وٹامن بی سبزیوں کی فہرست

ویٹامنز آپ کی خوراک کا ایک اہم حصہ ہیں کیونکہ وہ آپ کے جسم کو توانائی میں کھانے کے لۓ تبدیل کرنے کے قابل بناتے ہیں. سرخ خون کے خلیوں کو بنانے کے لئے آپ کو بی وٹامن کی مسلسل فراہمی کی ضرورت ہے. بیشتر آٹھ بی وٹامنز کی صحت مند چیزیں مختلف سبزیوں میں موجود ہیں، اور آپ کے غذائی اجزاء میں یہ سبزیوں کا اضافہ آپ کے بی پیچیدہ وٹامن کی ضروریات، ساتھ ساتھ دیگر اہم غذائی اجزاء جیسے پوٹاشیم اور ریشہ سے ملنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

اپنے فلوٹ کو درست کریں

فولکل ایسڈ یا وٹامن بی-9 کو بھی فروغ دینا، ڈی این اے اور آر این اے کی تشکیل میں لازمی ہے اور پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند بالغوں کو روزانہ 400 مائیکروگرام فلوٹ کی ضرورت ہوتی ہے. پکا ہوا پالنا ایک مائیکرو ذریعہ ہے جس میں 131 مائیکروگرام فی فی 1/2 کپ کی خدمت ہوتی ہے، جو آپ کو دن کے بارے میں کیا ضرورت ہے اس کا ایک تہائی حصہ ہے. ابلا ہوا ایسپر گراس کے چار سپیئرز کو فلوٹ کے 89 مائکروگرامس، اور منجمد، ابلی ہوئی برسلز کے نچوڑوں کا 1/2 کپ 78 مائیکروگرام ہے. لاپتہ، اییوکودا، سرواں گردن اور مٹر فولیو کے اضافی سبزیوں کے ذریعہ ہیں.

دماغ کے لئے تھامین

تھامین، یا وٹامن بی -1 آپ کے دماغ اور مرکزی اعصابی نظام کو توانائی فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. مرد کی ضرورت ہے 1. ایک دن 2 ملیگرام، اور خواتین کی ضرورت ہوتی ہے 1. 1 ملیگرام. ایک کپ کا ابھر کر تقسیم شدہ مٹر 0. 37 ملیگرام ہے، یا اس میں 31 فیصد لوگ مرد کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. یہ خواتین میں سے 34 فی صد ہے جو روزانہ ہونا چاہئے. پھلیاں، یروشلم آرٹچیک، لیما پھلیاں، برفبرش کی چھت، پالئیےسٹر اور چوٹیوں والی چکنائی سبزیاں سپلائی ٹائیس کی مقدار تھی.

ربوفلاولن روڈاؤن

ربفوفین، جس میں وٹامن بی -2 بھی کہا جاتا ہے، ترقی اور سرخ خون کے سیل پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ان افعال کی حمایت کرنے کے لئے، مردوں کو ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے 1. دن میں 3 ملیگرام، اور خواتین کو ضرورت ہوتی ہے 1. روزانہ 1 ملیگرام. ایک کپ کا ابلا ہوا پالنا تقریبا 43 ملیگرام ہے، یا ہر روز انسانوں کا ایک تہائی حصہ ہے اور 39 فیصد خواتین کو روزانہ ہونا چاہئے. مشروم، بروکولی، برسلز مریضوں اور آلووں کو ٹریس کی رقم بھی فراہم کرتی ہے.

نیینن کی ضروریات

نیین، وٹامن بی 3 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، آپ کی جلد، اعصاب اور عمل انہضام کے نظام کی عام کام کی حمایت کرتا ہے. مردوں کو ہر روز 16 ملیگرام نائین کی ضرورت ہوتی ہے، اور خواتین کو 14 ملیگرام کا مقصد ہونا چاہئے. ایک بیکڈ آلو کی فراہمی 2. 8 ملی گرام، یا 18 فی صد مردوں کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے اور 20 فی صد عورتوں کو کیا ہونا چاہئے. مٹر، میٹھی آلو، اسپرگوس، مکئی اور آرٹچیکٹس بھی تھوڑی مقدار کی فراہمی کرتے ہیں.

وٹامن بی -6

50 سال کی عمر کے تحت صحت مند بالغوں کی روزانہ فراہمی کی ضرورت ہے 1. وٹامن بی -6 کے 3 ملیگرام، جو دماغ کی تقریب اور ہیموگلوب کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. 0. پی ملیگرام کے ساتھ ایک کپ کا ابلا ہوا آلو، اس رقم کی 31 فیصد فراہمی کرتا ہے. بیکڈ موسم سرما اسکواش کا ایک نصف کپ 0. وٹامن بی 6 کی 2 ملیگرام، اور منجمد، ابلا ہوا پالنا 0 1/2 کپ فراہم کرتا ہے.1 ملیگرام

وٹامن بی -12

آپ کی ضرورت ہے 2. سرخ خون کے سیل پیداوار اور دماغ کی تقریب کی حمایت کرنے کے لئے فی دن وٹامن بی -12 کے 4 مائیکروگرام. سبزیاں وٹامن بی -12 کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہیں، لیکن خام سفید مشروم میں آپ کو ٹریس رقم مل جائے گی، جس میں فی 03 ملیگرام فی فی مشتمل ہوتی ہے.

Pantothenic ایسڈ

پینٹوتینک ایسڈ، یا وٹامن بی-5، آپ کے جسم کو توانائی سے کھانے سے مدد ملتی ہے اور melatonin کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے، ایک ہارمون جو معمول نیند جھاگ سائیکلوں میں کردار ادا کرتا ہے. بالغوں کو ہر روز 5 ملیگرام پینٹوتینک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے. پکا ہوا بروکولی 0.75 ملیگرام کا نصف کپ، جو اس روزانہ کی ضروریات کا تقریبا 10 فیصد ہے. ایوکوڈاس، میٹھی آلو اور مشروم بھی پینٹوتینک ایسڈ فراہم کرتے ہیں.

بایوٹین ذرائع

بایوٹین، جو وٹامن بی 7 کے طور پر جانا جاتا ہے، سیل کی ترقی اور توانائی کی پیداوار میں ایڈز. بایوٹین کے لئے کوئی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار نہیں ہے، لیکن صحت مند بالغوں کے لئے فی دن کافی مقدار میں مائکروگرام ہے. Avocados اور گدھے بایوٹین کے سبزیوں کے ذرائع ہیں.