کم کارب بھرا ہوا بیل مرچ

بھری ہوئی مرچ گوشت، چاول اور خوردہ سے بھرا ہوا ایک سبھی ڈش ہیں، لیکن شکریہ چاول کی اعلی کارب مواد، یہ خاندان کی پسندیدہ آپ کے کم کارب غذا پر کام نہیں کرسکتا ہے. تاہم، چند ترمیم کے ساتھ، آپ کو اس آرام کا کھانا کھانے کے لئے اپنی کیفیت کو پورا کرنے کے لئے کم کارب ورژن بنانے کے قابل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

حقیقی ہدایت

اگرچہ بھرے ہوئے مرچ کے بہت سے مختلف ورژن ہیں، جن میں زیادہ سے زیادہ رنگ مرچ، زمین کے گوشت، چاول، پیاز، ٹماٹر چٹنی اور موززریلا پنیر شامل ہیں. ہدایت کے اس ورژن میں کل کاربس یا 25 گرام خالص کاربس ہیں، جو صحیح اجزاء پر منحصر ہیں، دے دیں یا لے جائیں. بہت کم کارب ڈایٹس "نیٹ" کاربسوں کی گنتی کرتے ہیں، نہ ہی کاربس. نیٹ کاربس صرف ان کاربوں میں شامل ہوتے ہیں جو خون کے شکر پر اثر انداز کرتے ہیں، جن میں ریشہ یا چینی شراب نہیں ہے. بھرے مرچ کے لئے، یہ ریشہ کی کل کاربن مائنس گرام ہے، یا کل کاربن مائنس 4 گرام فائبر کے 29 گرام.

ان مرچ اور ٹماٹر کی چٹنی کے بارے میں

جب یہ آپ کے بھرے مرچ میں کارب کی گنتی کو کم کرنے کے لئے آتا ہے تو، آپ مرچ کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں. ذائقہ میں ٹھیک اختلافات کے علاوہ، ان میں مختلف غذائی پروفائل بھی ہیں. اور آپ سب سے زیادہ carbs کو بچانے کے لئے سبز مرچ کے لئے جانا چاہتے ہیں. ایک بڑی سبز مرچ کے ساتھ 5 گرام خالص کاربس، ایک سرخ لال مرچ میں 7 گرام خالص کاربس اور پیلے رنگ مرچ میں 10 گرام ہے.

ٹماٹر اور پادری سیزے بھی carbs کے پوشیدہ ذریعہ ہوسکتے ہیں. کچھ جھاڑی ہوئی سپتیٹی ساس نے چینی کو شامل کیا ہے، جس میں کارب کے مواد کو بڑھاتا ہے. نیٹ ورک کی 6 سے 11 گرام تک کہیں بھی ایک 1/2 کپ کی خدمت کی جاتی ہے. ذائقہ شامل کریں اور کاربون کو بچانے کے بجائے ڈبے والے ٹماٹروں کا استعمال کریں، جس میں فی 1/2 فیبر خالص کاربن ہیں. یا، آپ کے اپنے کم کارب چٹنی کو ہدایت میں استعمال کرنے کے لئے بنائیں.

چاول پر کم کارب متبادلات

روایتی بھرے ہوئے مرچ کی ہدایت میں چاول کی جا سکتی ہیں، لیکن اس کے بجائے آپ کو استعمال کر سکتے ہیں کہ بہت کم کارب متبادل ہیں. اگر آپ چاول کی طرح کچھ چیزیں ڈھونڈ رہے ہیں تو، شیراتکی چاول پر غور کریں، جو گلو کارکینن نامی کم کارب جڑ سبزیوں سے بنا ہوا ہے. یہ ریلیکیک مصنوعات تقریبا کارب فری ہے اور ہدایت میں چاول کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے. دیگر کم کارب ویگیاں بھی کام کرتی ہیں. Diced زچینی یا پیلے رنگ اسکواش، کالی پالنا یا ٹریپ گرین یا کٹائی مشروم سبھی بہت اچھی لگتی ہے. ریکوٹا پنیر بھرے مرچ میں چاول کے لئے ایک سوادج کم کارب متبادل بھی بنا دیتا ہے. ایک ریستوران فی فی 9 گرام خالص کاربس کے ساتھ بھرے ہوئے مرچ کی ہدایت بنانے کے لئے چاول اور پیاز دونوں کی جگہ پر استعمال کرتا ہے.

گوشت کے بارے میں کیا

بیف اکثر مچھلی کا سامان استعمال کرتا ہے. جبکہ چربی کم کارب کی غذا پر ایک بہت زیادہ مسئلہ نہیں ہے، اس سے لے جانے والے لیور زمین کا گوشت کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں کہ 93 فی صد لبنان سنتری ہوئی چربی کی مقدار کو محدود کرنے کے لۓ.گراؤنڈ ترکی اور زمینی چکن بھی آپ کے مرچ میں سامان کے لئے صحت مند گوشت کے طور پر کام کرتا ہے.

اگر آپ گوشت کھانے والے نہیں ہیں تو آپ بھرے ہوئے مرچ سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. سویا crumbles، جس میں 1 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی 1/2 کپ ہے، بہت زیادہ carbs کے بغیر زمین گوشت یا پولٹری کے لئے ایک اچھا گوشت بیک متبادل ہے.