گلیٹسس مینیمس کے لئے جسمانی تھراپی مشقیں

گلیٹوس کم سے کم پٹھوں کی پٹھوں میں ایک چوٹ کے ساتھ مناسب طریقے سے شفا کا علاج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹروں سے درست تشخیص کے بارے میں مشورہ کریں اور اپنے اہداف اور ضروریات کی بنیاد پر ایک جامع بحالی کی منصوبہ بندی تیار کریں، اور پھر ایک جسمانی تھراپسٹ کو مخصوص مشق کے پروگرام کو ڈیزائن کرنے کے لۓ اپنی لچکدار اور طاقت کو پہلے سے چوٹ کی سطح یا اس سے باہر کے لۓ بحال کرنے کے لۓ. ان کے مشورہ پر عملدرآمد کے ساتھ جتنی جلد ممکن ہو سکے اور دوبارہ بار بار کے مسائل کو روکنے کے لۓ.

دن کی ویڈیو

اناتومی اور بایومنیکیکس

گلوٹیو minimus پٹھوں ilium کے باہر سے باہر - آپ کے pelvis کے دونوں طرف پر اعلی آرکائنگ ہڈی پیدا - اور میں داخل آپ کے ران کی ہڈی کے بڑے ٹرک مسافر کے سامنے - ہونی کا اثر ہے کہ آپ اپنے ہپ کے باہر محسوس کر سکتے ہیں. پٹھوں نے ہپ کے اغوا کے ساتھ گلیٹیو میوس کی پٹھوں کی مدد کی ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ اپنے پیروں کو پھیلاتے ہیں؛ اور ابتر، یا سامنے، پٹھوں ریشے باہر آپ کے ہپ ساکٹ کے اندر آپ کی ران کی ہڈی کو گھومنے میں مدد کرتا ہے.

لچکدار مشقیں

لچک کی مشقوں کو انجام دینے کے لۓ، متحرک اور مستحکم دونوں حصوں سمیت، ایک گلیٹسس minimus چوٹ کے لئے بحالی کی بحالی میں مدد مل سکتی ہے. جھوٹ گرنے والے گردش، مثال کے طور پر، آپ کے پچھواڑے پر بار بار اپنے مخالف ران پر بار بار اپنے زخمی ٹانگ کو گزرنے میں شامل ہوتا ہے. آپ ایک وقت میں 10 سے 30 سیکنڈ تک اس سلسلے کو بھی روک سکتے ہیں. ایک اور تبدیلی میں آپ کے گھٹنوں کو ایک پوزیشن سے موڑنے اور اپنے مخالف کندھے کی طرف متوجہ ہونے تک شامل ہونے تک شامل نہیں ہے جب تک کہ آپ متاثرہ علاقے کے ذریعے نرم محسوس نہ کریں.

مشقوں کو مضبوط بنانے کے

ایکٹومریکک مشقوں کی کارکردگی اور متحرک مزاحمت کی مشقیں ایک گلیٹسس minimus چوٹ کے شکار ہونے کے بعد آپ کی طاقت بحال کرے گی. اس کی لمبائی کو برقرار رکھنے کے دوران یومومیٹری مشقوں میں عضلات کا معائنہ شامل ہے. مثال کے طور پر، ضمنی طور پر مشق، آپ کے ٹخنوں کے باہر دباؤ میں شامل ہوتا ہے جس میں پانچ سے 10 سیکنڈ کے بستر کے نیچے آپ کے مخالف طرف جھوٹ بولے. آپ بستر سے دور منتقل کرنے اور بار بار آپ کے ٹانگ کو کم کرنے اور کم کر کے اسی مشق کو انجام دے سکتے ہیں. متحرک مشق کے لئے مزاحمت کی مقدار کو بڑھانے کے لئے اپنے پاؤں کے باہر ایک باربی کو پکڑو، یا ایک پتلی وزن پہن لو.

تجدیدات

شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے کے لئے چوٹ پہنچنے کے بعد کئی دنوں کے لئے آرام کریں، پھر آپ کی بحالی کی منصوبہ بندی کے مطابق مشق شروع کریں. سب سے پہلے روزانہ لچک اور تھرمومریکک مشقوں کو انجام دیں، اور ہر ہفتے آپ کے درد کے بعد فی ہفتہ کئی بار متحرک مزاحمت کا مشق کریں. اگر آپ کو کوئی غلطی کا شکار ہو تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ دوبارہ چیک کریں.