پوسٹ ورزش کے لئے باقاعدگی سے دودھ یا چاکلیٹ دودھ؟

باقاعدہ دودھ اور چاکلیٹ کے دودھ فائدہ مند کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل ہے جو ورزش کے بعد بحالی، دوبارہ استعمال اور موافقت کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، چاکلیٹ کے دودھ میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا بہتر مجموعہ ہے اور پوسٹ ورزش کی بحالی کے لئے زیادہ مناسب ہے. اس سے یہ ایک بہتر پوسٹ ورزش پینے بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیوں چاکلیٹ دودھ؟

چاکلیٹ کا دودھ باقاعدگی سے دودھ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں ایک اعلی وصولی پیئ ہے. ورزش کے دوران، آپ کا جسم خون میں گلوکوز اور پٹھوں کے اندر ذخیرہ گلوکوز پر ایندھن کی حیثیت رکھتا ہے. ورزش سے بازیابی کی مدت اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم اس کا استعمال کرتے ہوئے گلوکوز کی جگہ لے لیتا ہے. اس کے علاوہ، مشق کرنے کے لئے اپنانے کا حصہ پٹھوں گلیکوجن بڑھتی ہوئی ہے - ذخیرہ شدہ گلوکوز. ریفریجریشن کے دوران دستیاب کاربوہائیڈریٹ کے بغیر، آپ کے جسم کو ایسا نہیں کر سکتا.

جسمانی فوائد

گلیکوز کی فراہمی کو بڑھانے اور بڑھانے کے علاوہ، چاکلیٹ دودھ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. 2010 میں "میڈیکل اینڈ سائنس آف سائنس اور سائنس میں شائع کردہ ایک مطالعہ" میں، محققین نے پتہ چلا کہ قریب ترین زیادہ سے زیادہ شدت پسندوں کے مشق کرنے کے بعد چاکلیٹ دودھ پینے والے کھلاڑیوں کو کمان پٹھوں کی بڑے پیمانے پر خرابی میں کمی کا تجربہ ہوتا ہے. 2011 میں ٹیکساس یونیورسٹی کے جان آئیوی نے کئے گئے اسی مطالعہ میں، 32 صحتمند مضامین فی ہفتہ پانچ روز فی گھنٹہ میں ایک گھنٹے تک چلے گئے، پھر تین وصولی کے مشروبات میں سے ایک کو پکارا. جو لوگ چاکلیٹ دودھ پیتے ہیں ان کی وصولی کے لئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور جسمانی چربی میں کمی کا امکان ہے.

دیگر فوائد

چاکلیٹ دودھ کو آپ کے جسم کو ریڈائڈریٹ میں مدد ملتی ہے اور کھوئے ہوئے الیکٹرروائٹس کی جگہ لے لیتا ہے. ورزش کے دوران سویٹنگ پانی اور لازمی معدنیات دونوں کے نقصان کی طرف جاتا ہے. چاکلیٹ کے دودھ پانی پر مشتمل ہے، پھر دوبارہ ہائیڈرریٹنگ کے لئے اچھا بنا. یہ بھی پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم پر مشتمل ہے - تین الیکٹروائٹس آپ کو مشق کے بعد تبدیل کرنا چاہئے.

انٹیک

وصولی کے دوران ہونے والے جسمانی تبدیلیوں کو مکمل طور پر فائدہ اٹھانے کے لۓ، فوری طور پر ورزش کے بعد چاکلیٹ دودھ پینے، پھر دو گھنٹے بعد. جان آئیوی، ایک ٹیکساس کے پروفیسر کے مطابق، جس نے چاکلیٹ دودھ پر ایک مشق وصولی پینے کے طور پر کئی مطالعہ کی ہے، چاکلیٹ دودھ کی رقم پینے کے لئے آپ کے سائز پر منحصر ہے. تاہم، عام رقم آٹھ اور 14 ونس کے درمیان ہے.