قدرتی موٹی فوڈ

موٹی تین مکھن غذائیت میں سے ایک ہے؛ دوسرے دو پروٹین اور carbs ہیں. جب یہ کھانے کی چیزیں آتی ہے تو، دو قسم کی قدرتی طور پر ہونے والے چکنائی چربی موجود ہیں - سنترپت اور غیر محفوظ شدہ. غیر معدنی چربی سے منحصر ہوتا ہے منشیات سے پاک اور پالتو جانوروں کی چکنائی اور وہ جسم کے لئے فائدہ مند ہیں. دوسری طرف سنتری ہوئی چربی، دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

گری دار میوے اور بیج

گری دار میوے اور بیج غیر محفوظ شدہ چربی، پروٹین، ریشہ میں زیادہ ہیں اور وہ carbs میں کم ہیں. اخروٹ، بادام، سورج فلو کے بیج، پکنان، قددو کے بیج اور پستی گری دار میوے تمام مثالیں ہیں. اگرچہ گری دار میوے کیلوری گھنے ہیں، وہ جسم کے لئے بھی فائدہ مند ہیں. ایف ڈی اے کے مطابق، سائنسی ثبوت سے پتہ چلتا ہے لیکن اس سے یہ ثابت نہیں ہوتا ہے کہ 5 کھانا کھلانا. زیادہ غذا کے ایک دن کے طور پر ایک غذا کے حصے کے طور پر سنترپت چربی اور کولیسٹرال میں کم دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

Avocados

آوکوڈاس میوےسریٹورڈ چربی میں اور اعلی فائبر اور پوٹاشیم میں بھی زیادہ پھل ہیں. ایک 7 آذر. اییوکوڈو میں چربی کا تقریبا 30 جی اور ریشہ کی 14 جی ہے. ان میں سے صرف 30 جی سنترپت ہیں.

اومیگا 3s

مچھلی کم کاربس اور اعلی پروٹین میں کم ہے. چربی میں سرد پانی کی مچھلی بھی زیادہ ہے. یہ ایک غیر محفوظ شدہ قسم ہے جسے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کہا جاتا ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دماغ کی تقریب میں عام کردار اور ترقی میں اہم کردار ادا کرتی ہے. آپ مچھلی میں سالم، ہیرنگ، میکریل، ٹونا اور ہیلوبٹ میں یہ چربی تلاش کرسکتے ہیں. زیاں بیج اور اخروٹ بھی شامل ہیں omega 3s.

تیل

تیل چربی میں زیادہ ہوتی ہے اور ان کو کھانا کھلانے، ڈپس، سلاد ڈریسنگ اور میرینڈس جیسے کئی ایپلی کیشنز میں استعمال کیا جاتا ہے. زیتون کا تیل، میوے کا تیل، سورج فلو کا تیل اور کاٹسونسنڈ تیل مثال ہیں. میانو کلینک کے مطابق، زیتون کا تیل اینٹی آکسائٹس کا ایک مستحکم مرکب ہے جو آپ کے "برا" (LDL) کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے لیکن آپ کو "اچھا" (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول کو ناپاک چھوڑ دیا ہے. تاہم، ناریل اور کھجور کے تیل سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہیں.

گوشت اور دودھ

سنتری شدہ چربی قدرتی طور پر کئی کھانے کی اشیاء میں پایا جا سکتا ہے جو جانوروں سے نکالتا ہے. بیف، سور کا گوشت، انڈے، دودھ کی مصنوعات، مکھن، چربی اور گندی مرچ گوشت مثال ہیں.