وگس اعصابی کے لئے گردن کی توسیع کی مشقیں
فہرست کا خانہ:
وگس اعصاب دماغ کے اسٹیشن کے بنیاد سے ہوتا ہے، گردن کو پیٹ میں منتقل کر دیتا ہے. وگس اعصاب میں نقصان یا درد کی وجہ سے پٹھوں یا ٹھنڈوں سے دباؤ کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو اعصابی پر تنگ ہو یا خراب ہو. گردن کی توسیع کی مشقیں اعصابی پر درد اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
گردن Flexion
گردن کے نرمی کی مشقیں آپ کے گردن کے ساتھ ساتھ اپنے کندھوں میں تحریک کی نیچے کی حد کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بنیادی لچکدار مشق انجام دینے کے لئے، آپ کے پیچھے براہ راست اور پاؤں پر فلیٹ کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھتے ہیں. اس پوزیشن سے، اپنی سینے کو اپنی سینے پر کم کریں، براہ راست اپنے پیچھے رکھو جیسے آپ ایسا کرتے ہو. آہستہ آہستہ بیک اپ بیک اپ سے پہلے 10 سیکنڈ کی گنتی کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. اس تحریک کو 10 بار پھر دو یا جب تک آپ کو تھکاوٹ نہ ہو.
ہٹانے کے لئے گردن کی توسیع
اس گردن کا مشق آپ کی گردن کے ساتھ ساتھ آپ کے کندھے اور بالا پٹھوں میں پٹھوں کو مضبوط بنائے گا. ایک کرسی میں بیٹھ کر اپنے پاؤں کے ساتھ فلیٹ پر فلیٹ اور سر کی گردن کے سامنے باہر بڑھا. اس ابتدائی حیثیت کے ساتھ، آپ کو اپنی گردن میں کچھ کشیدگی محسوس کرنا چاہئے، کیونکہ آپ کا سر آپ کے جسم کے سامنے ہونا چاہئے. اس پوزیشن سے، اپنے سر کو اپنی گردن کی طرف پھینک دو اور آہستہ آہستہ نیچے ڈالو. جہاں تک آپ آرام کرسکتے ہیں اس میں ڈرائیو، آرام سے پہلے کئی سیکنڈ تک اس پوزیشن پر رکھنا. جب تک آپ کو تھکاوٹ نہیں ہے اس پوری تحریک کو دوبارہ کریں.
بنیادی گردن کی توسیع
گردن کی توسیع کی مشقیں آپ کی گہرائی کے پیچھے حصے میں رفتار کی حد میں اضافہ کرے گی، اپنے وگس اعصاب پر دباؤ کو کم کرے گی. ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے اپنے ہاتھوں اور اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر فلیٹ کریں. آپ کی پیٹھ کے ساتھ براہ راست، آپ کے سر کے پیچھے پھیرنا جب تک کہ آپ کے سر کے پیچھے آپ کی گردن کے پیچھے حصہ چھو نہیں. اپنی پوزیشن کو آہستہ آہستہ واپس آنے سے پہلے 10 سیکنڈ کی گنتی کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. 10 بار پھر دو یا جب تک آپ تھکاوٹ نہیں کر رہے ہیں.
یومومیٹک گردن کی توسیع
یہ آئرمومریکک گردن کی توسیع کی مشق آپ کے کندھے کی پٹھوں کو روکنے کے بغیر اپنی گردن اور کندھوں میں عضلات کی تعمیر میں مدد کرے گی. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ تھوڑا سا جھکا اور آپ کے ہاتھوں پر آپ کے ہاتھوں. یہاں سے، اپنی ہتھیاروں کو کنواروں پر جھکانا، اپنے ہاتھوں کو آپ کے سامنے گردن اور کوہوں کے پیچھے رکھنا. اس پوزیشن سے، آپ کے ہاتھوں کی کشیدگی کے خلاف لڑنے اور 10 سیکنڈ کی گنتی کے لۓ اپنے سر کی باری کو گھومنا. آہستہ آہستہ آپ کی اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں، اس تحریک کو 10 بار دوبارہ یا پھر تکلیف دہ ہوسکتے ہیں.