نور کارب دوپہر کے کھانے کے خیالات

معیاری دوپہر کے کھانے کا کھاٹا اکثر کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھرا ہوا ہے - ٹاکوس، سینڈوچ، کریمی سوپ، پزا اور پادری سلاد، اناج، آلو، دودھ اور جو چینی اس میکروترینٹ کا آپس میں اضافہ کرتا ہے. چاہے آپ کاربوہائیڈریٹ کو وزن میں کمی کو فروغ دینے یا صحت کی حالت کا انتظام کرنے کے لئے محدود کر رہے ہیں، آپ اپنے کھانے کی روزمرہ کے اختتام کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں. ممکنہ طور پر پروٹین اور صحت مند چربی پر مشتمل ایک تسلی بخش کھانا ہونا ممکن ہے، آپ کو صرف کچھ منٹ کی منصوبہ بندی خرچ کرنے کی ضرورت ہوگی.

دن کی ویڈیو

نو کارب سلیمان

سلیمان کم کارب دوپہر کے کھانے کے لئے قدرتی ہیں. سبز پتلی سبزیاں صرف کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں ٹریس ہیں. ان میں سے ایک لیان پروٹین اور ایک کیب سلیڈ ڈریسنگ کے ساتھ، اور آپ جانے کے لئے تیار ہیں. روڈین لٹ مکس کڑا پیسمین پنیر، کٹا چکن چھاتی اور سیاہ زیتونوں کے ساتھ. پرانے اسکول جاؤ اور برف کے لۓ لیٹو، روسٹ بیف، ترکی کی چھاتی، کٹواڈڈر اور انڈے کے ساتھ شیف ترکاریاں بنائیں - کچھ پتلی پتیوں میں زیادہ وٹامن اے اور آئرن کے لئے ٹاسکیں. عملی طور پر کوئی کارب کوب سلاد پر مشتمل سبز پتیوں کی چھت، واٹرکریٹ، بیکن کی بٹس، چکن چھاتی اور نیلے پنیر شامل ہیں. ایوکوڈو اور ٹماٹر کو چھوڑ دو، کیونکہ یہ کاروہائیڈریٹ شمار چند گرام تک لے لیتے ہیں.

ریڈ شراب سرکہ، زیتون کا تیل اور نمک کی چوٹی کا استعمال کرتے ہوئے ڈریسنگ کا مرکب کرنے کے لئے ایک جار یا شیکر کی بوتل کا استعمال کریں. زیادہ سے زیادہ تجارتی لباس میں کم سے کم 1 گرام کاربوہائیڈریٹ فی خدمت کرتے ہیں.

پروٹین دوپہر کے کھانے کے لئے سبزیوں کے ساتھ

ایک سادہ سادہ نو کارب دوپہر کا کھانا سبز اور مصنوعی سبزیوں کی خدمت کرنے کے ساتھ پروٹین کی خدمت کرتا ہے. مثال کے طور پر، سوٹڈ بوک چائے کے ساتھ چکن کا چربی چھاتی ہے، سویا ساس کی چمچ کے ساتھ ذائقہ، جو 1 گرام کاربوہائیڈریٹ سے کم ہے. نمونہ کے پھیلے کو پھینک دیں اور خام بچہ پالک اور مشروم میں اس کی خدمت کریں. خام آلودگی اور کٹائی مسمی کے بستر پر گرے ہوئے اور گندے ہوئے اسٹک - صفر کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں.

ایک نمبر کارب سینڈوچ

کم کارب رگوں پر کاربوہائیڈریٹ کے 4 یا اس سے زیادہ گرام مشتمل ہے - روایتی گندم اور مکئی پر مبنی لمبائی سے کہیں زیادہ کم، لیکن کافی نہیں - کارب. آپ کی سینڈوچ کو کارب سینڈوچ بھرنے کو لپیٹ کرنے کے لئے مکھن لیٹیو، کالر، رومین لیٹ یا آئس بربر کا ایک بڑا پتی استعمال کرتے ہوئے رضامند ہے. ایک چمچ کی کالی کی ایک چمچ، تازہ ڈیل اور میئونیز کے چمچ کے ساتھ نالی ٹونا کا ایک حصہ ملائیں. بھرنے کے طور پر کٹائی ہام اور چھڑک پنیر یا ڈیلی ترکی اور گڈو کا استعمال کریں. رومان میں لپیٹ ہونے والے موزرزریلا کے ایک ٹکڑے کے ساتھ ایک لیان گراؤنڈ بیف پیٹی پھینک دیا گیا ہے.

ن کارب اینڈیویو کشتیاں

چکیوری خاندان کے ایک رکن، بیلجیم کے پائیدار پتیوں کو سوادج نو کاربن بھرنے کے لئے ایک بہترین گاڑی بناتی ہے. پتیوں کا ایک چھوٹا سا ساخت اور خوشگوار کڑھائی کاٹنے کے ساتھ کنکیو اور مضبوط ہے.ہر پتی کو بھرپور کٹی انڈے، میئونیز اور تازہ ٹریگن کے مرکب سے بھریں؛ کٹی ہیم اور پیپرکا کے ساتھ کریم پنیر؛ بکری پنیر اور منشیات چکن کے ساتھ ٹھوس چکن چکن. ہر فرد کو بھرا ہوا "کشتیوں" میں سے دو یا تین سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.