خواتین کے لئے پٹھوں کی بلڈنگ فوڈس

پروٹین نمبر 1 یا غذائیت کی پٹھوں کی تعمیر میں کھانے کی فہرست میں غذائیت ہے. روزانہ جسم کے وزن میں فی صد وزن 68 سے 0.91 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین امیر کرایہ کے علاوہ، آپ کو آپ کے متوازن غذائیت کو گوشت اور اپنے ورزش کے ریگیمن کی مدد کرنے کے لئے دیگر غذائی اجزاء کی کثافت کی ضرورت بھی ہوگی.

دن کی ویڈیو

منتخب کرنے کیلئے فوڈز

کھانے کی اشیاء جیسے لیان بائے، پولٹری، سفید مچھلی، انڈے، چھٹی پروٹین اور کم چربی ڈیری آپ کو اپنے روزانہ پروٹین مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے. توانائی کے لئے، کافی کاروہائیڈریٹ کے ساتھ آپ کے پروٹین کے کھانے کو بڑھانا، زیادہ تر پورے اناج کی شکل میں. صحت مند چربی، خاص طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں ہارمون، ہارمون کے فنکشن میں مدد اور پٹھوں کی ترقی میں بھی حصہ لینے کے طور پر "کلینکیکل سائنس" کے 2012 کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ کی طرف سے دکھایا گیا ہے. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بہترین ذریعہ فیٹی مچھلی ہیں، بشمول سارڈینز اور سامون سمیت، لیکن اخروٹ، چکن بیج اور چیا بیج دیگر ممکنہ ذرائع ہیں. اس دوران تازہ پھل اور ریگستانی، آپ کی صحت کو بہتر بنانا ضروری اہم مائکرویوترینٹ فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ کا بدن ایک ٹھنڈا، ٹنڈ کا اندازہ بنائے.

کھانے کی ٹائمنگ

آپ کے تمام دن کے کھانے کے دوران اپنے پروٹین کی کھپت کو پھیلانا، خاص طور پر محتاط ہونے سے پہلے ایک چھوٹا سا اور بعد میں ورزش کی خوراک شامل کرنا. آپ کے ورزش سے پہلے ترکی کی چھاتی یا چھٹیوں کی چھٹیوں کا نصف ایک ٹکڑا آپ کے پٹھوں کے دوران استعمال کرنے کے لئے آپ کے عضلات فوری طور پر امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. ایسا نہیں سوچیں گے کہ ہنگامی مردوں کے لئے پوسٹ ورک آؤٹ شیک رکھی جاتی ہے. ایک ساکر جو کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین کو یکجا کرتا ہے آپ کی توانائی کے اسٹورز اور خواتین میں عضلات کی وصولی اور ترقی کو بھی متبادل بناتا ہے. چھٹی پروٹین، چند منجمد سٹرابیری، نصف کیلے اور بادام کے دودھ کا ایک ٹکڑا بھیڑ. صحت مند پوسٹ ورزش نمکین میں نصف ایک رال روسٹ بیف سینڈوچ شامل ہے جس میں 100 فی صد پوری گندم کی روٹی یا ایک جوڑے میٹھا آلو کے ساتھ کھلی انڈے شامل ہیں.