پکنک مشق اور بازو درد

یہ ایک ایسا مشق ہے جس میں اکثر یوگا، پیلیٹس، کور کنڈیشنگ اور فعال تربیتی ورکشاپ میں شامل ہوتے ہیں. یہ ایک پریشان یا ایک طرف جھوٹا پوزیشن سے انجام دیا جا سکتا ہے، اس کے ہاتھوں یا تو توسیع یا توسیع کے ساتھ. کچھ معاملات میں، ایک ٹانگ زمین سے اٹھایا جاتا ہے. تاہم، اس کی پوزیشننگ، کلائیوں اور کندھے پر اکثر بہت زیادہ کشیدگی کا باعث بن سکتی ہے، جو اس کے بعد بازو کی پٹھوں کو بھیجا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

گہری ابس، سیدھے پیچھے

اس کا پٹا بنیادی مشق کے طور پر ڈیزائن کیا گیا تھا، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ پیٹ کی پٹھوں کی گہرائی پرت ہے. بنیادی پٹھوں آپ کے اندرونی اعضاء کی حمایت کرتی ہیں. آپ کے سپر پیٹ پیٹ کی پٹھوں کے برعکس، ریکٹس پیٹومینس کے طور پر، وہ ریڑھ کی ہڈی میں ایک فعال کردار ادا نہیں کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ کی ریڑھ کی ایک سیدھی حیثیت میں ہے تو پوسٹلائزیشن سیدھ کی حمایت کرتے ہیں. اس طرح، قطع نظر کسی لمبی بازی کے بغیر، قریبی ریڑھ کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے. ورزش کی کارکردگی کے لئے براہ راست بیک برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے.

بنیادی غور و فکر

قطع نظر بنیادی مشق ہوسکتی ہے، لیکن اس سے آپ کو اپنے ہاتھوں میں وزن، کندھے یا کلائیوں کے وزن میں مدد ملے گی. یہ اکثر مسائل پیدا کرتا ہے. فٹنس اساتذہ نے شرکاء کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس کے نیچے ایک منٹ یا اس سے زیادہ پنکھ رکھے. شرکاء میں کافی بنیادی طاقت ہوسکتی ہے، لیکن بالائی جسم کے پٹھوں کو برداشت کرنے میں محدود ہوسکتا ہے. غریب پوسٹولر سیدھ ایک اور مسئلہ ہے. سخت کندھے، مثال کے طور پر کندوں کو کانوں کی طرف بڑھانے کی وجہ سے. یہ پورے ورزش کی طرف سے ہاتھ سے پٹھوں تک منتقل کرنے کی طرف سے، پورے ورزش کے صف بندی میں تبدیل کرے گا.

کلائی درد کی انتباہات

کلائی کی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کلائی کے مسائل کا حوالہ دیا جاتا ہے. دراصل، کارپال سرنگ سنڈروم کی کلائی کی حالت ممکن ہو سکتی ہے کہ اسے انجام دینے میں ناممکن ہو. پوزیشن میں توسیع شدہ وقت کلائی کو اعصابی نقصان کو زیادہ کر سکتا ہے. درد پورے بازو کی طرف اشارہ کیا جا سکتا ہے.

غلط تصورات اور ترمیم

پکنک مشق کے دوران بازو کے درد اکثر ایک نشانی ہے جو آپ کا فارم غلط ہے، یا آپ کے عضلات کے عدم اطمینان ہیں جو آپ کو مشق انجام دینے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہیں. بازو کے درد کا سامنا کرتے ہوئے پنکھ کو انجام دینے کے لئے جاری صورتحال صورت حال کو بہتر نہیں کرے گا. آپ کو مشق کو نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے، اور سیدھا نگہداشت کو بہتر بنانے اور اپنے اوپری جسم کو مضبوط بنانے کے لئے مخصوص مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے.

تغیرات حل

ایک حل پکنک مشق کے کچھ آسان مختلف حالتوں کا استعمال کرنا ہے. آپ اپنی کلائیوں کے خلاف اپنے وزن کی حمایت کر سکتے ہیں. دونوں ٹانگوں کو توسیع کے ساتھ قطبی انجام دینے کی بجائے، ایک گھٹنے منزل پر رہ سکتی ہے. ریورس تختہ جھاگ رولر کے ساتھ کیا جاتا ہے. یہ تبدیلی اعلی درجے کی بنیادی طاقت کی ضرورت ہے، لیکن یہ بازو کی پٹھوں کا استعمال نہیں کرتا.مشق ماڈیول کے نیچے رولر کے ساتھ، سرائن پوزیشن میں شروع ہوتا ہے. ہتھیاروں کو سینے میں پار کر دیا جاتا ہے، اور بنیادی پٹھوں کو ریورس پوزیشن کی پوزیشن میں زمین سے ہپس کو لانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.