آپ کو وزن اٹھانے کے دنوں میں چلائیں؟

رننگ اور وزن لفٹنگ مختلف قسم کے مشق ہیں جو اکثر ایک ورزش کے رجحان میں شامل ہوتے ہیں. مناسب طریقے سے، مجموعہ دونوں سرگرمیوں کو فائدہ اٹھا سکتا ہے. چل رہا ہے، دل کی صلاحیت بناتا ہے، دل اور پھیپھڑوں کو جسم کے ذریعے زیادہ مؤثر طور پر خون اور آکسیجن منتقل کرنے کے لئے. وزن لفٹنگ پٹھوں اور طاقت بناتا ہے. رنر وزن حاصل کرنے کے لئے طاقت حاصل کرنے کے لئے؛ وزن لفٹرز کو برداشت میں اضافہ اور جسم کی چربی کو کھونے کے لئے چلتا ہے. دونوں علاقوں میں سب سے زیادہ ٹرینرز چلانے اور لفٹنگ کا ایک مجموعہ تجویز کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ورزش شیڈول

-> >

ہل ٹریننگ اور وقفے لفٹوں کے لئے دن کے روزگار کا بہترین کام ہے. تصویر کریڈٹ: انتھونی ہارس / ہیمرا / گیٹی امیجز

وزن اٹھانا ہر دوسرے دن سے زیادہ نہیں کیا جانا چاہئے، جس میں سیشن کے درمیان کم سے کم ایک دن کا پورا پورا دن، اور بہت سے ٹرینرز تین دن کے ایک ہفتے کے شیڈول کی سفارش کرتے ہیں. یہ وزن روزانہ پر اثر انداز کرنے کے بغیر چل رہا ہے. آپ ان دنوں کو زیادہ شدید چلانے والے ورزش کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، وقفے یا پہاڑی کی تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. یو ایس ایس کے اولمپک وزن کے لفٹوں کے سابق کوچ جم شمیز اور لوہے کی مانند میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے. کام کا کہنا ہے کہ غیر لفٹنگ دن کے دوران 20 سے 30 منٹ چلتے ہیں یا روشنی کے بعد بھی- آپ کے وزن پر درمیانے وزن کی طاقت کی تربیت کے کاموں پر کوئی منفی اثر نہیں پڑے گا.

مجموعہ

-> >

زبردست ورزش مکمل کرنا کے درمیان آرام کے ساتھ متبادل ہونا چاہئے. Photo Credit: Ibrakovic / IStock / Getty Images

عام فٹنس کا ایک اچھا پروگرام مشکل اور آسان workouts کے متبادل دوروں کے ساتھ چل رہا ہے اور وزن کی تزئین کو ملاتا ہے. لیکن انہیں محتاط ہونا چاہئے. آپ کو تیز رفتار ورزش نہیں کرنا چاہئے اور پھر مشکل چلانے کی تربیت کرنے کی کوشش کریں. دونوں سرگرمیوں کو بہت زیادہ اضافی ضرورت ہوتی ہے، اور بہت زبردست مجموعہ سے اضافی تھکاوٹ بھی چوٹ پہنچ سکتی ہے.

آپ کی پسند

-> >

آپ کو چلانے اور لفٹنگ کے درمیان کچھ آرام کی ضرورت ہوگی. تصویر کریڈٹ: رین میک وے / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

آپ وزن کی تزئین اور چلتے ہوئے کس طرح ذاتی ترجیحات کا معاملہ ہے. اگر ہلکے وزن کا سیشن بھی ختم ہوجاتا ہے تو بعد میں چلتا ہے، پہلے چلائیں اور بعد میں اٹھائیں. اگر چلنے والی سب سے پہلے اٹھانے کی صلاحیت کم ہوتی ہے تو، معاوضہ کے لئے چلنے کی رفتار اور رفتار کو ایڈجسٹ کریں. کلید دو سرگرمیوں کو توازن دیتی ہے لہذا کسی کو دوسرے کا فائدہ کم نہیں ہوتا. کسی بھی دو قسم کے مشق کے درمیان ہمیشہ کی اجازت دیں. 20 منٹ تک اٹھانے کی کوشش کریں اور پھر ایک گودے کو جھکانا؛ اس طرح متبادل آپ تک مؤثر مجموعہ کو ایڈجسٹ نہیں کرتے.

خیالات

-> >

جب آپ کسی دوسرے قسم کے ورزش کو شامل کرتے ہیں تو آپ کارکردگی میں کمی دیکھ سکتے ہیں.اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد معاملے کو دیکھے گا. تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. نیا معمول. وزن کی تربیت سے پہلے یا اس سے کم چلنے والی کم شدت کیلیوری کی کھپت میں اضافے اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.