فرنجنگ کینیا مشقیں

اگرچہ اس کی اصل قدیم پولینیشیا میں موجود ہے، اس کے نتیجے میں کیوبو نے ایک اور ریس ریسرز دونوں کے لئے دنیا بھر میں دنیا بھر میں ایک عقیدت کی کشتی کے طور پر فروغ دیا ہے. کینیا کے باہر ہونے والی مشقیں آپ کے کنارے آفیسیسن کے ذریعے رکھنے اور پانی پر اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اگرچہ زیادہ سے زیادہ paddling بازوؤں پر توجہ مرکوز، abdominals اور ٹانگوں کو بھی کھیلنے کے لئے اہم معاون کردار ہے اور نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے.

دن کی ویڈیو

اپنے کندھوں کو بچائیں

کندھے اور گھومنے والی کف زخمی تمام سٹرپس کے paddlers کے لئے ایک سنگین خطرہ ہیں. ڈیلٹوڈ کو مضبوط بنانے، بڑے ٹانگوں کی پٹھوں جو کندھوں کی جوڑی کے سامنے، اوپر اور پیچھے کا احاطہ کرتا ہے، چوٹ کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتے ہیں اور آپ کی پیڈنگنگ طاقت بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. کندھے پریس ڈیلٹوز کو نشانہ بنانے کا بہترین طریقہ ہے. وہ اپنے ہاتھوں کو کندھے کے سائز پر اعتراض کے علاوہ الگ کرکے سر پر کندھوں کے ذریعے وزن پر زور دیتے ہیں. اگر آپ موسمی وزن والا ہے، تو ایک باربی کا استعمال کریں. نئے آنے والے شاید کسی جھاڑی کی طرح روشنی شروع کرنا چاہتے ہیں.

مسلح اور خطرناک

مضبوط ہتھیار پدرنگ کرنے کے لئے اہم ہیں. سیریا کلب کے ساتھ ایک انٹرویو میں، اولمپک وائٹ واٹر سلائڈ کنوائیستے کیسی Eichfeld اس کی پسندیدہ بازو کی مضبوطی کے مشقوں میں سے ایک کے طور پر ھیںچنے کی سفارش کرتا ہے. کھوپڑیوں میں سے تین بڑے ہتھیاروں کی پٹھوں، بالا ہتھیاروں کے اوپر چوٹیوں، بالائی ہتھیاروں اور لچیسیمس دوسیوں کے نیچے کی چالیں، وسط کی وسیع پیمانے پر پٹھوں. ھیںچیں آسان لیکن چیلنج ہیں، کیونکہ آپ کو آپ کے پورے جسم کے وزن کو اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک مستحکم، سیال موٹ کے لئے مقصد، آپ کے ہاتھوں سے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ ھیںچ اپ بار رکھنا.

کور پاور

پیٹ کی پٹھوں کو ٹورسو کو مستحکم کرنا، اس بنیاد کو فراہم کرنا ہے جس سے بازوؤں کو ان کی طاقتور طاقت حاصل ہوسکتی ہے. پیٹ کی کمی ان پٹھوں کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے. کپڑوں کو فرش پر فلیٹ لگایا جانا چاہئے، گھٹنوں کو سر کی حمایت کے ہاتھوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ پر جھکا جاتا ہے، کوہاٹوں کو براہ راست اطراف طرف اشارہ کرتے ہیں. کم سے کم 30 کروڑ کوششیں کرتے ہیں، آپ کے اوپر کے گھٹنوں کو آپ کے گھٹنوں پر گھومتے ہیں. ایک اور بنیادی مضبوطی کا مشق، پلیک فو، یا پکاپ کے سب سے اوپر ہے. "دریائے کھیل میگزین" 15 سیکنڈ تک پھانسی میں ہورڈنگ اور آہستہ آہستہ آپ کے راستے 45 سیکنڈ یا زیادہ تک کام کر رہے ہیں.

لوٹ - جسم کم از کم

اگرچہ وہ کم شناخت حاصل کرتے ہیں، اس کے پیروں کو ان کی کردار پدرنگ میں کھیلنے کی ضرورت ہے، پیڈلر کو توازن برقرار رکھنے اور کڑھائی کو کشتی سے جوڑنے میں مدد ملتی ہے. اس طرح چلنے، سائیکلنگ، سکیٹنگ یا اسکی سکیانگ کے طور پر باہر بیرونی آلوزش جیسے پیروں اور quadriceps کے ٹانگوں کی اہم پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. چل رہا ہے آپ کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے اور جلانے کے کیلوری کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے.آپ کو میراتھن رنر بننے کی ضرورت نہیں ہے: تیز رفتار 20 منٹ کی دوڑ آپ کی دل کی شرح تک پہنچ جائے گی.