کم کیلوری پاپکارن کا تیل

کم کیلوری پاپکارن کا تیل منتخب کرنے کا کلید آپ کے تیل کا انتخاب نہیں ہے لیکن آپ مقدار میں استعمال کرتے ہیں. تمام تیل انتہائی کیلوری ہیں. وہ اپنے غذائی قیمت، دھواں نقطہ، ذائقہ اور لاگت کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں. ذائقہ، صحت مند کم کم کیلوری پاپکارن بنانے کے لئے صحیح تیل کا انتخاب کریں، آپ لطف اندوز ہوں گے. اگر آپ ایک کیلوری - محدود خوراک پر ہیں، تو زیادہ سے زیادہ نہیں.

دن کی ویڈیو

پوپنگ کے لئے تیل

پوپنگ مکئی کے لئے تیل کو اعلی دھواں نقطہ اور غیر جانبدار ذائقہ ہونا چاہئے. اچھے انتخاب میں مونگ، مکئی اور سورج فلو کے تیل شامل ہیں. دھواں نقطہ درجہ حرارت ہے جس میں تیل دھواں پیدا کرنے لگتی ہے. لوہے کی مکھیوں جیسے زیتون یا اخروٹ تیل کے ساتھ تیل، پکن مکئی کے لئے کافی گرم ہو جاتے ہیں جب جلدی سے جلدی اور ذائقہ. تمام تیل میں چائے کا چمچ 45 کیلوری ہے، لہذا ان کے درمیان کوئی کیلوری فرق نہیں ہے.

ذائقہ کے لئے تیل

اگر آپ کو ہوائی اڈے کا استعمال کرتے ہوئے پاپکارن بناؤ تو، آپ اس سے ذائقہ کرنے کے لئے تھوڑا سا تیل استعمال کرسکتے ہیں. کیلوری کیلوری میں امیر ہوسکتے ہیں، لیکن چھوٹی مقدار میں، وہ مکھن کے لئے ایک صحت مند متبادل ہوسکتا ہے. مکھن پر مشتمل ہے سٹیورٹ فیٹی ایسڈ جو اعلی کولیسٹرال کی سطح میں شراکت اور ہائی بلڈ پریشر کی مدد کرسکتے ہیں. بہت سے تیل مکھن کے طور پر ذائقہ دار نہیں ہیں، لیکن اہم فیٹی ایسڈ مشتمل ہیں جن میں monounsaturated، یا MUFA مختلف قسم کے، اور polyunsaturated، یا PUFA مختلف قسم کے شامل ہیں. یہ ایسڈ آپ کے جسم میں وٹامن A، D، E اور K جذب کرنے میں مدد کرتی ہیں اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

غذائیت

MUFAs میں زیتون، کینولا اور مونگ کا تیل اعلی ہے. پیافی میں سلفی اور سویا بین کا تیل اعلی ہے. ان میں سے کسی بھی تیل کو پاپنگ مکئی یا فضلی پاپڈ مکئی میں ذائقہ دینے کے لۓ اچھا انتخاب ہے. آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم سے کم کرنے کے لئے ایک یا دو چمچ فی کٹورا ذائقہ کرنے کے لئے تیل کو محدود کریں. ایبولینو یونیورسٹی کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ایک کپ کا تیل پاپڈ پاپکارن تقریبا 60 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ ایک کپ ہوا پاپڈ پاپکارن میں 31 کیلوری موجود ہیں. دونوں میں 6 گرام کاربوہائیڈریٹ ہیں. کیونکہ یہ مکمل اناج ہے، پاپکارن فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے.

تجاویز

ایئر پاپ پاپکارن پھر اسے ایک چکنون زیتون کے تیل سے تازہ تلسی، لہسن اور سمندری نمک کے ساتھ ایک بچی علاج کے لۓ بہاؤ. ایک چائے کا چمچ اور ایک سمندر کی نمک کے ڈش کے ساتھ مخلوط مونگ کا تیل کے ایک چائے کا چمچ کے ساتھ چھلانگ لگا کر پکناکر سونا. سویا چٹنی اور مرچ کا تیل کا پھیلاؤ ایک آگ کا ناشتا بناتا ہے. پاپکارن کے بعد آپ کے پاپکارن کو ذائقہ کرنے کے لئے دوسرے تیل کے ساتھ استعمال، مثال کے طور پر، انگور، اخروٹ، قددو کے بیج اور ٹرگل. جڑی بوٹیوں، مصالحے، گری دار میوے اور بیج شامل کریں.