ایک پٹی لیائن گرائن اسٹیک کے غذائیت کی قیمت

ایک پٹا لین سٹیک ایک اعلی لیون، کلب، کینساس سٹی یا نیویارک پٹی سٹیک کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. یہ سٹیک مختصر ڈھال کے سب سے اوپر حصے سے آتا ہے، جو گائے کے ریب اور سرلوین کے درمیان گھوںسلا ہے. کیونکہ گائے کا یہ حصہ بہت زیادہ ورزش نہیں ہے، اس میں زیادہ مرچھا چربی اور کم پٹھوں شامل ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں گوشت کی ٹینڈر اور رسیلی ٹکڑا ہوتا ہے. بیف ضروری وٹامن اور غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہے، اور چربی اور کیلوری میں لین سٹیک بھی کم ہے.

دن کی ویڈیو

موٹی

پٹی سٹیک 29 کٹس میں سے ایک ہے جو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ زراعت کی طرف سے دباؤ کے طور پر نامزد کیا جاتا ہے. لیان کے گوشت میں 10 گرام سے زیادہ چربی، کم سے کم 4. 5 سینٹی میٹر سنترپت چربی شامل ہوتی ہے اور فی 3 کولس کولیسٹرول سے بھی کم ہے. خدمت کرنا پٹی سٹیک ان کی چربی نمبر نصف میں کم کرتی ہے؛ ایک 3 آذر. خدمت میں 5 گرام چربی شامل ہوتی ہے، سنتری چربی سے 2 گرام کے ساتھ. ممکن ہو سکے کے طور پر کم چربی کے طور پر اپنے اسٹیک کو رکھنے کے لئے، کناروں سے تمام نظر آنے والی چربی کو روکنے سے پہلے ٹھوس کریں، اور گوشت میں کوئی اضافی تیل شامل نہ کریں.

کیلوری

ایک 3 اوز. پٹی سٹیک کی خدمت میں 155 کیلوری. بغیر کسی اضافی اچار کے بغیر خشک گرمی کے طریقہ کار کے ساتھ گرنے کیلوری کو شمار کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کم کیلوری اجزاء کے ساتھ اسٹاک میں ذائقہ شامل کریں جیسے خشک رگ کی نمک اور مرچ یا کچھ تازہ جڑی بوٹیوں پر مشتمل ہے. روایتی اونچی کیلوری اسٹاک ٹوپیوں سے بچیں جیسے ہیڑے مکھن، بلیو پنیر یا مکھن مکھن میں سٹائی.

پروٹین

پٹی سٹیک پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک 3 آذر. خدمت آپ کو 25 گرام پروٹین کے ساتھ فراہم کرتا ہے- بالغوں کے تقریبا روزانہ قدر میں سے ایک نصف. ڈیلی پروٹین کی ضروریات عمر اور جنس کی طرف سے مختلف ہوتی ہے، لیکن اوسط بالغ خاتون فی دن تقریبا 46 گرام پروٹین کا استعمال کرتے ہیں، اور مرد کو ایک دن 56 گرام کے قریب استعمال کرنا چاہئے. پروٹین ہڈیوں، ٹشووں اور پٹھوں کی مناسب ترقی کے لئے ضروری ہے، اور یہ آپ کے میٹابولزم کو ریگولیشن میں بھی کردار ادا کرتا ہے.

وٹامنز

پٹی سٹیک نائین اور وٹامن B-12 اور B-6 میں امیر ہیں. ایک 3 اون. خدمت میں نائین کی روزانہ قیمت کا 17 فیصد ہوتا ہے، جو آپ کی جلد، اعصاب اور ہضماتی نظام کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے. اسی طرح کی خدمات میں وٹامن بی -12 کی روزانہ قیمت 37 فیصد اور وٹامن بی -6 کے روزانہ تجویز کردہ قیمتوں میں سے 15 فیصد ہے. یہ وٹامنیں سرخ خون کے خلیوں کی تعمیر اور صحت مند مدافعتی اور اعصابی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں.

زنک

بیف آپ کی خوراک میں زنک کا بنیادی ذریعہ ہے؛ آپ کو آپ کی روزانہ کی قیمت 38 فی صد ایک 3 اوز میں ملے گی. خدمت کرنا زنک ایک منرال ہے جو مجموعی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے. یہ سنجیدگی سے کام کرنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے. زنک زخموں کے فوری علاج کو فروغ دیتا ہے، مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے اور بھوک کنٹرول میں بھی کردار ادا کرتا ہے.

آئرن

آئرن صحت مند سرخ خون کے خلیوں کی ترقی کے لئے ایک اہم غذائیت ہے، اور یہ جسم کے خلیوں اور ؤتکوں میں آکسیجن لے جانے میں معاون ہے. صحت مند دماغ کی ترقی کے لئے یہ بھی اہم ہے - حاملہ خواتین کی خوراک میں لوہے کا ایک اہم حصہ ہے. ایک 3 اون. پٹی سٹیک اس منرال کی روزانہ قیمت کا تقریبا 17 فیصد پیش کرتا ہے.