طاقت پلیٹ ورزش پروگراموں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- بنیادیات
- کارڈیو
- گالف وار اپ اپ 9 پاور پلیٹ گولف کارکنوں کی مدد کرسکتے ہیں کیونکہ اس کا جسم اس کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق بناتا ہے. مشین 30 30 ہیٹز اور 30 سیکنڈ 30 سیکنڈ تک سیٹ کریں. مشین ہل کے ساتھ کچھ مسلسل معمولوں کو انجام دیں.دوسرے گھٹنے کے دوران بیس پر کھڑے ہو جاؤ اور ایک پاؤں کو پار کرو جبکہ مشین کے سامنے چلنے اور انعقاد کرتے ہوئے. 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور دوسری جانب دوبارہ دو. پلیٹ کے سب سے اوپر پر ایک پاؤں کے ساتھ قریبی پوزیشن میں جاؤ. دونوں ہاتھوں میں گولف کلب رکھو اور اپنے سر سے اوپر رکھو. قابلیت پکڑو اور آہستہ آہستہ سے طرف سے موڑ. دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں. پلیٹ پر کھڑے ہو اور گھٹنے گھومیں. براہ راست ٹانگ کی پشت پر پاؤں کو آرام کریں اور آپ کے جسم کی طرف 30 سیکنڈ تک باندھے جائیں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
پاور پاور ایک مشق کا سامان ہے جو صارف کو کام کرتے وقت کمپن کرتا ہے. مشین کی طرف سے بنائے جانے والے کمپنوں کو جسم میں لہروں کی لہروں کے ذریعہ پٹھوں کو چالو کرنا ہے. کارکردگی پٹھوں کا نقطہ نظر کی طرف سے بڑھایا جاتا ہے جو فی سیکنڈ سے 25 سے 50 گنا ہوتا ہے، پاور پلیٹ کی مینوفیکچرنگ مینوفیکچررز. پاور پلیٹ ورزش کے پروگراموں کے استعمال کے فوائد میں سیلولائٹ، بہتر خون کی گردش اور اضافی لچک اور طاقت میں اضافہ شامل ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
پاور پلیٹ ٹرینرز ابتدائی پروگراموں کے ساتھ شروع کرتے ہیں جو فی ہفتہ میں تقریبا 25 منٹ تین بار کے لئے کیا جانا چاہئے. پٹا منسلک کرنے کے لئے مشین کے سامنے. مسلسل مشق کے ساتھ گرم. کم از کم AMP ترتیب میں 30 سیکنڈ کے لئے 30 ہیٹز میں مشین مقرر کریں. My3 پاور پلیٹ مشین اس ترتیب کو اپنے ڈیفالٹ کے طور پر استعمال کرتی ہے. آپ ترتیبات کو کم کر سکتے ہیں تو یہ شروع کرنے کے لئے بہت زیادہ کمپن ہو جاتا ہے. ایک گھٹنے کی بنیاد کے وسط میں رکھیں اور پٹے پر رکھیں. 30 سیکنڈ تک کے بعد، اطراف کو سوئچ اور دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں. بیس کے پیچھے کھڑے ہو اور آپ کے پیر کی انگلیوں کا سامنا کرنے کے ساتھ ہلکی بنیاد پر ایک ہیل ڈالیں. ہینڈل پٹا پر پکڑو جب آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا 30 سیکنڈ تک اور ٹانگوں کو سوئچ کریں. ایک وقت میں ایک ٹانگ کے ساتھ اسکواٹس بیس پر ایک پاؤں کے طور پر آپ بڑھتے ہیں. پھر دونوں پاؤں کے ساتھ بیس پر کھڑے ہو، پٹا پکڑو اور 30 سیکنڈ تک اسکیٹ کو پکڑو.
کارڈیو
ہل ہلنے والی مشق مشین کے عادی ہونے کے بعد، آپ کارڈیو ورزش پروگرام کے ذریعہ کیلوری کو جلانے کیلئے پاور پلیٹ کا استعمال شروع کر سکتے ہیں. کارڈیو پروگرام بھی تقریبا 25 منٹ تک ہونا چاہئے. سب سے پہلے زیادہ ترتیب ورزش کے لئے تیار کرنے کے لئے کم ترتیب پر گرم اپ کے مسلسل مشقیں استعمال کریں. کم طول و عرض پر 35 سیکنڈ کے لئے 35 ہیٹز پر مشین مقرر کریں. مشین کے پاس کھڑے ہو اور بیس پر ایک پاؤں ڈالیں. دوسرا پاؤں اور پھر نیچے بیٹھ جاؤ. 10 تکرار کے تین سیٹ کو دوبارہ دو. اطراف سوئچ کریں اور دوبارہ کریں. بیس کے پیچھے کھڑے ہو اور پٹے کو بیس کے پیچھے سے منسلک کریں. ہر ہاتھ میں پٹا رکھو اور کھینچ کر رہائی. ورزش کا کارڈی حصہ شروع کرنے کیلئے مشین کو بند کردیں. ایک پاؤں کے ساتھ قدم بڑھنے کے بعد بیس پر قدم قدم انجام دیں، اس کے بعد دوسرا. ایک وقت میں ایک پاؤں نیچے قدم رکھیں. فوری طور پر ایک پرسکون پوزیشن پر منتقل کریں اور جب تک مشین بند ہوجائے تو پکاپ کا ایک سیٹ کریں. قدم پر واپس لو، اور پھر اسکواٹس کا ایک اور سیٹ کریں. مشین پر واپس چلے جائیں اور پھر سرکٹ کے ذریعے جائیں - اقدامات، سکواٹس اور دھکا اپ.
