پول میں کم پیچھے کی مشقیں
فہرست کا خانہ:
کم درد کا درد مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتی ہے، لہذا یہ ورزش کو چھوڑنے کے لئے فخر ہے. تاہم، ایک پول میں مشق تھوڑا بہتر محسوس کر سکتا ہے - اور اس کے ساتھ ہی طاقت کو طاقتور زمین کے طور پر بھی مضبوط بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
اس وجہ سے ہے کہ پانی کی بہبود آپ کے وزن میں 90 فی صد تک کی حمایت کرتا ہے، لہذا آپ کو آپ کی پشت پر کشیدگی نہ ڈالیں جیسے آپ پول سے باہر نکلیں. کشش ثقل سے لڑنے کے بغیر، تحریکوں کو تھوڑا آسان بن جاتا ہے. آپ کو ایک گوبھی لینے کی ضرورت نہیں ہے، یا تو - یہ آسانی سے آپ کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے - کیونکہ پانی کی مزاحمت (ہوا سے 12 گنا زیادہ) آپ کے جسم کے لئے کافی چیلنج ہے.
اگر آپ کا موقع ہے تو، ایک گرم پول میں آپ کی مشقیں کریں. گرمی ان گلے کی پٹھوں اور جوڑوں کو ضائع کرے گا.
وارم اپ اپ
یہ ورزش سے پہلے گرم کرنا ضروری ہے، لیکن خاص طور پر ایک پروپوس ہے جب آپ کو چوٹ پہنچا ہے. پانی میں گھومنے والی ایک سادہ ابھی تک مؤثر گرمیپول ہے. اگر آپ گہری پانی میں چلنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، کندھے کی اونچائی کے ارد گرد پانی رکھنے کے لئے ایک فلوٹمنٹ بیلٹ کا استعمال کریں؛ دوسری صورت میں، آپ کو کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے.
اب، صرف چلیں - جیسے ہی تم زمین پر رہو گے. مزاحمت کے سبب آپ اپنے جسم کے خلاف چیلنج محسوس کریں گے. اضافی پٹھوں کو مارنے کے لئے پیچھے اور پیچھے سے چلنے کی کوشش کریں. اپنے بنیادی عضلات کو مصروف رکھو، لہذا آپ اپنی کم پیٹھ پر دباؤ نہیں ڈالتے.
->
سپرمین کھینچ
دردناک درد کی پٹھوں کو نشانہ بنانے میں ہمیشہ آسان نہیں ہے، لیکن پانی کی بہبود آپ کو یہ اس سلسلے کے ساتھ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کیسے کریں: پول کے کنارے کھڑے ہو جاؤ اور کنارے کو اپنے ہاتھوں سے کندھے چوڑائی اور آپ کے بازوں کو براہ راست رکھو. اپنے اوپر اٹھاو، اپنے پیروں کو براہ راست تمہارے آگے بڑھاؤ. اپنے ٹانگوں کو الگ کر دیں، اور تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا آرہا ہو. اگر آپ کو اپنی گردن کو توڑنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، اپنے چہرے کو پانی میں دو لمحے کے لئے رکھیں.
مزید پڑھیں: ہوم ہوم پیچھے کی مشقیں
ہپ سوئنگ
یہ تحریک تحریک کی طاقت اور ہپ کی حد تیار کرتی ہے، جس میں آپکے نچلے حصے کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی.
کس طرح: دیوار کے قریب کھڑے رہو، لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے توازن کو کھو رہے ہیں تو صرف اس پر رکھو. اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھنا، آگے بڑھاؤ اور پیچھے اگلا، جتنی جلدی آپ جا سکے. 10 کے تین سیٹ کریں، اور اس کے بعد کے ارد گرد تبدیل کریں اور دوسری طرف اسی نمبر کو مکمل کریں. جب آپ سامنے اور پیچھے کے ساتھ کئے جاتے ہیں، تو آپ کے پیر کو باہر نکلنے کے لۓ ایک ہی رفتار مکمل کریں.
گھٹنے سے سینے
یہ حرکت آپ کا پورا بنیادی کام کرتا ہے، جس میں آپ کی کم پیٹھ شامل ہے.
کس طرح: فلوٹرن بیلٹ پہننے کے دوران گہری پانی میں داخل ہو جاؤ.اپنے سینے تک گھٹنیں اٹھائیں اور انہیں پیچھے چھوڑ دیں. تین سیٹوں کے 10 ریپ کے لئے دہرائیں. تھوڑی زیادہ شدت کے لئے، جب آپ اپنے ٹانگوں کو نیچے لاتے ہیں، تو آپ کے سامنے ان کو پھینک دیں جیسے آپ کو آپ کی پیٹھ پر پھنسے ہوئے تھے.
مزید پڑھیں: واٹر یروبکس پول کی مشقیں
