وٹامن بی 6 کے قدرتی ذرائع
فہرست کا خانہ:
وٹامن بی -6، کبھی کبھی پیرامیڈین کہا جاتا ہے، یہ ایک وٹامن ہے جو جسم کے مناسب کام کو برقرار رکھنا ضروری ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ یا این آئی ایچ کے مطابق، وٹامن بی -6 آکسیجن کی مقدار کو بڑھاتا ہے کہ آپ کے خون میں ہیموگلوبن کی جاتی ہے تاکہ آپ کو بہت سارے توانائی ملے اور آپ کو خونریزی نہیں بنتی. جبکہ B-6 ضمیمہ فارم میں خریداری کے لئے دستیاب ہے، صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے ذریعہ قدرتی طور پر اپنے B-6 کو حاصل کرنے کے لئے آسان اور کم مہنگا ہے.
دن کی ویڈیو
آلو
-> >
NIH کے مطابق، آلو وٹامن بی -6 کا ایک قدرتی ذریعہ ہے، خاص طور پر اگر آلو کی جلد کھایا جاتا ہے. این آئی ایچ کا کہنا ہے کہ جلد کے ساتھ درمیانے درجے کے بیکڈ آلو کے بارے میں ہے. وٹامن بی -6 کے 7 ملیگرام، جو زیادہ سے زیادہ بالغوں میں سے تقریبا 50 فیصد روزانہ کی سفارش کی آمد 1. 3 ملیگرام ہے. چکن یا ھٹا کریم کے ساتھ بیکڈ آلو کو ٹپانا اور تیز اور غذائیت سے دوپہر کے کھانے کے لئے چائوں کی کوشش کریں.
کیلے
-> >
کینیڈا وٹامن بی -6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے. این آئی ایچ کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک درمیانے سائز کیلے کے بارے میں ہے. وٹامن بی -6 کے 68 ملیگرام، جس میں بی -6 کے لئے زیادہ سے زیادہ لوگوں کی روز مرہ کی تجویز کردہ 50 فیصد سے زائد ہے. کیلے ایک بہترین نمک یا میٹھی بناتے ہیں اور ناشتا کے لئے صبح میں اناج یا آلیمی میں شامل کیا جا سکتا ہے.
زردفین ٹونا
-> >
پیلے رنگ کے ٹونا کا 4 آونٹ فلٹ 1. وٹامن بی -6 کی 18 ملیگرام، جس میں وٹامن بی -6 کی مقدار میں 100 فی صد ہے. آپ کے وٹامن بی -6 کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے ایک ہفتے میں ایک بار پھر پیلے رنگ فنگر کے ایک برولی پھیلے کے ساتھ چکن یا گوشت کی جگہ کی کوشش کریں.
بیل مرچ
اگر آپ اپنے وٹامن B-6 کی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بیل کی مرچ کھا لیں. ایک کپ کا ٹکڑا، خام، سرخ گھنٹی مرچ پر مشتمل ہے. وٹامن بی 6 کی 27 ملیگرام. بیل مرچ وٹامن B6 کا ایک بہترین ذریعہ ہے کیونکہ ایک کپ کی گھنٹی مرچ سلائسس آپ کے روزانہ کی سفارش کردہ انوینٹری بی -6 کے مقابلے میں 20 فی صد سے زیادہ ہے، صرف 25 کیلوری کے ساتھ.
لہسن
-> >
وٹامن بی -6 کے لئے زیادہ سے زیادہ بالغ بالغوں کی 15 فیصد سے زائد مقدار میں لہسن کا لہسن ہے.تازہ لہسن کا استعمال کرتے ہوئے پاؤڈر لہسن سے زیادہ وٹامن بی -6 فراہم کرتا ہے. چونکہ تازہ لہسن کے ہر آونٹ میں ہے. وٹامن بی -6 کے 35 ملیگرام، سوپ اور casseroles یا پادری کے اوپر تازہ لہسن کا اضافہ، آپ کو آپ کے وٹامن بی -6 کی سطح تک پہنچنے میں مدد ملے گی، مساج اور ذائقہ شامل کرتے ہیں.
