سورج فلاؤروں کی نچوڑوں میں غذائیت

یہ اس کے پھول کے خوبصورت کھلونا کے لئے سب سے بہتر معلوم ہوسکتا ہے، لیکن سورج فلو کا کھانا بھی ایک ذریعہ ہے. اگر آپ اس کے بیج کھانے اور اپنے تیل کا استعمال کرتے ہوئے لطف اندوز ہوتے ہیں تو، آپ کو سورج فلاؤھیوں کی چربی دینے کی کوشش کرنی چاہئے. یہ غذائیت سے متعلق مریضوں کو صحت مند چربی، فائبر، پروٹین اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن وہ کیلوری کا متمرکزی ذریعہ ہیں. سورج کے پھولوں کے مچھروں کے لئے غذائیت جاننے سے آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں آپ کو کس طرح موزوں ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کا متمرکز ذریعہ

جس طرح سے بیجوں سے بچا جاتا ہے، سورج فلو کی نچوڑ کیلوری میں زیادہ ہوتی ہے. سورج مکھیوں کی نچوڑوں کی خدمت کرنے والی 1/4 کپ پر مشتمل ہے کیلوری کیلوری، جبکہ بیج کی کھنڈروں کی اسی خدمت کی 204 کیلوری پر مشتمل ہے. آپ سے زیادہ کیلوری کا کھانا کھانے سے بڑھتا ہے. امریکیوں 2010 کے لئے خوراک کی رہنمائیوں کے مطابق، بہت سے امریکیوں نے پہلے ہی زیادہ کیلوری کا کھانا کھایا ہے.

میکروترینٹینٹس: کاربس، موٹی اور پروٹین

سورج کے پھولوں میں مچھروں میں سے زیادہ تر کیلوری اس کی چربی کے مواد سے آتی ہے، لہذا یہ کیلوری کا ایک متمرکز ذریعہ ہے. مساجوں کی خدمت کرنے والی 1/4 کپ، کل چربی کے 16 گرام، 2 گرام سیر شدہ شدہ چربی، 8 گرام فی کیلونٹریٹورڈ چربی، 6 گرام منونسریٹورڈ چربی، کاربوہائیڈریٹ 6 گرام، 2 گرام ریشہ اور 6 گرام پروٹین. جبکہ چربی میں سورج مکھیوں کی نچوڑیں زیادہ ہیں، ان میں زیادہ تر صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، سنتری شدہ چربی کی جگہ پر زیادہ کثیر کثیر کثیر کثافت پالتو جانور اور کھانے کی منحصر شدہ چربی کھا سکتے ہیں.

کیلشیم اور آئرن

سورج فلاں نچوڑ لوہا کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور آپ کو روزمرہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 1/4 کپ کی خدمت میں لوہے کے لئے روزانہ کی قیمت کا 8 فی صد ملتا ہے. 1. 4 ملیگرام - اور کیلشیم کے لئے روزانہ قیمت کا 2 فیصد - 20 ملیگرام. آئرن اور کیلشیم دونوں تشویش کے غذائیت ہیں. غذائیت کی ہدایت 2010 کا کہنا ہے کہ بچہ عمر کی عمر کی عمر کی بہت سی عمر کے ساتھ ساتھ بالغ لڑکیوں کی لوہے کی کمی ہے، اور ان کے غذا میں سورج کے بہاؤ کے مچھر بھی شامل ہوتے ہیں.

سوڈیم دیکھیں

سورج فلاں پھولوں کے کچھ برانڈز میں اضافی نمک شامل ہوسکتی ہے، جس میں اس کی سوڈیم مواد بڑھ جاتی ہے. غذائی ہدایات کے مطابق، امریکی غذا سوڈیم میں پہلے سے ہی زیادہ ہے. آپ کی خوراک میں بہت زیادہ سوڈیم ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھتا ہے. لیبل پڑھیں، اور بغیر اضافی نمک کے سورج مکھیوں کے مسالے کو تلاش کریں. مثالی طور پر، اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ہائی بلڈ پریشر ہے تو آپ کو آپ کے مجموعی سوڈیم کی مقدار میں 2 سے کم، ایک دن 300 سے زائد ملیگرام، یا 1 سے زائد کم سے کم کرنے کے لئے محدود ہونا چاہئے 50 یا اس سے افریقی امریکی نسل کی.