ایک ورزش کے بعد مساج اور کھینچنے کے فوائد
فہرست کا خانہ:
کھینچنا مشق کے ناگزیر ہیرو ہے جو آپ کے عضلات کو لچکدار، زخم سے بچنے اور جوان محسوس کرتا ہے. جب باقاعدگی سے مساج کے ساتھ مل کر، یہ دو سرگرمیاں آپ کے جسم کے بعد کام کے لے آؤٹ کو جمع کردہ لییکٹک ایسڈ کو جاری رکھنے میں مدد کرتی ہیں جو عضلات کی درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور آپ کے پٹھوں میں کسی بھی کشیدگی کو جاری رکھنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
چوٹ اور درد کی روک تھام
->
امریکی فوج کونسل کے مشق کے مطابق، درد کو روکنے میں نہ صرف مدد ملتی ہے بلکہ درد کے انتظام میں بھی مدد مل سکتی ہے. کھینچنے کی وجہ سے آپ کے پٹھوں کی رفتار میں اضافہ کی وجہ سے چوٹ کو روکتا ہے جبکہ پٹھوں کو پہلے سے ہی مشق کے ذریعے گرمی سے بھرا ہوا ہے. ایک بار جب عضلات گرم ہوجاتی ہیں تو وہ کم ہونے کی وجہ سے یا زیادہ چوٹ کی وجہ سے کم امکان نہیں ہوتے ہیں. دونوں ھیںچو اور باقاعدہ مساج ورزش کے درد کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ابتدائی پٹھوں کی درد، ڈومس کو تاخیر میں مدد کرسکتے ہیں، جو شدید ورزش سے 24 سے 48 گھنٹوں تک ظاہر ہوسکتا ہے.
بڑھتی ہوئی لچکدار
->
کھینچنا اور کم حد تک مساج - آپ کے پٹھوں، فاسٹ، کنکریٹ ٹشو اور جوڑوں میں لچک کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.. بھرپور اور لچکدار پٹھوں کو برقرار رکھنے میں پوری زندگی بہت اہم ہے، لیکن خاص طور پر آپ کے جسم کی عمر. پٹھوں اور جوڑوں میں عمر کے ساتھ سخت اور غیر معمولی اضافہ کرنے کی ایک رجحان ہے، لہذا باقاعدگی سے ھیںچ یا یوگا معمول پر عمل درآمد واقعی عضلات کی شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ قسم کے مساج - مثال کے طور پر، جھاگ رولرس یا تھائی مساج - فعال طور پر زیادہ لچک اور سپلائی فروغ دینے کے لئے پٹھوں کو جوڑتوڑ.
پوسٹ ورک آؤٹ مساج
->
اگر آپ پٹھوں کی درد کو کم کرنے یا لچک کے بعد ورزش کو فروغ دینے کے لئے پیشہ ورانہ مساج ڈھونڈ رہے ہیں تو، کھیلوں کے مساج کی تلاش، سویڈش، تھائی یا جھاگ رولر تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے کے لئے. مساج کی کچھ شیلیوں جیسے شائٹسو یا اکیوچریچر پٹھوں کی سطح پر فوائد کو دیکھنے کے لئے بہت نرم ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ توانائی کے مریضوں کے ساتھ زیادہ کام کرتے ہیں. اگرچہ آپ ورزش کے مساج کے فوائد کا حصول کرنے کے لئے ہمیشہ پیشہ ورانہ قتل عام کو دیکھنے کی ضرورت نہیں ہوگی. گھر یا جم کے آرام سے آپ اپنے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو گھٹنے اور رگڑ کر خود کو خود کو مساج دے سکتے ہیں- یا تو مساج کے تیل یا آپ کے کپڑے سے زیادہ.
فکرات کو دور کرنا
->
جب یہ ورزش کے بعد پوسٹ کرنے کے لئے آتا ہے، تو آپ کو محفوظ رہنے کے لۓ چند سونے کے قواعد موجود ہیں.ہمیشہ آپ کے جسم کو گرم کرنے کے بعد ہمیشہ آپ کی پٹھوں کو پھینک دیں اور شیخی کرنے یا ھیںچو کے بغیر آہستہ آہستہ ہر انجام انجام دیں. پوری طرح سانس لینے اور آپ کے جسم میں محسوس ہونے والے احساسات پر توجہ دینا جیسے آپ بڑھتے ہیں. شاید آپ کو آپ کے پٹھوں میں جلانے اور پھینکنا محسوس ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو درد محسوس نہیں کرنا چاہئے، خاص طور پر اپنے جوڑوں کے ارد گرد یا.
