پٹھوں کی طاقت اور برداشت کرنے والے آلات

آپ کے پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے میں بہتر صحت کے لۓ آپ کو قائم کیا جائے گا. تقریبا لامتناہی اختتام کے اختیارات جن میں مفت وزن، مشینیں، دوا کی گیندوں، مزاحمت بینڈ اور کیٹیلیلیل شامل ہیں، آپ ہر روز اس کے لئے ایک مختلف ورزش کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کو تربیت دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

Barbells اور Dumbbells

Dumbbells اور Barbells آپ کے جسم کے استعمال کے استحکام کے پٹھوں کے گروپوں کو ایک مشق کے دوران اہم پریمی کے پٹھوں کے علاوہ میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، ایک سینے کے دوران جب dumbbells کے ساتھ دبائیں تو آپ کا توجہ آپ کے سینے کے پٹھوں پر ہوتا ہے لیکن کندھوں کی پٹھوں کو مشترکہ طور پر مشترکہ اور یونیفارم کنٹرول تحریک فراہم کرنے میں بھی چالو کرنا پڑتا ہے. مفت وزن کی زیادہ تر مشقوں کے دوران تحریک اور قدرتی تحریک کی زیادہ حد تک اجازت دیتا ہے اور فٹنس اور رعایت اسٹورز پر دستیاب ہے لہذا آپ گھر میں کام کرسکتے ہیں.

کیٹیلیبلس

کیتلیبلس ایک متحرک فیشن میں کام کرنے والی پٹھوں کی طاقت اور برداشت کے لئے بہترین طریقہ ہے. یہ فٹنس کا آلہ پورٹیبل ہے، جس سے جم سے دور کام کے لۓ آپ کو لے جانے میں آسان ہوتا ہے. کیبلیلیل سوئنگ، بنیادی بنیاد پرست کیتیلیلیل ورزش، پورے جسم میں عضلات کی بھرتی میں شامل ہونے کی تحریک کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے شامل ہے. اس مشق کو ٹیٹو اور ہونٹوں کی ضرورت ہوتی ہے جو کیبلیلیل کو آگے بڑھنے کے لۓ، اس کے ہاتھوں اور پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ کنٹرول کرنا. یہ پورے جسم کو پٹھوں کے مختلف گروپوں میں طاقت اور برداشت کی تعمیر کے دوران یونیورسل میں کام کرنے کی تعلیم دیتا ہے.

مشینیں

نوکری مشق کے لئے مشینیں اچھی پسند ہیں. انہیں مخصوص پٹھوں کے گروپ کو الگ کرنے کے بعد کسی بھی اضافی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، مبلغ کرول بازی کے سامنے میں باسس کو الگ کر دیتے ہیں اور کندھے جیسے جوڑوں سے اضافی استحکام کی ضرورت نہیں ہے. کم جسم کے لئے مشترکہ مشینیں میں ٹانگ پریس، ٹانگ کرل، ٹانگ توسیع، اور ہیل مشینیں بڑھانا شامل ہیں. اپر جسم کی مشینیں عام طور پر قطاریں، لٹل pulldowns، سینے پریس، کندھے پریس، بازو curl، اور triceps توسیع کی مشقیں شامل ہیں.

میڈیکل گیندوں

آپ دواؤں کی گیندوں کے ساتھ مختلف قسم کے مشق کرسکتے ہیں. Squats، پھیپھڑوں، اور سر کے اوپر پھینک عظیم ٹانگ کی مشقیں ہیں جو ایک دوا کی گیند کے ساتھ کئے جا سکتے ہیں. اعلی جسم کی مشقیں جیسے دواؤں کی گیند پر ایک بازو کے ساتھ دھول اپ اور فرش پر ایک بازو طاقت اور استحکام کے لئے بھی مؤثر ہیں. ایک پارٹنر یا دیوار کے خلاف دوا کے بال سینے پھینک ایک کمپاؤنڈ مشق ہے جو آپ کے اوپر کے جسم کی جوڑیوں کے آرٹیکل کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ طاقت کی تعمیر کرے گی.

مزاحمت بینڈ اور نلیاں

مزاحمت بینڈ اور ٹیوبیں متعدد سمتوں میں مشقوں کے دوران اوپری اور کم جسم اور آزادی کیلئے مختلف مشق فراہم کرتی ہیں. دوسروں کے درمیان مہر قطاروں، بینسپس curls اور فوجی پریس انجام دیں.اپنے بینڈ اور ٹیوبیں اچھی حالت میں رکھیں اور ہر ورزش سے پہلے آنسو یا زخموں کی جانچ پڑتال کریں.