دباؤ حاصل کرنے کے لئے انسان کے کھانے کی منصوبہ

فہرست کا خانہ:

Anonim

اگر آپ نے ہر "مقبول" وزن کی کمی کی منصوبہ بندی کا تجزیہ کیا، تو وہ سبھی اسی طرح کی حکمت عملی لگیں گے - عام طور پر شامل کم کھانے، آپ کے مسائل کے لئے کچھ کھانے کی چیزوں پر الزام لگاتے ہیں، یا "سستا" نقطہ نظر پیش کرتے ہیں جو نتائج پر زیادہ وعدہ کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

جبکہ یہ نقطہ نظر مختصر مدت میں کام کرسکتے ہیں، وہ عام طور پر پائیدار نہیں ہوتے ہیں کیونکہ منصوبہ بہت سخت ہے آپ تقریبا اس طرح محسوس کرتے ہیں جیسے آپ اپنے غذائی وارڈین میں قید ہیں.

ہم وزن کم کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے ایک نظام تیار کیا. یہ ایک غذا کا نقطہ نظر ہے جس سے زیادہ بار بار - ہمارے لیان کھانے کے پروگراموں میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

یہ نقطہ نظر آپ کے وزن کے نقصان کے کنٹرول میں ڈالتے ہیں کہ عادات پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یقینا، آپ کو دیگر منصوبوں کی طرح کیلوری اور خوراک کی تجاویز دیکھنے جا رہے ہیں. لیکن یہ وہی ہے جہاں مماثلت ختم ہوتی ہے. بڑی تصویر یہ ہے کہ آپ سمجھ رہے ہو کہ آپ اس پلان کو تقریبا کسی بھی کھانے کے ترجیحات اور کسی بھی شیڈول کے مطابق کیسے کرسکتے ہیں. اور ایک بار ایسا ہوتا ہے، آپ کو صرف آپ کے غذا سے کم زور نہیں لگے گا، آپ بھی براہ راست راستہ پر اثر انداز کر سکیں گے.

ایسا نہیں ہے کہ آپ کتنی بار کھاتے ہیں، بلکہ آپ جو کھاتے ہیں وہ سب سے بڑا فرق بنتا ہے.

جان برارڈی، پی ایچ ڈی

ایک حقیقی ورلڈ پلان

آپ کے مقاصد کے ذہن میں یہ مثال کھانے کی منصوبہ بندی کو خاص طور پر تخلیق کیا گیا ہے. حاصل کرنے کی منصوبہ بندی کے دوران، مقصد آپ کو کیلوری کو کاٹنے کے بغیر چربی چھوڑنے کے لئے جس طرح سے کھانا پکانا ہے وہ آپ کو کیلوری میں کاٹنا ہے.

اس وقت جب آپ کم کھا رہے ہو تو، آپ زیادہ غذائی اجزاء گھنے غذا پر توجہ مرکوز کریں گے جو آپ کو فلٹر محسوس کرے گی، جس سے آپ کو امید ہو گی کہ اس سے عمل آسان ہو. زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، آپ اپنے جسم کو اس قسم کی خوراک کے ساتھ پیش کریں گے جو آپ کو چربی جلانے اور پٹھوں کو دیکھنے کی ضرورت ہے.

اس اختتام کے لئے، ہم نے ایک چار کھانے کی منصوبہ بندی کی ہے جو کسی بھی روزانہ شیڈول پر لاگو کرسکتے ہیں. ہم نے چار کھانے کا انتخاب کیا کیونکہ یہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے ایک حقیقت پسندانہ اختیار ہے جو مصروف زندگی گذارتے ہیں. اکثر اوقات، اکثر کھانے میں مصیبت پائی جاتی ہے اور شیڈول کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، جبکہ کم کھانا کھاتے ہیں جبکہ آپ کے مقاصد کو ضائع کرنے والے بھوکے قسم کا کھانا بن سکتا ہے.

تاہم، آپ اس منصوبے کے بارے میں وضاحت کی پیروی کرسکتے ہیں یا آپ چھوٹے ایڈجسٹمنٹ بنا سکتے ہیں جو آپ کو کھانے کے لئے کھانے کی اجازت دیتے ہیں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتی ہیں. ایک سائنسی نقطہ نظر سے، ایسا نہیں ہے کہ آپ کتنی بار کھاتے ہیں، بلکہ آپ جو کھاتے ہیں وہ سب سے بڑا فرق بنتا ہے.

اس خوراک کا استعمال کیسے کریں

->

تصویر کریڈٹ: جان برارڈی / صحت سے متعلق غذائیت

ذیل میں اس منصوبے کو کچھ پاؤنڈ چھوڑنے کی کوشش کرنے والے کسی کے لئے کامل کھانا کا دن بیان کرتا ہے. ہم نے کیلوری کے مقاصد اور آپ کو ان لوگوں کے لئے کھانے کی خرابیاں بیان کی ہیں جن کو کیلوری ریاضی کرنا پسند ہے.

لیکن حقیقت یہ ہے کہ، ہم کیلوری کا شمار کرنے کے بڑے پرستار نہیں ہیں.ہمیں لگتا ہے کہ آپ کو بھوک سنجیدگی کے مطابق کھایا جانا چاہئے اور نتائج کے مطابق ایڈجسٹ کرنا چاہئے.

یہ صحت سے متعلق غذائیت میں ہم کیا کرتے ہیں اس کا حقیقی جادو ہے. سخت کھانے کی منصوبہ بندی کے بجائے، ہم ایک عادت کی حکمت عملی سکھاتے ہیں، مثلا بہترین طریقوں کی طرح کرتے ہیں: اپنے کھانے کو کم کرنا، ہر کھانے کے ساتھ لبن پروٹین کھانے، ہر کھانے کے ساتھ وگیاں اور پھل کھاتے ہیں، اور صحت مند چربی بھی شامل ہیں.

مندرجہ ذیل مینو عمل میں ان طریقوں کا ایک مثال ہے. بس یاد رکھیں کہ یہ ایک ٹیمپلیٹ ہے، اور آپ کنٹرول میں ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. اگر آپ کو چکن پسند نہیں ہے تو، اسٹیک، مچھلی یا ترکی کے ساتھ متبادل. veggies، نشستوں اور پھلوں کے ساتھ اسی طرح.

پوزیشن سائز پر ایک نوٹ

یہ بھی خیال رکھنا کہ آون، گرام اور دیگر میٹرکس کا استعمال کرنے کی بجائے، ہم سب سے آسان میٹرک ممکنہ طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں: اپنے ہاتھ کا سائز. مثال کے طور پر، مردوں کے لئے ہم چکن کے دو کھجور کے سائز کا مشورہ دیتے ہیں.

یہ ترجیحی نقطہ نظر ہے کیونکہ آپ کے ہاتھ عام طور پر آپ کے جسم کے سائز کے ساتھ ترازو ہے. اگر آپ بڑے ہیں تو، آپ کے ہاتھ کا سائز کے مطابق، آپ زیادہ کھاتے ہیں؛ اگر آپ چھوٹے ہیں تو، آپ کے ہاتھ کا سائز کے مطابق، آپ کم کھاتے ہیں. اس حکمت عملی پر مزید کے لئے، ہمارے "سادہ گائیڈ سائز کے لئے گائیڈ"، جس کا ہم نے اس مضمون کے نچلے حصے سے منسلک کیا ہے.

ناشتا

  • 5 انڈے (2 کھجور کے سائز کے حصے) - پالئیےسٹر کے 1 کپ (1 مٹی کے سائز کا حصہ) - 1/2 کپ (1 cupped مچھر) پرانے فیشن جاکوں کے 1/2 1/2 کپ (1) کپڑا مچلدار) مخلوط بیر 1 چمچ (1 پورے انگوٹھا) کٹ اخروٹ 1 گلاس پانی / سبز چائے / سیاہ کافی

دوپہر کا کھانا

  • چکن - 2 کپ (2 مٹھی کے حصے) کے 8 ونس (2 کھجور کے حصے)) مخلوط سبزیاں - 1 کپ (1 مٹی کے سائز کا حصہ) کٹ گاجر اور ککڑیوں - 1/2 کپ (1 cupped مچھر) سیاہ پھلیاں - 2 چمچ (2 پورے انگوٹھے) guacamole - 1 گلاس پانی / سبز چائے / سیاہ کافی > مڈ دوپہر کے نزدیک ساکر

2 سکوپس (2 کھجور کے سائز کے حصے) پروٹین پاؤڈر - 1 کپ (1 مٹی کے سائز کا حصہ) قددو - 1 کپ (1 مٹھی کے سائز کا حصہ) پالنا - 1/2 کپ (1 cupped مچھردار قدیم فیشن جھاگ - 2 چمچ (2 پورے انگوٹھے) کٹ اخروٹ - 8 ونس غیر منحنی وینیلا بادام کا دودھ آئس کیوبز کے طور پر مطلوبہ

  • ڈنر

8 اوز (2 کھجور کے حصے) جنگلی سامون کے 2 کپ (مطلوب) 2 مٹھی کے حصے) زچینی کے - 1 اضافی کنواری کے چمچ (1 پورے انگوٹھے) زیتون کا تیل - 1 درمیانے (2 کپڑا مٹھیر) میٹھا آلو - 8 آلو پانی

  • تولیہ

کیلوری: 2، 257 پروٹین: 216 جی کاربون: 157 جی فائبر: 48 جی فیٹی: 85g

ٹریک پر رہنا

ہمیں عام ترین سوال یہ ہے کہ: "میں جانتا ہوں کہ یہ کام کیسے کر رہا ہے؟ "ٹھیک ہے، آپ کی حکمت عملی پر مبنی ہونا چاہئے کہ آپ کے جسم کا وزن کیا ہوا ہے اور آپ آئینے میں کیا دیکھ رہے ہیں. اس منصوبے پر آپ فی مہینہ 2 سے 3 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں.

تاہم، چیزوں پر نظر رکھو کہ آپ کو ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے. اگر آپ وزن میں جلدی جلدی کھو رہے ہیں تو، آپ کے کیلوری / حصہ کے سائز میں اضافہ کرکے تھوڑا سا کھا لیں. اور اگر آپ وزن حاصل کر رہے ہیں (یا بالکل کھونے نہیں)، تو آپ کی کیلوری / حصہ کے سائز کو کم کرکے آسانی سے تھوڑا سا کھا لیں.

وقت کے ساتھ، آپ کو ایڈجسٹ کرنا پڑے گا. ترجیحات کی بنیاد پر، مختلف قسم کی بنیاد پر اور آپ کے نتائج کی بنیاد پر.یہ غذائیت کے لئے لچکدار نقطہ نظر کے ساتھ خوبصورتی ہے: وہاں لامحدود مختلف حالتیں ہیں.