوبارہ رکھو، اور پھر اطراف کو سوئچ کریں.
-> >
2. گھومنے والے سائیڈ پہنچ جاتا ہے
ایک طرف گھٹنے والی پوزیشن سے، اپنے بازو کے اوپر سر تک پہنچنے کے دوران آپ کے جسم سے باہر کی اوپر ٹانگ تک پہنچ جاؤ.آپ کے ہاتھ، سر اور اوپر کی بازو کے ذریعے لمبائی پر توجہ مرکوز، آپ کے بنیادی، glutes اور midback کام کرنے کے ایک دوسرے سے آپ کے بازو اور ٹانگ باہر اور دور تک پہنچنے کے لئے انشاءاللہ.
جب تک کہ آپ اپنی نالی کو گھومنے کے لۓ اپنی کوڑی اور گھٹنے کو ایک دوسرے کی طرف متوجہ کریں. ایک طرف 10 بجے رکھو، اور پھر سوئچ کریں.
-> >
3. اسکواٹس + گردش
اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ وسیع چوڑائی میں کم، آپ کے گالوں، ہڑتال اور گہری کور مشغول محسوس کرنے کے لئے زیادہ تر آپ کے ہیلس میں وزن.
جب تک آپ کھڑا ہو اور ایک طرف گھومتے رہیں، آپ کے جسم کے ارد گرد گھومنے کے بعد آپ کے جسم کے ارد گرد گھومنے کے لئے آپ کی پیٹھ ٹانگ اور ہپ کی اجازت دیتا ہے، آپ کے جسم کے ذریعے طویل عرصہ لگ رہا ہے.
جب آپ مرکز واپس آتے ہیں، اور پھر شروع کرنے کے لئے نیچے کم کریں. 10 بجے کرو، آہستہ آہستہ متبادل کنارے.
آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے کے
اپنے سر کی چوٹیوں سے آہستہ آہستہ توجہ مرکوز کریں اور آہستہ آہستہ آپ کی گہرائی کی بنیادی عضیات سے منسلک کرتے ہیں. ایسا کرنا جب آپ پورے دن میں منتقل ہوسکتے ہیں تو آپ پتلیمرے اور ماسک کو وزن میں اضافے میں مدد کرسکتے ہیں (اگرچہ آپ جانتے ہیں کہ آپ حمل کے دوران وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے).
پالووین فلور کی بیماری کے بین الاقوامی ادراکیولوجی جرنل سے 2002 کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ پکنک فلسوں کی پٹھوں کو چالو کرنے کے بعد ٹرانسراڈ پیٹرنلز اور اندرونی محاذوں کو بھرتی کی جاتی ہے.
آپ کی گہری کور کی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بنیادی فنکشن کے ساتھ مل کر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں بہتر پوسٹ کے لئے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. مراحل کو بہتر بنانے کے فوائد شامل ہیں:
- بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے طور پر آپ آسانی سے "آپ" آپ کے پیٹ کے ساتھ اپنے بچے کو hugging کی طرح محسوس کریں گے جیسے آپ کو "زپ" زپ کریں.
- درد کے خاتمے کے بعد آپ اپنے سر کے اوپر تک پہنچ جاتے ہیں.
- توانائی کو بہتر بنانے. چھ شماروں کے لئے تیزی سے اور آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ چلانا اور آٹھ شماروں کے لئے آہستہ آہستہ باہر نکالنا.
ایک صحت مند، متوازن غذا کا قیام
سبزیوں، اچھے معیار کے چربی اور پروٹین، کچھ پھل اور بہت سارے پانی کی مقدار کھاتے ہوئے کھاتے ہوئے شکر اور پروسیسرڈ فوڈوں کی مقدار کم کرنے کے دوران آپ کو صحت مند وزن میں کافی فائدہ ملتا ہے. حمل کے دوران.
صحت مند کھانا ان محبتوں کو ہینڈل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، لیکن یاد رکھنا، حمل کے دوران وزن حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، اور آپ اس پر قابو پانے کے لئے جینیاتیات کو اس وزن میں تقسیم نہیں کرسکتے ہیں.
مندرجہ بالا تجاویز پر عمل کریں اور اپنے ابتدائی فٹنس ریگیمن میں مشقیں شامل کریں اور آپ کے ترقی پذیر بچے کو فروغ دینے کے لۓ صحت مند وزن سے فائدہ اٹھانے کے لئے آپ کو متوازن، صحت مند، غذائیت سے متعلق غذائیت سے متعلق کھانا پکانا. بچے کے بعد آپ ان پیار کے ہینڈل کو کھونے کے لئے واپس دائرے کر سکتے ہیں. اس وقت تک، قد کھڑے ہو جاؤ، ماں!
