محفوظ ٹوپیوں کے لئے محفوظ پیچھے پیچھے
فہرست کا خانہ:
ٹوپی ڈسکس اکثر سرجیکل سے نمٹنے کے لئے جاتا ہے، لیکن اگر آپ اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے مزید قدرتی اور کم آلودگی کا راستہ تلاش کر رہے ہیں تو ، پٹھوں کو ھیںچو اور مضبوط کرنا درد کو کم اور نقل و حرکت کو بحال کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
حقیقت میں، امریکی ڈاکٹروں کے ڈاکٹروں 'پیٹھ کے درد کے لئے سب سے زیادہ حال ہی میں ہدایات، درد اور دیگر واپس مسائل کے لئے قدامت پرستی نقطہ نظر کی حمایت کرتے ہیں، خاص طور پر ھیںچو اور یوگا کی سفارش کرتے ہیں. تاہم، نہیں توسیع یا مشق ایک degenerative ڈسک حالت کے لئے اچھا ہو سکتا ہے، اور کچھ مسئلہ کو بھی بدترین بنا سکتا ہے. ایک مسلسل پروگرام پر جانے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے پہلے مشورہ دینے کے لئے ضروری ہے.
مزید پڑھیں : ہرنٹیڈ ڈس کے لئے وٹامنز
کوائف ڈسکس کو سمجھنا
جیسا کہ آپ شاید جانتے ہو کہ اگر آپ اسے پڑھ رہے ہیں تو، ریڑھ کے اوپر اور نچلے حصے میں لیس ہیں. اس طرح کے سپنج مداخلت برقی ڈسکس کے ساتھ جو قدرتی جھٹکا جذباتی طور پر کام کرتا ہے. پہننے اور آنسو، زخم اور عمر ان ڈسکس پر اپنا ٹول لے سکتے ہیں، جس میں مختلف قسم کے نقصانات کا سبب بنتا ہے جس کے نتیجے میں ڈراینٹینٹ ڈسک بیماری بھی شامل ہے. ایک "ضائع شدہ" ڈسک ڈسک کے فلبس بیرونی میں چھوٹے آنسو کا نتیجہ ہے جس سے جلیٹاسک کور کو چھڑکنے کی اجازت دیتا ہے، پانی کے مواد کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور بالآخر ڈسک خود کے چپکنے والی. نتیجے میں ڈسک کی اونچائی کم ہو گئی ہے جس میں ہڈی، جلدی کے اعضاء کے اختتام، ہڈی سپورس اور بے شک درد کے خلاف رگڑنے کی ہڈی پیدا ہو سکتی ہے.
ہیمٹرنگ کے لئے بہترین اثرات
تقریبا تنگ تنگ ہتھیاروں کے ساتھ سیدھ اور سیدھے باقی ریڑھیاں نکالنے کے لۓ بہت سی ڈسک کی مشکلات میں حصہ لیتے ہیں. تاہم، طوفان کی ہڑتالوں کے لئے حملے کی پہلی لائنوں میں سے ایک - کمر سے آگے بڑھ کر آپ کے پیروں کے ساتھ مل کر تہوں - بہتر ہوسکتا ہے کیونکہ وہ ڈسک کو ریڑھ کی نال میں پھینک دیتے ہیں. اس کے بجائے، ایک کلاسک یوگا کی بنیاد پر دوبارہ ہاتھ لینا ہاتھ سے بگ. اپنی پیٹھ پر جارہا ہے، ایک وقت میں ایک ٹانگ اٹھائیں جبکہ اپنے پاؤں کے ارد گرد ایک بیلٹ ہکانے کے بغیر ٹانگوں کو واپس کرنے میں مدد کرنے کے لۓ اپنے نچلے حصے پر دباؤ ڈالنے کے بغیر. ایک اور اچھا غیر فعال ہرملنگ مسلسل، ایک یوگا کا پیچھا ہے، وائڈ لیڈڈ فارورڈ بینڈ ہے - اس طرح کے انداز میں وسیع طور پر اس طرح کے طور پر نظر آتا ہے جیسے آپ آرام سے سوچ سکتے ہو، اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ، اپنے سر کو فرش کے قریبی طور پر لے جائیں گے.
-> >
طاقت اور استحکام کے لئے کھینچنا
جب یہ صحت کے پیچھے آتا ہے تو، استحکام دراصل تحریک سے کہیں زیادہ اہم ہے. نرم تکرار کلیدی طور پر اہم ہیں کیونکہ پیچھے کی پٹھوں کو طاقت سے زیادہ اہمیت ہے.مندرجہ ذیل طاقت اور مشقیں چلانے میں ریڑھائی کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی، لیکن اس بات کو ذہن میں رکھنا پڑے گا کہ کوئی مسئلہ نہیں ہے - مسائل کے حل کے لئے تمام مشق پروگرام، خاص طور پر جب ڈسک ڈسکس ہوتے ہیں.
بلی اور گائے کے ساتھ مل کر ایک تحریک مشق میں مبتلا ہوتا ہے- جیسے کہ اس کی مخالفت ہوتی ہے - کیونکہ پانچ سے آٹھ چالوں میں اندرونی ڈسک کی رگڑ اور کشیدگی کم ہوتی ہے. برڈ ڈاگ ایک عظیم بیکٹیبلائزر ہے جس میں لمبائی سے لمبائی بڑھ جاتی ہے جبکہ خاص طور پر آریٹر سپن اور پٹک فلس پٹھوں کو چالو کرتی ہے. 7 سے 8 سیکنڈ سے زائد طویل عرصے سے انعقاد سے بچیں، اگرچہ، ٹاسسو کی پٹھوں سے بچنے سے بچنے کے لۓ؛ طویل عرصے سے منعقد ہونے والے وقت سے زیادہ تنازعات میں اضافہ ہوا ہے. اس کے بعد، آپ ٹورسو کی پشتی پٹھوں کو چالو کرسکتے ہیں - زیادہ سے زیادہ استحکام کے لئے اہم ہے - سائیڈ پلک کے ساتھ.
مزید پڑھیں: ایک ہرنٹی ڈسک کے لئے یوگا
