سینئروں کے لئے روزانہ سرونگ پروٹین کی سفارش کی گئی ہے

سرکوپنیا، عمر سے متعلقہ عضلات کے عمر سے متعلق نقصان 40 سال تک شروع ہوتا ہے اور 75 سال کے بعد تیز ہوجاتا ہے. نو نیو میکسیکو محققین یونیورسٹی چننٹ ویلیلا، ایم ایس، اور لین کرروز، پی ایچ ڈی. اگر آپ سینئر ہیں تو، اعلی معیار کے پروٹین کے ساتھ آپ کی غذا کو بڑھانے اور مزاحمت کی تربیت میں شرکت کرنے میں آپ کی عمر کے طور پر عضلات کے نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. دودھ کا ایک ڈاٹا پیٹی، پیٹی پروٹین پاؤڈر، ایک قدرتی پروٹین ضمیمہ ہے جس میں بزرگوں کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان کا نتیجہ کم از کم زندگی کی وجہ سے ہو سکتا ہے کیونکہ آپ عضلات کھو جاتے ہیں، آپ کو طاقت اور بنیادی سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت کھو دیتا ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. لہذا، اگر آپ پٹھوں سے محروم ہوجاتے ہیں، تو آپ کی میٹابولزم گر جاتا ہے - وزن میں اضافہ ہوتا ہے. اگرچہ پروٹین کے پورے فوڈ ذرائع، جیسے مچھلی، چکن اور گوشت، آپ کے غذا میں کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے مثالی ہیں، بزرگ کبھی کبھی ہلکے بھوک ہوتے ہیں اور ان پروٹین کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے ہیں جنہیں ان کے کھانے سے ضرورت ہوتی ہے. مٹی پروٹین آسانی سے سوپ، casseroles، کاٹیج، پنیر، اور ہلاتا ہے، پروٹین کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے یہ ایک آسان اور صاف انداز بناتا ہے.

پروٹین کی سفارشات

صحافی "کلینیکل غذائیت" نے ستمبر 2008 میں جائزہ لینے کا اعلان کیا ہے کہ بزرگ میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے مقابلے میں زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے. فی کلوگرام فی کلو گرام پروٹین میں کم از کم 0. گرام جسم کے وزن فی دن. سینئر جو تقریبا 1 کلو کا وزن رکھتے ہیں 1. فی کلوگرام فی کلوگرام 5 گرام پروٹین - کل روزانہ کیلوری کا تقریبا 15 سے 20 فی صد - زیادہ سے زیادہ صحت، عضلات بڑے پیمانے پر، طاقت اور کام کا تجربہ کرسکتا ہے. 150 پاؤنڈ وزن والے سینئر کے لئے، یہ 11 گرام کی مقدار میں 102 گرام پروٹین روزانہ ہے. چکن کا

Whey پروٹین

چھٹی پروٹین دودھ میں پائے گئے دو پروٹینوں میں سے ایک ہے. اس میں ایک امینو ایسڈ پروفائل ہے، جس کا معنی یہ ہے کہ گوشت، انڈے اور سویا کو معیار کے لحاظ سے نسبتا ہے. اضافی پاؤڈر میں پائے جانے والی چھٹی پروٹین کی صحیح رقم مختلف ہوتی ہے، لیکن عام طور پر ہر سال 15 سے 25 گرام تک ہوتی ہے. جب آپ مختلف وسائل سے پروٹین حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، چھٹی پروٹین کی روزانہ روزانہ آپ کو اپنے پروٹین کی ضروریات تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے مئی 2011 کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ فی دن 20 گرام چھٹی پروٹین کے انضمام کو موثر طریقے سے پٹھوں کی پروٹین کی افادیت کی حوصلہ افزائی کی گئی ہے. سریپونیا کو روکنے کے لئے پٹھوں کی پروٹین کی افادیت پروٹین کی خرابی کے برابر یا زیادہ سے زیادہ ہونے کی ضرورت ہے.

ورزش

کلینیکل غذائیت اور میٹابولک کی دیکھ بھال میں موجودہ رائے کے نومبر 2000 کے مسئلے میں، کینیڈا کے مکمٹرٹر یونیورسٹی کے محققین نے نوٹ کیا کہ مزاحمت کے مشق کی تربیت عمر بڑھنے کی وجہ سے عضلات بڑے پیمانے پر نقصان کے لئے ایک مؤثر علاج ہے.محققین کو یہ نوٹ کرنا پڑتا ہے کہ امینو ایسڈ کے ساتھ اس تربیت کو پورا کرنا جو چھٹی پروٹین میں موجود ہے، اس میں پٹھوں کی کمی کو بھی مدد مل سکتی ہے. اگست 2001 میں "فیز سائنس آف جرنل" کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت کے بعد جلد ہی 10 گرام پروٹین کے ساتھ ایک پروٹین کے ضمیمہ کا استعمال خاص طور پر بزرگ مردوں کے پٹھوں کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. تاہم، تحقیق نے یقینی طور پر ثابت نہیں کیا ہے کہ مشق سے متعلق چھٹی پروٹین لینے سے سارکوپیا کو روکنے میں مدد ملے گی.