بلیو گلز کے غذائیت کی قیمت

بلیو گلز، یا لپومس میکروچیرس، اس قدر سورفش کی ایک قسم ہے جو قدرتی طور پر اٹلانٹک اور مسسیپی سیور میں پایا جاتا ہے. نچلے جبڑے اور گل کے ساتھ نیلے رنگ کے لئے نامی یہ چھوٹی مچھلی، بڑے فارم - بلند شدہ پرجاتیوں کی مچھلی کے لئے کھانا کھلاتے ہیں. تاہم، نیلے رنگیں غذائیت، ہلکا پھلکا مچھلی ہیں جو آپ مختلف نوعیت کی ترکیبیں میں نمایاں کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذا دوستانہ کھانے

پکا نیلے رنگوں کی خدمت کرنے والے 3 آئنس 97 کیلوری پر مشتمل ہے، اور نیلے رنگیں قدرتی طور پر کاربوہائیڈریٹ سے آزاد ہیں. آپکے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے بلیو گرلز کم کیلوری اور کم کاربوہائیڈریٹیٹس ڈیوٹس پر اچھی فٹ ہوتی ہے. نیبو کے جوس اور لہسن کے ساتھ برو نیلے نیلے رنگیں اور بھاپ کر اسپرگوس کے ساتھ خدمت کرتے ہیں، یا مچھلی، مشروم، سبز مرچ، پیاز اور ٹماٹروں کے ساتھ مچھلی کو کم کیلوری اور کم کاربوہائیڈریٹٹ کے لئے استعمال کرتے ہیں. روٹیوں کے بجائے بروبل یا بیکیکس نیلے رنگیں اور کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کو شامل کرنے سے بچنے کے لئے انہیں بھرایا جائے.

لیان پروٹین ماخذ

پکا نیلے رنگ کے ہر 3 آئن حصہ میں 21 گرام پروٹین، یا روزانہ قیمت کا 42 فی صد 2، 000-کالوری غذائیت، اور 1 سے کم کل چربی کا گرام. صحت مند عضلات پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین بھی ضروری ہے. مکمل موٹی پنیر اور کچھ گوشت، جیسے فیٹی گوشت، ساسیج اور بیکن، عام امریکی غذائیت کے غیر معتبر سنتری والی چربی کے مواد میں سب سے اوپر شراکت دار ہیں. فٹیرڈ فوڈوں کے بجائے پروٹین کا ایک ذریعہ نیلے رنگ کو منتخب کرنے کے ذریعے اپنے سنترپت چربی کی کھپت کو کم کریں.

صحت مند خون کے خلیات

نیلے رنگ کی فراہمی کی فراہمی کا ایک 3 آئن. 1. لوہے کی 3 ملیگرام، یا روزانہ قیمت کے 7 فی صد، اور وٹامن بی -12 کے 2 مائیکروگرام، یا 33 فیصد روزانہ کی قیمت کا. یہ غذائیت صحت مند سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کے لئے ضروری ہیں. آئرن ہیموگلوبن کے اندر معدنی معدنی ہے، اور وٹامن بی -12 ایک وٹامن ہے جس کی موجودگی آپ کے جسم کے لئے ہیموگلوبن کو سنبھالنے کے لئے ضروری ہے. وٹامن بی -12 صرف قدرتی طور پر جانوروں سے حاصل کردہ غذائیت میں موجود ہے، اور جانوروں پر مبنی غذا میں لوہے کی شکل، جیسے نیلے رنگ، پودے پر مبنی غذائی اجزاء میں لوہے کے مقابلے میں آسانی سے جذب ہوتے ہیں.

کولیسٹرول مواد

جانوروں سے نکالنے والے غذا میں غیر غیر ضروری غذائی اجزاء میں کولیسٹرول، جیسے سمندری غذا، گوشت، دودھ کی مصنوعات اور انڈے. پکا نیلے رنگوں کی خدمت کرنے والے 3 آونس کولیسٹرول کے 73 ملیگرام پر مشتمل ہے. 2010 غذائی رہنما احتیاط احتیاط کرتا ہے کہ ہائی کولیسٹرول غذائیت کھانے میں خون کولیسٹرول کی زیادہ سطحوں اور دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند بالغوں کو زیادہ سے زیادہ 300 ملیگرام تک روزانہ کولیسٹرول کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے. غذائی سنبھالنے والی چربی کا مواد غذائی کولیسٹرول کے مقابلے میں خون کولیسٹرل کی سطح پر زیادہ اثر پڑ سکتا ہے، لہذا مچھلی تیار کرنے کے لئے انتہائی سنترپت چربی کا استعمال کرتے ہوئے بچنے سے بچنے کے لۓ.اس کے بجائے، ایک چھوٹی سی زیتون یا کینوس کا تیل استعمال کریں، جو سنترپت چربی میں کم ہے.