وزن میں کمی کے لۓ کیلیورک انٹیک کی سفارش کی

اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ کو دستیاب تمام خوراک کی منصوبہ بندی اور اختیارات کی طرف سے الجھن ہوسکتا ہے. اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کی پیروی کیوں کی گئی ہے، تاہم، وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو جلدی سے کم کیلوری کا کھانا لازمی ہے. اس تبدیلی کو شامل کرنے میں پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کی سفارش کردہ کیلوری کی مقدار کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کا جسم وزن کم کرنے میں مدد کی ضرورت ہے. آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات آپ کی جنس، عمر، موجودہ وزن اور سرگرمی کی سطح کی طرف سے مقرر کی جاتی ہیں. تاہم، آپ کو بہت سے کیلوری کو کاٹنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں، تاہم، جیسا کہ آپ اپنے غذائیت کے جسم کو اس کی ضرورت کو لوٹ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

جب وزن میں کمی آتا ہے تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین یا چربی کھاتے ہیں. آپ کے نتائج بھی انحصار نہیں ہیں کہ آپ صبح، دوپہر یا شام میں کھا رہے ہیں. کسی بھی قسم کی کسی بھی قسم کی کسی بھی وقت، وزن میں اضافہ ہو جائے گا. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایس ایس سینٹر کے مطابق، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کیلوری کو شمار کرنا ضروری ہے. آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا کھانا وزن میں بڑھا جائے گا. آپ کے جسم کو جلا کر کیلوری کی اسی تعداد کو کھانا کھلانا آپکے موجودہ وزن کو برقرار رکھا جائے گا. اضافی پاؤنڈ بہاؤ کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز کم کیلوری کو کھانے کے بجائے کھانے کی ضرورت ہے. کوئی جادو کھانا یا منصوبہ نہیں ہے.

بیسال میٹابولک کی شرح

آپ جسمانی طور پر آپ کی جسم کی ضروریات کو ریاضی طور پر طے کر سکتے ہیں یا ذیل میں وسائل کے حصے میں کسی بھی حوالہ جات کا دورہ کرسکتے ہیں. وہ سب آپ کی روزانہ کی ضروریات کا تعین کرنے میں مدد کے لئے آن لائن سوالات پیش کرتے ہیں. اپنے آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے، آپ ہارس بینیڈکٹ مساوات کا استعمال کرسکتے ہیں. یہ آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح یا کیلوری کی مقدار کا حساب کرتا ہے جو آپ کو صرف زندہ رہنے کے لئے ضرورت ہے. اگر آپ مرد ہیں تو، فارمولہ 66 ہے. 5 + (13. 75 ایکس کلو) + (5. 003 ایکس سینٹی میٹر) - (6. 775 ایکس عمر). اگر آپ عورت ہیں تو، فارمولہ 655 ہے. 1 + (9. 563 ایکس کلو) + (1. 850 ایکس سینٹی میٹر) - (4. 676 ایکس عمر). اس کے بعد آپ اپنے جواب کو ایک ایسے نمبر سے ضائع کرتے ہیں جو ظاہر کرتی ہے کہ آپ کس طرح فعال ہیں. اگر آپ بے شک ہو تو، 1. استعمال کریں 1. 2. اگر آپ ہفتہ سے ہلکے سے 1 سے 3 دن مشق کرتے ہیں تو، 1.5 کا استعمال کریں. اگر آپ اعتدال پسند طور پر فعال ہو تو، آپ کے جواب کو بڑھا دیں 1.55. اگر آپ 6 سے 7 دنوں تک محنت کرتے ہیں تو 1 725. اگر آپ کا کام جسمانی طور پر مانگ رہا ہے، تو 1.9

وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے

جب آپ بی ایم آر کو جانتے ہیں تو، وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ایک خسارہ بنانا ہوگا. محفوظ وزن میں کمی ہر بار 1 سے 2 پونڈ نہیں ہے، جب تک کہ آپ ڈاکٹر کے نگرانی والے پروگرام میں نہیں ہیں. ایک پاؤنڈ جسم کا وزن 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. فی ہفتہ ایک پونڈ کھو دینے کے لئے، آپ کو 500 کیلوری کا روزانہ خسارے کی ضرورت ہے. ہر ہفتے 2 پونڈ سے محروم ہوجائے، آپ ہر دن 1، 000 کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت ہے. مندرجہ بالا فارمولا کی بنیاد پر آپ کے جواب سے 500 یا 1، 000 کو کم کریں.جیسا کہ آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں، آپ کو آپ کے روزانہ کیلورٹ انٹیک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی. تقریبا ایک بار تقریبا ایک بار، آپ کے بی ایم آر کو اپنے نئے وزن کا استعمال کرتے ہوئے دوبارہ بنانا. آپ اپنے نتائج کے لحاظ سے یہ اکثر یا کم اکثر کر سکتے ہیں.

غور و فکر

ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کا کہنا ہے کہ، آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کو حصہ سائز کے بارے میں بھی ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے. آپ کھاتے ہیں کہ کھانے اور کیلوری کی مقدار کو کم کرنا آسان ہے. جب آپ سب سے پہلے آپ کی منصوبہ بندی شروع کرتے ہیں تو صحت مند حصہ کے سائز سے واقف نہیں ہوسکتے جب تک آپ کھاتے ہیں اور پینے کے لئے ہر چیز کو وزن اور پینے کے لئے ضروری ہوسکتے ہیں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ حصہ کے سائز ہیں، تو آپ مزید کیلوری کا استعمال کریں گے تو آپ سوچتے ہیں کہ آپ ہیں، جو آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد سے مداخلت کریں گے.

ایک طرز زندگی کے طور پر وزن میں نقصان

میو کلینک کا کہنا ہے کہ وزن کے نقصان کا پروگرام زندگی کے لئے عادات کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہونا چاہئے. فیڈ ڈایٹس یا انتہائی محدود منصوبوں سے دور رہو. کافی کیلوری نہیں کھاتے ہیں، یا بعض فوڈ گروپوں کو محدود کرتے ہیں، مستقل عضو تناسل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ مہلک ہوسکتے ہیں. وہ اس منصوبے کو تلاش کرنے کی تجویز کرتے ہیں جو آپ کی باقی زندگیوں کو ختم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جیسا کہ آپ اس منصوبے کی پیروی کرتے ہیں، آپ کو مستقل صحتمندی کھانے کی عادات کو فروغ دینا سیکھنا ہوگا. یہ آپ کے وزن کے وزن تک پہنچنے کے بعد آپ کو وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرے گا. اس کے علاوہ، ٹھوس وزن میں کمی کا پروگرام لازمی ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے.