فوڈ گروپوں میں سے ہر ایک کے لئے سفارش کردہ ڈیلی سروسز
فہرست کا خانہ:
امریکی محکمہ برائے زراعت ہر خوراکی گروپ کے لئے ایک صحت مند، متوازن بنانے کے لئے ایک آسان ذریعہ فراہم کرنے کے لئے سفارش کی روز مرہ خدمات فراہم کرتا ہے. غذا یہ ضروریات ایسے لوگوں کے لئے ہیں جو روزانہ 30 منٹ یا اس سے کم روزانہ استعمال کرتے ہیں. اگر آپ زیادہ فعال ہیں تو، "امریکی، 2010 کے لئے غذائی رہنمائی"، صحت اور انسانی خدمات کے USDA اور U. S. کے ذریعہ فراہم کردہ سفارشات پیش کرتے ہیں جو آپ جلانے والی کیلوری کے مطابق آپ کے انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پھل بھریں
->
خواتین کو روزانہ 1 1/2 سے 2 کپ پھل کی ضرورت ہوتی ہے اور روزانہ 2 کپ پھل کا استعمال کرنا چاہئے. پھل کا کسی بھی شکل قابل قبول ہے، لیکن پورے پھل کا بہترین انتخاب ہے کیونکہ جلد اور گودا غذائی اجزاء اور فائبر پر مشتمل ہے. پھل کی ایک 1 کپ کی پیداوار 1 کپ کا مٹا پھل، 100 فی صد 100 فی صد پھل کا رس یا خشک پھل کا 1/2 کپ ہے. چونکہ رس بہت کم فائبر ہے، جوس سے زیادہ بار بار پھل کا انتخاب کرتے ہیں. اضافی چینی کے لئے پھل کا رس اور ڈبے یا منجمد پھل میں دیکھیں.
بحر ویجیگیس
-> >
سبزیوں کے لئے روزانہ کی آمدنی مردوں کے لئے 2 سے 2-1 / 2 کپ اور مردوں کے لئے 2 1/2 سے 3 کپ ہے. USDA سبزیوں کو پانچ ذیلی گروپوں میں تقسیم کرتا ہے: گہرے سبز پتیوں، سرخ اور نارنج، اسٹار وگیاں، پھلیاں اور "دیگر" سبزیاں. "امریکیوں، 2010 کے لئے غذائی رہنما خطوط" ہر گروپ سے روزانہ کھانے کے لئے سفارشات فراہم کرتا ہے، جیسے آپ کے روزانہ اناجوں میں سے 9 فیصد سیاہ سبز سبز پتی سبزیاں حاصل ہوتی ہیں. تاہم، یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم چیز ہر روز مختلف قسم کے سبزیوں کو کھانے کے لئے ہے.
مکمل دانتوں کی گہرائی
->
پروسیج شدہ اناج، جیسے سفید چاول، غذائی اجزاء اور ریشہ کھاتے ہیں جب جبڑے اور انگور کی بیماری تہوں کو ہٹا دیا جاتا ہے. یہ بہتر اناج میں عام طور پر وٹامن اور معدنیات سے بہتر ہوتا ہے، لیکن وہ ریشہ واپس نہیں آتے ہیں. اس وجہ سے، USDA آپ کے روزانہ اناج کا پورا سارا اناج سے حاصل کرنے کی سفارش کرتا ہے. یہ تجویز مختلف قسم کے اناجوں کے لئے اجازت دینے کے لئے مساوات کے مساوات کے مطابق بیان کی جاتی ہے. خواتین کو ہر روز روزانہ اناج کی 5 سے 6 اونس کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مرد کی عمر کے لحاظ سے 6 سے 8 آونس مساوات کی ضرورت ہوتی ہے. ایک 1 آون برابر برابر ایک ٹکڑا روٹی، 1 کپ تیار شدہ اناج یا 1/2 پکا ہوا چاول، پادری یا اناج کے برابر ہے.
پرنسپل پروٹین
-> >
پولٹری، مچھلی، گوشت اور انڈے پروٹین گروپ کے واضح ممبر ہیں.اس گروپ میں پروٹین کے سبزی ذرائع میں سویا کی مصنوعات، گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور مٹر شامل ہیں. USDA خواتین کے لئے پروٹین گروپ سے روزانہ 5 سے 5/2 / اوون برابر ہوتا ہے اور مردوں کے لئے 5 1 / 2- 6/2 / اوون مسابقتی ہے. ایک 1 آون برابر برابر ربن گوشت، چکنائی یا مچھلی، 1 انڈے، نٹ مکھن کا 1 چمچ، گری دار میوے یا بیجوں کے 1/2 اچھ اور پکایا پھلیاں کے 1/4 کپ کا ایک آئن برابر ہوتا ہے.
دودھ نہ بھولیں
ڈیری مصنوعات کی نظر انداز نہ کرو کیونکہ آپ بالغ ہو. دودھ اور دودھ کھانے کی اشیاء پروٹین اور ہڈی کی تعمیر کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں. الٹا یہ ہے کہ وہ چربی میں زیادہ ہیں، لہذا کم موٹی یا موٹی فری مصنوعات کا انتخاب کریں. مردوں اور عورتوں کو دودھ، دہی یا پنیر کے طور پر روزانہ 3 کپ ڈیری مصنوعات کا استعمال کرنا چاہئے. جب یہ پنیر آتا ہے، ایک 1 کپ کی خدمت کی مساوات 1 1/2 آونوں کی مشکل پنیر یا 1/3 کپ کشی ہوئی پنیر.
