پہاڑ بائکنگ اور گھٹنے درد

گھٹنے کا درد پہاڑی بائیکرز کی عام شکایت ہے، کیونکہ کھیل بہت جسمانی طور پر مطالبہ کرتا ہے. گھٹنے کا درد مختلف وجوہات کی بناء پر تیار کرسکتا ہے. موٹر سائیکل کی سیٹ اپ یا آپ کی سواری انداز میں معمولی ایڈجسٹمنٹ بنانے سے زیادہ تر درد کو ختم کیا جاسکتا ہے. ٹریلز پر سوار ہونے سے پہلے گرم لگاتے ہیں، اور جب آپ کرتے ہیں تو گھٹنے کی شدت اور پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

خطے

ماؤنٹین بائک کے علاقے بدقسمتی سے کسی نہ کسی طرح ہے. ہلس، چھلانگ، پتھر، جڑیں اور گندے پٹریوں کو پہاڑ کی موٹر سائیکل اور اس کے جسم کو سب کو چیلنج کر سکتا ہے. گھٹنوں پر جب آپ کسی سائیکل پر کسی نہ کسی علاقے کو نیویگیشن کر رہے ہیں تو اس پر جھٹکا بنیادی جذب ہوتا ہے. پیڈل پر رکھنا جب آپ اپنی موٹر سائیکل پر چلتے ہیں تو اس سے زیادہ خوشگوار سواری بنا سکتی ہے. اگر کھڑی پہاڑیوں آپ کے گھٹنوں میں درد کا باعث بنتے ہیں تو، ایک آسان گیئر میں منتقل کرنے کی کوشش کریں، یا بس اسٹپر پہاڑیوں کو چلائیں.

صحیح موٹر سائیکل

آپ کی اونچائی اور وزن کے لئے پہاڑ موٹر سائیکل کا انتخاب آپ کے گھٹنوں کی حفاظت کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. ایک مقامی موٹر سائیکل کی دکان پر جائیں اور پیشہ ورانہ طور پر اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ موٹر سائیکل سوار ہیں جو صحیح سائز ہے. موٹر سائیکل کی دکان کو خطے اور آپ کی سواری کے انداز سے ملنے کے لئے فریم اور معطلی کی اقسام کی مشق کرنے کے قابل ہونا چاہئے.

اونچائی اونچائی

اپنی مقامی موٹر سائیکل کی دکان چیک کریں کہ آپ کی سیڈل صحیح اونچائی پر ہے. ریفرنس کے لئے، جب آپ اپنے پیڈل سٹروک کے نچلے حصے میں ہیں، تو آپ کے گھٹنے براہ راست نہیں ہونا چاہئے، لیکن کم از کم 15 ڈگری باندھنا چاہئے. جب آپ پیڈلنگ کرتے ہیں تو، اگر آپ پیڈل میں آگے بڑھا رہے ہیں تو آپ کی نشست بہت زیادہ ہے. ایک سیٹ جو بہت زیادہ ہے گھٹنوں کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے؛ آپ ہر پیڈ اسٹروک کے ساتھ اپنے گھٹنے کو ہنپر بڑھا رہے ہیں. دریں اثنا، کم نشستیں بہت کم توانائی ہیں، ہر ایک اسٹروک کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر کم طاقت اور کشیدگی بڑھانے کے.

سیڈل زاویہ

سیڈل مرکز اور سطح پر ہونا چاہئے. کیڈل کے نیچے پر ریلوں پر سیٹ پوسٹ سینٹر. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سیٹ سطح ہے. بڑھتی ہوئی سطح کا استعمال کریں اور اسے افقی قطار کے ساتھ ترتیب دیں جو آپ جانتے ہیں براہ راست، مثلا ایک اینٹ دیوار یا ٹیبلٹ. پہاڑی بائکرز میں گھٹنے والے درد کی ایک عام وجہ ہے. اگلے زاویہ گھٹنوں پر زیادہ دباؤ رکھتی ہے، جو وقت سے زیادہ گھٹنے کے درد کا سبب بن سکتی ہے.

علاج

اگر آپ پہاڑ بائک کے دوران گہری درد کا تجربہ کرتے ہیں، تو کچھ دیر سے آرام سے لے جاتے ہیں. اگر آپ گھٹنے درد کی وجہ سے چل نہیں سکتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. ناگنگ درد ایک طویل مدتی گھٹنے کی چوٹ میں تیار ہوسکتا ہے.