گپ شپ چکن اپز کو دوبارہ رجوع کریں ھیںچیں

ھیںچ اور ٹانگ اپ طاقتور اوپری جسم کا کام کرتے ہیں. عام طور پر فوجی اور دیگر جسمانی فٹنس ٹیسٹ کے حصے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، پل اپ اپ ٹن اپ کے مقابلے میں تھوڑا مختلف ہاتھ کی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے. چن اپ کو کبھی کبھی ریورس گرفت کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، کیونکہ آپ اپنے پل اپ ہاتھ کی جگہ لے لیتے ہیں اور اس کے ارد گرد تبدیل کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ہاتھ کی سمت

ایک ٹھوس اپ اور ایک پل اپ میں ایک بڑا فرق آپ کے ہاتھ کی سمت ہے. روایتی پل اپ میں، اپنا ہاتھ باندھائیں تاکہ آپ کی کٹیاں آپ سے مخاطب ہوں کیونکہ وہ بار کو پکڑ لیتا ہے، جس کا نام بھی ختم ہو جاتا ہے. (ریفریجریشن 1 اور 5) ٹھوس اپ کے ساتھ، اپنے ہاتھوں کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو آپ کے چہرے کا سامنا کرنا پڑا. یہ گرفت ایک غیر معروف یا تحفے گرفت کہا جاتا ہے. (ریفریجریشن 2 اور 5)

ہاتھ کی جگہ کا تعین

جہاں آپ ہر ایک مشق کے ساتھ بار پر ہاتھ رکھتے ہیں. ھیںچ اپ وسیع گرفت کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی سے تھوڑا سا وسیع جگہ سے گزر دیا گیا ہے. اگرچہ وہ بہت وسیع رکھتا ہے، تاہم، آپ کو اپنے کندھے اور کلون میں رینج کی حد کو کم کرکے صحیح عضلات کو نشانہ بنانے سے روک سکتا ہے، لہذا آپ کے کندھے کے چند انچ کے اندر اندر فاصلہ رکھنا. (ریف 1، تبصرے کے تحت "بہت وسیع" پر کلک کریں) چن اپ اپ اپنے کندوں کے اندر اپنے ہاتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ قریب گرفت کی ضرورت ہے. (ریفریجریشن 2 اور 3)

پٹھوں کی نشاندہی کی گئی

لوٹ اپ اور ریورس ٹپ کو ایک ہی اہم پٹھوں کا نشانہ بنانا: لاطینی امیسی ڈورس. یہ پٹھوں آپ کی طرف سے اور ہر طرف آپ کے کندھوں کے سامنے تک آپ کے پیچھے سے چلتا ہے. ہر مشق کے لئے سیکنڈری پٹھوں کا کام مختلف ہے. آپ کے کندھے، ہتھیار، سینے اور پیچھے میں کام کے پٹھوں دونوں، لیکن ھیںچ اپ اپ کچھ ٹھوس اپ کو نشانہ بناتے ہیں، جیسے آپ کے کندھے بلیڈ اور آپ کے کندھے بلیڈ کے تحت ٹیسس معمولی. چن اپ اپ آپ کے pectoralis اہم استعمال کرتے ہیں - آپ کے سینے میں پٹھوں - پل اپ اپ کے مقابلے میں. (ریفریج 1 اور 2)

تغیرات

آپ کے ہاتھ کی پودوں کو تبدیل کرنے میں ہر مشق کے ساتھ آپ کو کام کرنے والے پٹھوں کے گروپوں کو تبدیل کرنا. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے، جیسے 6 انچ کے علاوہ، جب آپ ٹن کام کرتے ہیں، اس میں کارروائی میں زیادہ پائی جاتی ہے. (ریفریج 5) آپ کی گرفت کو آگے بڑھانے کے قریب ھیںچنے کے لۓ آپ کی کلون کے دونوں جانب بہچریزیس اور بہچریئرالیلیز پر زیادہ توجہ مرکوز ہے. ہر مشق کی شدت میں اضافہ اسی طرح ہے؛ یا پھر اپنے تکرار میں اضافہ کریں، اپنے پیروں یا گھٹنوں کے درمیان گونگا رکھو، یا ایک وزن میں ڈپ بیلٹ پہن لو. (ریفریجریشن 1، 2 اور 3)