کافی کاربنوں کی طرف سے اثرات نہیں ہیں

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ غذا میں تبدیل کر سکتے ہیں. تاہم، carbs ایک حیاتیاتی طور پر اہم غذائی اجزاء ہیں، تو آپ کی انٹیک میں نمایاں طور پر کم کرنے کے مختلف شدت کے منفی اثرات ہو سکتے ہیں. کم کارب غذائیت کے پیشہ اور خیال کا جائزہ لیں کہ آپ کھانے کی منصوبہ بندی کے لۓ کتنی کاربائیاں صحیح ہیں.

دن کی ویڈیو

کم از کم توانائی اور جسمانی تھکاوٹ

محدود کارب کی انٹیک کا پہلا نمایاں اثر اثر عام طور پر توانائی اور جسمانی تھکاوٹ کی کمی ہے. ایک معمولی غذا میں، carbs گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے، جو خون میں آسانی سے جذب کیا جا سکتا ہے اور توانائی کے لئے استعمال ہوتا ہے. اس توانائی کے بغیر، جسم کو چربی جلانے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے. فعال افراد کے لئے مشق کے دوران گلیکوجن جلانے کے لئے استعمال ہوا اور بعد میں اس کی جگہ لے کر، تھکاوٹ کا آغاز تیز اور زیادہ شدید ہے. 2004 میں "غذائی اور میٹابولزم" میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ صرف ایک مختصر مدت کا اثر ہے، کیونکہ طویل عرصے تک کارب-پ محدود کی منصوبہ بندی پر کچھ افراد نے کھلاڑیوں کی کارکردگی کو غیر منحصر کیا ہے.

ہلکے ڈپریشن

کاربوہائیڈریٹ انٹیک دماغ، ساری خوشبو اور اطمینان کے جذبات کے لئے ایک اہم نیوروٹرانٹرٹر میں سیرٹونن کی رہائی سے براہ راست منسلک ہوتا ہے. نفسیات آج کے مطابق، کم کاربوہائیڈریٹ انٹیک دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو کم کرتا ہے جس کے نتیجے میں ہلکے ڈپریشن جیسے علامات ہوتے ہیں. ناکافی کارب کا انتباہ افراد افراد کو اداس اور غصہ میں اضافہ کرنے کے لۓ قیادت کرسکتا ہے، اور یہ بھی اینٹی پریشر کے عام اثرات کو سمجھا سکتا ہے.

قبضہ

غذائیت ریستوران کو برقرار رکھنے میں غذایی ریشہ ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے. جب آپ پھل، سبزیوں اور اناج جیسے کارب امیر کھانے کی حد کو محدود کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو کافی مقدار میں غذائیت ریشہ حاصل نہیں ہوتی ہے اور قبضہ ہوتا ہے. سب سے زیادہ کم کارب ڈایٹس ریشہ خوردنی سبز سبز سبزیوں کی اجازت دیتا ہے، تاکہ اس بات کو یقینی بنائے کہ مناسب اثرات ان اثرات کو کم کرسکیں.

Ketosis

اگر آپ کی کارب کی مقدار ایک ہفتوں کے عرصے تک محدود ہوجاتی ہے تو، آپ کا جسم ایک میٹابولک ریاست میں داخل ہوسکتا ہے جو ketosis کے نام سے مشہور ہے. Ketosis ایک خرابی کی شکایت ہے جس کی وجہ سے ketones کہا جاتا ہے مرکبوں کی زیادہ سے زیادہ تعمیر اپ کی طرف سے خصوصیات، غذا کی چربی metabolizing کی طرف سے. کیتنونز پانی کے جسم کی حوصلہ افزائی اور سوڈیم کی طرح الیکٹرولیٹس میں اضافہ کرتی ہے، جس کے نتیجے میں پانی کی وزن میں کمی ہوتی ہے جو عام طور پر کم کارب ڈائیٹرز کی طرف سے اطلاع دی جاتی ہے. Vanderbilt یونیورسٹی کے مطابق، Ketosis سست اور پریشانی کے ساتھ منسلک ہے، خاص طور پر ریاست میں داخل ہونے کے پہلے دو ہفتوں کے اندر اندر، اور ذہنی پروسیسنگ اور جسمانی لچک کے ساتھ مداخلت بھی کرتا ہے. ketosis کے اثرات ابھرتے ہیں اور کچھ دنوں یا ہفتوں میں معمول کی سطح پر کارب کی انٹیک بحال کرنے کے لئے غائب ہوتے ہیں.