شاخخ خان غذا منصوبہ

بالی وڈ کی فلم اسٹار شاخخ خان میں اداکاری کرنے سے پہلے پیپسی، میک ڈونلڈڈ اور روایتی بھارتی کھانے کی اشیاء جیسے مکھن چکن سے محبت کرتا ہے. 2007 فلم" اوم شانتی اوم " خان نے ایک سخت غذا اور ورزش کا رجحان شروع کیا، جس نے انہیں ایک موٹی، پٹھوں کا جسم دیا. خان کی خوراک کی منصوبہ بندی، جس میں کاربوہائیڈریٹ اور کم پروٹین میں بہت کم ہے، امریکہ کے تمام زراعت کے غذائیت کے غذائی ہدایات کے مطابق نہیں ہے اور صحت مند نہیں ہوسکتا. ہر ایک کے لئے. خانہ کی طرح ایک پروگرام کی پیروی کرنا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورے سے پوچھیں.

دن کی ویڈیو

لیان پروٹین پر توجہ مرکوز کریں

خانہ کی خوراک کا بڑا حصہ گوشت، پتلی، دودھ، انڈے کا گوشت، پھلیاں، انگلیوں اور گوشت کی کمان کا گوشت شامل ہیں. کم چربی کے لئے، وہ بھری ہوئی برتن کو منتخب کرتا ہے اور مکھن سے تیار کسی بھی برتن سے بچتا ہے. اس کے علاوہ ہر کام کو ختم کرنے کے بعد، خان نے ایک پروٹین پینے کا استعمال کیا. بیماریوں کے مرکز سینٹر L اور روک تھام کے احتیاط سے خبردار ہوتا ہے کہ خان کی طرح ایک غذا جس میں پروٹین کی ایک اعلی حراستی پر مشتمل ہے آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بنتا ہے، اس سے محروم ہوجاتا ہے، جب تک کہ آپ اپنے مجموعی کیلوری کا استعمال کرنے میں محتاط رہیں. اگر آپ کے گرد گرد کی بیماری ہے تو ہائی پروٹین کی خوراک کی کوشش نہ کریں.

خانہ غذائیت پر قابو پانے کے بعد، جب خانہ غذائیت ہوتی ہے تو وہ تمام بہتر شدہ اناجوں جیسے سفید آٹا، تمام قسم کی روٹی، چاول اور کسی بھی مصنوعات سے بچنے سے بچ جاتے ہیں. اس میں ان کے کھانے میں مکمل مقدار میں کافی مقدار میں شامل ہوتا ہے، جیسے ناشتہ یا ایک چکن سینڈوچ کے کھانے کے کھانے کے ساتھ پورے گندم کے ٹوسٹ میں دوپہر کے کھانے کے لئے پوری گندم کی روٹی پر مشتمل ہے، اگرچہ اس رقم کی مقدار جس میں USDA کی سفارش کی گئی ہے وہ کم نہیں ہے. مرد جیسے 31 اور 50 سال کے درمیان مرد روزانہ اناج کی تقریبا سات 1 آونوں کی خدمت کرتے ہیں.

پلانٹ پر مبنی غذا کی کافی مقدار کھائیں

سبزیوں کو خان ​​کی غذا میں ایک قدیم چیزیں ہیں. وہ کاربوہائیڈریٹ کا بنیادی ذریعہ ہیں جبکہ ریشہ اور ضروری وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کرتے ہیں. مزید پلانٹ پر مبنی غذائیت آپ کے اپنے کھانے کی عادات میں کام کرنے کے لئے، ہر کھانے کی منصوبہ بندی کریں تاکہ کم سے کم نصف پیداوار پر مشتمل ہو. ہر دن مختلف قسم کے رنگین پکایا اور خام سبزیوں کو کھا لیں جیسے تاریک پتیوں کی سبزیاں، گرین مٹر یا آلو جیسے سبزیاں سبزیاں اور ریڈ یا سنجریج سبزیاں جیسے گاجر یا سردیش اسکواش. بھاپ، جڑیں یا ان کو گرے جتیں جتنی جلدی ممکن ہو چربی.

پھلوں کے لئے مٹھائیوں کو تبدیل کریں

کیونکہ سادہ کاربوہائیڈریٹ میں پھل زیادہ ہے، خان اس کی خوراک میں اس طرح پر زیادہ تر پلانٹ فوڈ کے دیگر قسموں پر زور نہیں دیتا ہے. وہ عام طور پر مٹھائیوں کے لئے ایک متبادل کے طور پر استعمال کرتے ہیں جب وہ کینڈی یا دیگر شریعت کے علاج کے لئے آزمائش کا شکار ہوتے ہیں. یہ ایک اچھی حکمت عملی ہے کیونکہ پھل قدرتی مٹھائی کے ساتھ ریشہ، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے، جبکہ زیادہ سے زیادہ کیک، کوکیز اور میٹھا پکایا مال کیلوری میں زیادہ ہے، غذا میں غذائیت اور اکثر بھاری بھری ہوئی ہوتی ہے.تاہم، خان کے نقطہ نظر زیادہ تر صحت مند مردوں اور عورتوں کے لئے فی دن 1 1/2 سے 2 کپ پھل کی سفارش نہیں کرے گی.

بہت پانی پائیں

خان روزانہ 2 سے 3 لیٹر پانی پینے یا تقریبا 8 1/2 سے 12 1/2 کپ پینے. وہ سوڈا کی طرح شراب اور چینی سے لیس مشروبات سے گریز کرتے ہیں لیکن اب بھی کافی پینے کا کام کرتا ہے. Nonfat دودھ اور تازہ، غیر منحصر سبزیوں کے رس خان خان کے غذا کے رہنماؤں کے اندر بھی فٹ ہوجائیں گے.