میگنیشیم کی خوراک اور غصہ

میگنیشیم جسم کے افعال اور کیمیائی عمل میں اہم کھلاڑی ہے، صحیح خوراک میں؛ میگنیشیم دمہ اور ذیابیطس سمیت متعدد حالات کے لئے معیاری ادویات بہتر کام میں مدد کرتا ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو ان کے کھانے میں کافی مقدار میں میگنیشیم نہیں ملتی ہے. اس کے باوجود، شدید میگنیشیم کی کمی نایاب ہے؛ تاہم، نس ناستی جیسے کچھ حالات عارضی کمی کی وجہ سے ہو سکتے ہیں. اگرچہ میگنیشیم خود کو جذب کرسکتا ہے، یہ صحیح وٹامن یا معدنیات سے لے کر زیادہ سے زیادہ میگنیشیم جذب کی نگرانی میں مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

میگنیشیم جذب یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر بی پیچیدہ وٹامن یا بی ویٹامن مشتمل مشتمل ایک ملٹی وٹامن ضمیمہ کے ساتھ میگنیشیم لینے کی سفارش کرتا ہے. صحیح خوراک میں وٹامن بی 6 اس بات کا تعین کرتا ہے کہ کتنے میگنیشیم خلیات میں جذب ہوتے ہیں. مرکز کی رپورٹ کرتا ہے کہ میگنیشیم کیٹریٹ، لییکٹیٹ اور گلوکوونیٹ سپلیمنٹ مگنیشیم کے دوسرے شکلوں سے جسم میں آسانی سے جذب ہوتے ہیں.

بچے کے لئے خوراک

بچوں کے لئے ایک غذائیت کی غذا کی تجویز دستیاب نہیں ہے؛ تاہم، ایک مناسب انٹیک، یا AI، قائم کیا گیا ہے. 6 مہینے اور چھوٹے بچوں کے لئے بچوں کو 30 ملیگرام کی ای ای کی ضرورت ہوتی ہے؛ ایک سال کی عمر میں بڑی عمر کے بچوں کو ہر روز 75 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. ڈاکٹروں کی رضامندگی اور نگرانی کے بغیر بچوں یا بچوں کو میگنیشیم کی تکلیف مت دینا.

بچوں کے لئے خوراک اور کشور> لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق مائکروونٹرینٹ انفارمیشن سینٹر، مگنیشیم کی سفارش شدہ غذائی الاؤنس مندرجہ ذیل ہے: عمر 1 اور 3 کے درمیان بچوں کو 80 ملیگرام روزانہ، بچوں کی ضرورت ہے. 4 سے 8 کی ضرورت ہے 130 ملیگرام اور بچوں کو 9 سے 13 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. 14 اور 18 کے درمیان نوجوانوں کو جنسی کے لحاظ سے مختلف خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. مرد نوجوانوں کو 410 ملیگرام کی ضرورت ہے جبکہ خواتین کے نوجوانوں کو 360 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.

بالغوں کے لئے غذائیت

بالغ مرد 19 اور اس سے زیادہ عمر کے روزہ میگنیشیم کے 400 سے 420 ملیگرام کی غذائیت کی غذا ہے. خواتین بالغوں کو روزانہ 310 سے 320 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کی مخصوص مقدار میگنیشیم کی ضرورت ہوگی. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ حاملہ خواتین کے لئے میگنیشیم کے 350 اور 360 ملیگرام کے درمیان کی سفارش کرتا ہے. دودھ پلانا خواتین کو روزانہ 310 اور 320 ملیگرام کے درمیان ضرورت ہوتی ہے.

غذا میں میگنیشیم

اگر آپ کے غذائی فوڈ کے ذریعہ تجویز کردہ روزانہ کی آمد تک پہنچ نہیں تو سپلیمنٹ کا استعمال کریں. میگنیشیم میں اعلی غذائیت میں حببوت، بادام، پالنا، گری دار میوے، سبز سبزیاں، آلو، آلو، مونگ، سویابین شامل ہیں. میگنیشیم میں اعلی وٹامن اور معدنی امیر غذائیت میں خوراک شامل کریں.