کم کارب غذا کے منفی ضمنی اثرات

کم کارب غذا کے وعدوں میں وزن میں اضافہ، ورزش کے دوران خون کی شکر کے انتظام اور بہتر چربی کا استعمال شامل ہوتا ہے. لیکن، اس بڑے غذائی اجزاء کی اپنی مقدار کو کم کرنے میں ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں - جن میں سے اکثر آپ کو کھانے کے نئے راستے سے منسلک کرتے ہیں صرف چند ہفتوں تک. زیادہ آپ کو آپ کی کاربن کی انٹیک کم، زیادہ مختصر مدت کے ضمنی اثرات. آپ کم از کم کم کارب غذائیت سے کم متاثر ہوں گے، جس میں 100 سے 150 گرام کاربوہائیڈریٹ روزانہ کم کارب غذائیت سے زیادہ ہوتی ہے جس میں 50 گرام کاربس یا کم فی دن شامل ہے. اگر آپ کے پاس کوئی خاص طور پر متعدد ضمنی اثرات ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

کم کارب غذائیت پر کراوٹ

اگر آپ کی کم کم کارب غذائی روٹی، پزا، پادری اور شریعت کا علاج کرتا ہے تو کم - کارب غذا آپ کو شکر اور دیگر کاربونوں کو روک سکتا ہے. نہ ہی آپ ان واقف خوراکی اشیاء کو یاد دلاتے ہیں - جن میں سے بہت سے سہولت فراہم کرتے ہیں - آپ کے جسم کو فوری طور پر فوری توانائی کی فکری سے نکالنے کی کوشش ہوگی.

کئی دنوں تک اور تین ہفتوں تک، آپ کا جسم توانائی کی پیداوار کے نئے نظام سے منسلک کرے گا - ketosis کے طور پر جانا جاتا ہے. جب کافی کاربس دستیاب نہیں ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کی چربی اسٹوروں میں ٹپ کرنے کے لۓ زیادہ موثر ہو جاتا ہے اور آپ کی دماغ کو توانائی فراہم کرتی ہے. جب تک یہ آپ کے جسم کی معمولی ہو جائے، جب تک کہ آپ کو کاربس پر باندھنے کے لۓ ہر ممکن ہو گا. اگر آپ فوری طور پر مزاحمت کرتے ہیں تو، دو سے تین ہفتوں کے دوران، cravings غائب ہونا چاہئے.

ہضم کشیدگی اور کم کارب خوراکیں

کم کارب غذا میں گوشت، انڈے، پولٹری، مچھلی اور چربی شامل ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو آپ کے جسم سے کہیں زیادہ کم فائبر مل جائے گا جو عادی ہوسکتا ہے، جو قبضے کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. اگر آپ پنیر اور ھٹا کریم کی شکل میں بہت سی ڈیری استعمال کرتے ہیں تو آپ بیک اپ محسوس کرسکتے ہیں. آپ کے دودھ کو چلانے کے لۓ ڈیری کی اپنی مقدار کو کم کریں اور چیزیں کھاتے رہیں تاکہ چیزوں کو پانی سے بھرنے کے لئے کافی مقدار میں پانی، ریشہ کم کارب سبزیوں کے ساتھ کھانا بڑھانے پر توجہ مرکوز کریں.

دوسروں کو مخالف ضمنی اثر کا سامنا کرنا پڑتا ہے - نساء اور متلی. غذا میں ایک زبردستی تبدیلی کسی بھی شخص میں ڈھیلا اسٹول کو متحرک کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو چربی اور زیادہ سے زیادہ پروٹین کو محدود کر دیا جاتا ہے. بہت زیادہ پروٹین اور کافی سرد دباؤ والے تیل نہیں، مکھن، کریم اور گری دار میوے ایک ناخوش ہضم کے راستے کی طرف بڑھ سکتے ہیں. جب آپ 20 کلو گرام یا اس دن میں آپ کی کاربن کی انٹیک کو کم کر دیتے ہیں، تو آپ کے غذا کو زیادہ موٹی اور صرف اعتدال پسند مقدار میں پروٹین کے ساتھ بھریں.

کیٹ فلو

ایک معیاری امریکی غذا سے ایک سخت سوئچ جس میں فی دن 200 سے 300 گرام کاربس شامل ہوتی ہے جو آپ کو 20 گرام یا کم تک محدود کرتی ہے، "کیٹو فلو" کے طور پر معتبر علامات کے نشان سے لا سکتے ہیں."کیٹ نے ketosis کی حیثیت سے اشارہ کیا ہے، اور جیسا کہ آپ کے جسم میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کو انتہائی تھکاوٹ، پٹھوں کی کمزوری اور غریب ورزش کی کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اس کے علاوہ، آپ اپنے آپ کو بھول جاتے ہیں اور مشکل وقت پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. ایک ہفتے کے لئے مناسب، اور آپ کو دن کے دوران سر درد سے متاثر ہوسکتا ہے. اس میں جلدی اور کم مزاج کا سبب بن سکتا ہے. ان علامات کو کم کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ وقت میں آپ کی کاربن کی مقدار میں کمی کو کم کرسکتے ہیں. ہفتوں میں، ہر روز 20 گرام تک آپ کی کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کریں جب تک آپ اپنے ہدف کم کارب گول تک پہنچے ہیں.

دیگر ممکنہ ضمنی اثرات

کم کارب غذا میں سوئچنگ اکثر اکثر آپ کو زیادہ سے زیادہ پیشاب کرنے کا سبب بنتا ہے. عام طور پر، اور اس طرح کی سیال کے نقصان کے ساتھ آپ قیمتی معدنیات جیسے سوڈیم اور میگنیشیم بھی کھو سکتے ہیں. پٹھوں کے درد اور ایک "ریسنگ" دل کی شرح نتیجے میں ہوسکتی ہے. آپ کو کم کارب پلانٹ پر کافی الیکٹرروائٹس حاصل کرنا یقینی بنائیں. ، اور اگر آپ اس ڈاکٹر کے ساتھ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ذیابیطس جاری، جب کبھی کبھی وہ دوسرے سنگین حالتوں کا نشانہ بن سکتے ہیں.

غیر معمولی معاملات میں، ایک کم کارب غذا گردے کے پتھروں سے منسلک ہوتا ہے - عام طور پر ناکافی سیال انٹیک کے ساتھ مل کر ایک وسیع مدت کے وقت اعلی پروٹین کی مقدار کی وجہ سے. بہت کم carb غذا پر کچھ لوگ تائیرائڈ ہارمون میں خرابی کا تجربہ کرسکتے ہیں. ہارمون انسولین آپ کو تھائیرایڈ ہارمون T4 کے تبادلے میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو زیادہ فعال ہارمون T3 میں زیادہ تر غیر فعال ہے. انسولین کی پیداوار بہت کم carb کی غذا پر بہت کم ہوتا ہے، لہذا آپ کو ہائپوٹائیڈرو علامات جیسے سرد اور سستگی سے عدم برداشت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے آپ کے تھائیرایڈ ہارمون سطح کے بارے میں بات کریں اور اس کے مشورہ پر عمل کریں، جس میں آپ کی علامات کو بڑھانے میں کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے.