زیتون پوٹاشیم سطح

کیونکہ آپ کے دل کو طاقت سمیت اہم زندگی کے افعال کے لئے پوٹاشیم ضروری ہے، آپ کو آپ کی خوراک میں بہت معدنی ضرورت ہے. زیتون آپ کو پوٹاشیم دیتا ہے، اگرچہ آپ کو صرف ایک ٹریس رقم ملے گی. اگر آپ بہت زیتون کھاتے ہیں تو، آپ اصل میں اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. زیتون سوڈیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو آپ کی صحت کے لئے زیادہ مقدار میں خطرناک ہوسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

پوٹاشیم کے افعال

الیکٹروائٹس، جیسے پوٹاشیم، آپ کے جسم میں توازن کی سیالیاں. وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ تمام خلیوں میں اور اس کے ارد گرد سیال کا دباؤ ہمیشہ مستقل ہوتا ہے. پوٹاشیم سیل سے سیل سے بجلی کے آلودگیوں کے لۓ دیگر الیکٹروائٹس کے ساتھ کام کرتا ہے. یہ کام آپ کے دل کو شکست دینے، دماغ کے پیغامات کو منتقل کرنے اور آپ کے پٹھوں کو معاہدہ کرنے کی اجازت دینے کے لئے ضروری ہے. یہاں تک کہ آپ کے میٹابولزم کچھ مخصوص انزیموں کو چالو کرنے کے لئے پوٹاشیم پر انحصار کرتی ہیں.

زیتون میں پوٹاشیم

پودے دار ڈبے بند سیاہ زیتون پوٹاشیم میں بہت کم ہیں. ایک 3 1/2 اون حصہ، جس میں تقریبا 6 1/2 سپر زیتون زیتون، 12 جمبو زیتون، 23 بڑے زیتون یا 31 چھوٹے زیتون ہیں، 10 ملیگرام سے کم فراہم کرتے ہیں. کھینچنے سبز زیتونوں، یا تقریبا 37 زیتونوں کا ایک ہی حصہ ہے، پوٹاشیم کے 40 ملیگرام سے زیادہ تھوڑا سا ہے.

آپ کے پوٹاشیم کی ضرورت

میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائیت بورڈ کی عمر 14 سال کی عمر کے حامل ہے اور ہر روز 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم حاصل ہوتی ہے. سفارش جنس، حمل کی حیثیت یا عمر بڑھانے کی بنیاد پر نہیں بدلتی ہے. تاہم، اگر آپ ایک عورت ہیں جو دودھ پلانے والے ہیں، تو آپ کو اپنے پوٹاشیم کی مقدار میں عارضی طور پر 5، 100 ملیگرام روزانہ بڑھانا ہوگا. یہاں تک کہ اگر آپ نے سبز زیتونوں کی خدمت کرتے ہوئے، جو زیادہ پوٹاشیم ہے، آپ کو بھی آپ کی سفارش کا 1 فی صد سے بھی کم ملے گا.

سوڈیم غور و فکر

زیتونوں کو تحفظ کے ساتھ مدد کے لئے نمک حل میں ڈبہ دیا جاتا ہے. سوڈیم کے اعلی انتباہ آپ کے پوٹاشیم توازن کو پھینک سکتے ہیں، ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں اور آخر میں گردے اور دل کی بیماری کی وجہ سے ہوتے ہیں. سوڈیم روزانہ 300 ملین ملی میٹر روزانہ اپنے آپ کو محدود کریں، امریکیوں کے لئے خوراکی رہنمائیوں کا بیان کرتا ہے 2010. اگر آپ اپنے منہ میں زیتونوں کے مٹھی بھرنے کے عادت میں ہیں تو آپ شاید زیادہ سوڈیم حاصل کر رہے ہیں. کے بارے میں معلوم. پکایا ڈبے بند سیاہ زیتون فی 3 کروڑ 2 گرام سوڈیم فی 3 1/2 اون حصہ ہیں. سبز زیتون کا ایک ہی حصہ ڈبل رقم سے زیادہ ہے. یہ پورے دن کے لئے سوڈیم کے الاؤنس کا تقریبا 65 فی صد ہے.