پوکن کے لئے غذائیت کی معلومات

پکن (کیری بیماری) درخت جنوبی ریاستہائے متحدہ امریکہ اور میکسیکو سے تعلق رکھتے ہیں. پکن کے درخت کا پھل ایک لمبے مرچ کے ساتھ ایک نٹ ہے جو ایک پنکن کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. سب سے زیادہ درخت کے گری دار میوے کی طرح، پنکین ایک غذائی خوراک ہیں جو غیر محفوظ کردہ چربی، فائبر اور پروٹین میں زیادہ ہے. وہ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں بھی زیادہ ہیں، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور فیوٹینٹینٹینٹس کے نام سے صحتمند پلانٹ مرکبات میں کم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

خدمات کی خدمت کرنا

مختلف قسم کے طریقوں میں پکنیاں کھانے میں استعمال ہوتے ہیں اور نیک فوڈ اور ڈیسرٹ میں خاص طور پر عام اجزاء ہیں. وہ خود کو ایک ناشتا کے طور پر کھا سکتے ہیں. پکنان روایتی طور پر جنوبی میٹھی ڈیسرٹ میں استعمال کیے جاتے ہیں اور اس میں اضافی نمک یا چینی کے بغیر، یا کسی بھی کھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے.

کیلوری

پکنان کی خدمت ایک مجموعی طور پر 196 کیلوری ہے. 171 کیلوری کے لئے موٹی اکاؤنٹس، کاربوہائیڈریٹ 15 کیلوری میں شراکت کرتے ہیں، اور پروٹین باقی باقی 10 کیلوری فراہم کرتے ہیں. پکنوں کی خدمت فراہم کرتا ہے 9. کیلوری کے لئے روزانہ قیمت (DV) کا 8 فیصد، فی دن 2، 000 کیلوری کا غذائی فرض. یہ گری دار میوے نسبتا کیلوری سے گزرے ہیں اور اپنے روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت آپ کو ان کی کیلوری کے مواد پر غور کرنا چاہئے.

موٹ

پکنوں کی خدمت ایک مجموعی طور پر 20. چربی کے 4 گرام، جو چربی کے لئے 31 فیصد ہے DV. یہ کل 1. شامل ہے 8 سینٹی میٹر سنترپت چربی، جس میں 9 فی صد کی مقدار سٹیورٹ چربی ہے. تمام پودوں پر مبنی خوراک کی طرح، پنکین کو کوئی کولیسٹرول نہیں ہے. جولائی 2010 کے "غذائی اجزاء." کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں شائع شدہ جائزہ لینے کا کاغذ کے مطابق، پنکین جیسے میوے جیسے آپس میں مبتلا ہونے والے کینسروں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مجموعی طور پر 3. 9 گرام کاربوہائیڈریٹ، جن میں 1. 2 گرام پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، 2. غذائی ریشہ کی 7 گرام اور 1 گرام سادہ چینی. یہ مجموعی کاربوہائیڈریٹ اور تقریبا 11 فی صد DV کے لئے غذا ریشہ کے لئے DV فراہم کرتا ہے. پکنوں کی خدمت میں 2. پر مشتمل 6 گرام پروٹین، جو پروٹین کے لئے DV کا 5 فیصد ہے.

معدنیات

پکنوں کی خدمت 116 میں ہے. 2 ملی گرام پوٹاشیم، جو پوٹاشیم کے لئے تقریبا 3 فیصد ہے. پکنوں میں ایک برابر رقم کا تانبے کے لئے 17 فیصد DV، تھائیامن کے 12 فیصد DV، میگنیشیم کے 9 فیصد، 9 فیصد زنک کے لئے DV اور فاسفورس کے لئے 8 فیصد DV، یہ ایک ان وٹامن کے امیر فوڈ ذریعہ.