پھیپھڑوں بمقابلہ بمقابلہ

پھیپھڑوں اور چڑھنے والی سیڑھیوں کی تعداد میں ایک ہی مماثلت شامل ہوتی ہے، بشمول ان کی تراکیب اور پٹھوں کے گروپ بھی شامل ہیں. پھیپھڑوں کے مختلف طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، پھیپھڑوں اور چڑھنے والے سیڑھیوں کے تمام قسم کے پیروں میں اسی بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے. اس کی وجہ سے، آپ اپنے ورزش میں شامل کرنے کے لئے کسی کو منتخب کرسکتے ہیں یا دونوں ہی ایک ہی سیشن میں جمع کر سکتے ہیں اگر آپ زیادہ سے زیادہ حجم کے ورزش میں دلچسپی رکھتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پھیپھڑوں پر ایک نظر

روایتی محاصرہ ایک ٹانگ کے ساتھ ایک بڑے قدم آگے بڑھنے میں شامل ہے تاکہ آپ محتاط موقف میں ہو اور پھر آپ کے سامنے گھٹنے فرش کی طرف آپ کے جسم کو کم کرنے کے لئے. جب تک آپ کے پیچھے گھٹنے زمین کو چھونے کے بارے میں نہیں ہے، اور پھر آپ کی قیادت کی گھٹنے کو بڑھانے کے لئے توسیع کریں. اپنے پیچھے چلنے والی ایک سے ملنے کے لۓ اپنے لیڈر پاؤں واپس لے کر ختم کرو. اگلے نمائندہ پر، ٹانگیں سوئچ کریں. دیگر پھیپھڑوں کے پیچھے یا ریورس باندھ شامل ہیں، جو روایتی محاصرے کی طرح ہے، اس کے علاوہ آپ آگے بڑھنے کے بجائے آگے پیچھے قدم رکھیں گے؛ چلنے والے گھاگ، جس میں ہر سفر کے ساتھ ٹانگوں کو تبدیل کرتے وقت آگے بڑھنا شامل ہے؛ اور اس کی طرف جھگڑا، جس کی طرف سے ایک بڑے قدم کا مطالبہ ہوتا ہے، اس کے بعد گھٹنے کے موڑنے کے لئے آپ کے ہونٹوں کو فرش کی طرف بڑھانے کے لئے. آپ اپنے کندوں کی پشت پر ایک بھاری باریل کو پکڑنے یا اپنے اطراف کی ایک جوڑی کے ساتھ جوڑنے کے لۓ پھیپھڑوں کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں.

سیڑھی چڑھنے کے اختیارات

سیڑھی چڑھنا ایک چیلنج ایروبک ورزش یا طاقت ٹریننگ ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو سیڑھائی تک رسائی حاصل ہے تو، آپ اپنے گردوں کے نظام اور جلانے والی کیلوری کو فروغ دینے کے لئے مسلسل چڑھنے اور دس سے 30 منٹ تک کارڈی ورزش کے طور پر کر سکتے ہیں. آپ سیڑھیوں یا ایک پائولو باکس کو استعمال کرنے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں، جو اس ٹیکنالوجی کو سیڑھیاں چڑھنے کے طور پر استعمال کرتے ہیں، لیکن آپ کو طاقت کی تعمیر کے لئے ہر ٹانگ کو اونٹ اٹھانے پر توجہ مرکوز ہے. مرحلہ یا باکس پر ایک پاؤں مقرر کریں. آپ کے جسم کو باکس میں لے جانے کے لۓ اپنے لیڈ ٹانگ کو ڈرائیو. اپنے ابتدائی پاؤں کو باکس پر رکھیں جیسے آپ اپنے پیچھے پاؤں کو فرش پر کم کریں. تمام ٹہنوں کو ایک ٹانگ پر انجام دیں اور پھر سوئچ کریں. آپ شدت میں اضافہ کرنے کے لئے ایک باربی یا dumbbells استعمال کر سکتے ہیں.

پٹھوں نے کام کیا

پھیپھڑوں اور چڑھنے کی سیڑھیوں کو بنیادی طور پر ہپس اور ٹانگوں میں عضلات کا ایک ہی گروپ کام کرتا ہے. quadriceps، جو رانوں کے سامنے چار عضلات کا مجموعہ ہے، اپنے گھٹنوں کو بڑھانا. آپ کے بٹن میں، آپ کے gluteus maximus، اور ایڈڈیکٹر میگاس آپ کے ہونٹوں میں توسیع. بچھڑے کی عضلات آپ کے ٹخنوں کے جوڑوں میں تحریک کو سنبھالتے ہیں جیسے کہ آپ کو قحط سے باہر نکلنے یا قدم پر چڑھنے کے لۓ. ExRx کے مطابق. نیٹ، بیک اپ اپ اور چڑھنے کی سیڑھیوں کو بھی آپ کے ٹاسسو کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کے پٹھوں اور کندوں میں بہت سے عضلات کی شراکت کی ضرورت ہوتی ہے.

خیالات

پھیپھڑوں کہیں بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے اور ضروری وزن میں اضافی اجزاء کے استعمال کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، جبکہ سیڑھیاں چڑھنے یا قدم اپنانے کے لئے ایک سیڑھائی، پیلی باکس یا بینچ کی ضرورت ہوتی ہے. پھیپھڑوں کو درست تکنیک کے ساتھ انجام دینے کے لئے زیادہ توازن اور تعاون کی ضرورت ہوتی ہے. جب پھیپھڑوں پر لگۓ تو، آپ کے ٹھوس کھڑے رہیں اور فرش کی طرف براہ راست نیچے رکھیں. اپنے پیروں کے عمودی لائن سے باہر بڑھنے سے اپنے سامنے گھٹنے کو رکھیں، جو آپ کے گھٹنوں پر انتہائی دباؤ لگائے گا. اگر آپ سیڑھیاں چڑھ رہے ہیں تو، آپ ہر قدم کے ساتھ ایک سیڑھی کو چھوڑ سکتے ہیں، جس میں قریبی حرکت میں ملوث تحریکوں کی نقل کی جاتی ہے.