آپ Situps سے پہلے اپنے Abs کو کھینچنا چاہئے؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- کھینچنے والی اہمیت
- متحرک کھینچنے کی فرق
- تجاویز
- بیٹھ اپ سے پہلے کیا کرنا شروع ہوتا ہے
- ایک ٹھوس کور کے لئے بیٹھ اپ سے زیادہ کرو
وہاں سست، چرواہا! صبح کے بستر سے چھلانگ لگانے یا آپ کے ڈیسک پر گھنٹوں تک بیٹھ کر بیٹھ کر بیٹھ کر بیٹھنے کے لۓ اپنے خطرے کا خطرہ بڑھاتا ہے اور ان کی تاثیر کو کم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
بیٹھ اپ کی کارکردگی سے پہلے آپ کے جسم کو گرم کرنا ضروری ہے، لیکن یہ اس میں شامل نہیں ہوسکتا ہے جس میں تم توقع کرو گے. جامد حصوں، جس کے دوران آپ 10 سے 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھتے ہیں، آپ کا بہترین انتخاب نہیں ہے.
اس کے بجائے، متحرک حصوں کو انجام دیں، جس سے آپ کے جوڑوں اور عضلات کو ایک سے زیادہ تکرار کرنے کے لۓ تحریک کے ایک چیلنج، قابل عمل رینج کے ذریعہ منتقل ہوجائے. اس قسم کی مسلسل آپ کے جسم کی جنگ لڑتی ہے، پیٹ میں پٹھوں کی گردش کی حوصلہ افزائی کرتی ہے اور زخم سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
کھینچنے والی اہمیت
اگرچہ بیٹھ اپ آپ کے جسم کے ایک حصے سے نسبتا الگ الگ نظر آتے ہیں، آپ اب بھی ان سے پہلے ہونے سے پہلے گرم اور بھوک ہونے سے فائدہ اٹھاتے ہیں. سیٹ اپ کے دوران کام کرنے والے بنیادی پٹھوں کو تیار کریں - ریکٹس پیٹومینس - ساتھ ساتھ کمر اور ہونٹوں کے اطراف کی حمایت کے پٹھوں. آپ کی ریڑھائی بھی تھوڑی پریشانی کی ضرورت ہے.
ایک مناسب بیٹھ اپ آپ چٹائی کی طرف اپنی پیٹھ پر دبائیں، جو سرد ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں پر جارحانہ ہوسکتی ہے. جیسا کہ آپ بیٹھتے ہیں، آپ اپنے ہپ کے اسکرینز کو چالو کرتے ہیں، جو تنگ کم پیٹھ پر چلتے ہیں. اگر پیچھے اور ہپس گرم ہوتے ہیں اور باہر نکل جاتے ہیں، تو آپ اس تکلیف اور ممکنہ چوٹ سے بچ سکتے ہیں.
-> >
متحرک کھینچنے کی فرق
ایک مستحکم حصے آپ کے جسم کی کارروائی کے لئے تیار نہیں کرتا ہے. cooldown کے ایک حصے کے طور پر یہ ورزش ایک ورزش کے اختتام کے لئے زیادہ بہتر بائیں ہیں. تحریک کی مکمل حد تک متحرک طور پر آپ کے جوڑوں کو منتقل کرتا ہے. ان لوگوں کو منتخب کریں جو آپ کے جسم کو سرگرمی کے لۓ تیار کریں. بیٹھ اپ کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ نرم پہلوؤں، موڑوں اور تختوں کا احاطہ کرتا ہے.
تجاویز
- بالیسٹک پھیلے کے ساتھ متحرک اثرات کو الجھن نہ لگائیں. بیلسٹکسٹ پھیلنے میں پولنگ یا پھیلاؤ میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں آپ کو کسی تربیت یافتہ فٹنس پروفیشنل کی نگرانی نہیں کرنی پڑتی ہے. متحرک تسلسل سیال، اکثر واقف، نقل و حرکت، جیسے bodyweight پھیپھڑوں یا بازو حلقوں ہیں.
بیٹھ اپ سے پہلے کیا کرنا شروع ہوتا ہے
متحرک اثرات کرنے سے پہلے، اپنے جسم کو روشنی کارڈ کے ساتھ گرم کریں. جگہ پر چلنے کے لۓ دو سے تین منٹ، تیز رفتار یا طرف قدم رکھنے کے لئے کافی کافی ہے. پھر، مندرجہ ذیل میں سے ہر ایک سے 10 سے 15 بار پھر جاری رکھیں:
- موڑ کے ساتھ مرحلے کے رابطے: اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ، ہاتھوں کو اپنے سینے میں مل کر ہاتھ پکڑ لیا. دائیں جانب قدم دائیں. اپنے بائیں پاؤں لے لو اور اپنے دائیں پاؤں کے پیچھے اسے ٹپ کر اپنے ٹروسو کو باری باری دکھائیں.جب آپ بائیں طرف منتقل کرتے ہیں تو دہرائیں.
- سائیڈ جھٹکا: آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ فاصلہ الگ اور آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنا ٹورسو باندھائیں اور پھر بائیں. آہستہ آہستہ اور جان بوجھ کر فوری طور پر جیری یا فوری تحریکوں کے مقابلے میں منتقل کریں.
- پیر چھونے: اپنے سروں کو اپنے سروں کو براہ راست کھڑے ہو اور آگے بڑھائیں اور پھر اپنے انگلیوں کو چھو سکیں. مطلوبہ تنازعات کے لئے دوبارہ تکرار کریں.
- پلیٹیں: آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک دھکا اپ پوزیشن کے سب سے اوپر حاصل کریں اپنے کندھوں اور ٹانگوں کے نیچے آپ کے پیچھے بڑھا، اپنے انگلیوں پر توازن. 30 سے 60 سیکنڈ تک رکھیں - صرف ایک وقت؛ کوئی تکرار ضروری نہیں ہے.
ایک ٹھوس کور کے لئے بیٹھ اپ سے زیادہ کرو
بیٹھ اپ صرف آپ کے پیٹ میں ٹرینیں، جو صرف آپ کا بنیادی حصہ ہیں. ایک مضبوط کور آپ کی ریڑھائی کو مناسب سیدھ میں رکھنے میں مدد کرتا ہے اور پوزیشن کو بہتر بنا دیتا ہے، پیٹھ کے درد اور ڈسک کے مسائل کو دور کرنا.
یہ بوازنہ کرنے کے لئے بھی آسان ہے اور روزانہ کے کاموں کو آسان بنانے کے لئے بناتا ہے، جیسے باغبانی اور ویکیومنگ. زیادہ سے زیادہ کھیلوں، ٹینس چلانے سے، زیادہ سے زیادہ کارکردگی اور صلاحیت کے لئے ایک مضبوط کور کی ضرورت ہوتی ہے.
کیونکہ آپ پہلے ہی گرم ہو جاتے ہیں، اس سے کچھ مشقیں شامل کرتے ہیں جو اس علاقے کے دیگر بنیادی عضلات کو نشانہ بناتے ہیں، اسے مکمل کور ورزش بناتے ہیں. برڈ کتوں کو مستحکم پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، پلک متغیرات - اس طرح کی طرف پھیپھڑوں - گہری ٹرانسڈر پیٹ کی ٹرینیں اور آٹلیجکس اور سائیکل کے بحرانوں کو obliques پر زور دیتا ہے.
