گاجر اور سیلری کے غذائی اقدار

یہ بہترین ناشتا تلاش کرنا مشکل ہے، خاص طور پر جب آپ اپنے کیلوری کا انٹیک دیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں. نمکینوں کے لئے دیکھو جو اچھا لگے اور آپ کی بھوک کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں، جیسے گاجر اور الیکشن. گاجر اور الکحل کی غذائیت کی قدر جاننے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ وہ آپ کے غذا کے بارے میں صحت مند اضافے کو کس طرح بناتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

گاجر اور کیجری دونوں کم کیلوری کھانے کی پسند بناتے ہیں، لیکن گاجر کا گاجروں سے زیادہ کیلوری میں بہت کم ہے. گاجر کے 100 گرام کی خدمت، تقریبا 3/4 کپ گرے ہوئے گاجر کے برابر، 41 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ ایک 100 گرام کی کھدائی، تقریبا 1 کپ کاٹا ہوا کیجری کے برابر، صرف 16 کیلوری پر مشتمل ہے.

میکروترینٹینٹس

گاجر اور الیکشن میں میکروترینٹینٹس میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا مواد شامل ہے. گاجر اور الکحل دونوں کے طور پر تقریبا موٹی ہیں، ان کے زیادہ سے زیادہ کیلوری ان کے کاربوہائیڈریٹ مواد سے آتے ہیں. گاجروں کی 100 گرام کی خدمت کرنے میں 0. 9 گرام پروٹین، 0. 2 گرام چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے 10 گرام شامل ہیں. کھجور کی خدمت کرنے کا ایک ہی سائز 0. 7 گرام پروٹین، 0. 2 گرام چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام ہے.

فائبر

گاجر اور الکری دونوں فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، لیکن گاجر بہتر ذریعہ ہیں. گاجر کے 10 گرام حصے میں مشتمل ہے 2. ریشہ 8 گرام، اور کھجور کی خدمت کرنے میں ایک ہی سائز 1. پر مشتمل ہے 6 ریشہ فائبر. فائبر کھانے میں صحت مند جزو ہے. نہ صرف یہ قبضے سے بچنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ وزن کے انتظام کے لئے بھوک کنٹرول میں مدد کرتا ہے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس دونوں کے خطرے کو کم کرتا ہے. بالغوں کو ایک دن سے 21 سے 37 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے.

وٹامن اور معدنیات

گاجر اور الکحل بھی ایک اہم وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. گاجر کے ایک 100 گرام حصے میں 33 ملیگرام کیلشیم، 320 ملیگرام پوٹاشیم، 5. 9 ملیگرام وٹامن، فولیو 19 مائکروگرام اور 16، 706 وٹامن اے کے بین الاقوامی یونٹس پر مشتمل ہے. انارج کا ایک ہی حصہ 40 ملیگرام کیلشیم، 260 ملیگرام پوٹاشیم، 3. وٹامن سی کے 1 ملیگرام، 36 مائیکروگرام اور فلاٹ کے 449 بین الاقوامی یونٹس.

Phytonutrients

گجرات اور الیکشن دونوں phytonutrients بیٹا کیروئن اور lutein دونوں کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. دونوں کیریٹینائڈز ہیں جو آپ کے جسم کو دائمی بیماری سے بچانے میں مدد کرتی ہیں. گاجر کے 100 گرام حصے میں 8، 285 مائیکروگرامس بیٹا کیروتین اور 256 مائیکروگرام شامل ہیں جو lutein + zeaxanthin. کیجری میں 270 مائیکروگرامس بیٹا کیروئن اور 283 مائکروگرامس کے ساتھ lutein + zeaxanthin. بیٹا کیروٹین اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو آپ کے خلیات کو آزاد بنیاد پرست نقصان کے خلاف تحفظ دیتا ہے. یہ مدافعتی صحت کی معاونت بھی کرتا ہے. Lutein بھی ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے لیکن یہ بنیادی طور پر آپ کی آنکھوں میں پایا جاتا ہے اور آپ کو موکولر پھنسنے اور موتیوں سے بچا سکتا ہے.