صرف درد اور رننگ

کئی وجوہات مختلف وجوہات کی وجہ سے ان کے چلتے کیریئر میں کچھ نقطہ پر درد کا تجربہ کریں گے، بشمول واحد پٹھوں کو استعمال کرتے ہوئے. اکیلے آپ کے نچلے ٹانگ کی پشت میں ایک پٹھوں میں سے ایک ہے، اور دو عضلات میں سے ایک ہے جس میں ٹاسسپس سرائی (دوسرا گیسروسیمیسس ہے، جو واحد کے اوپر سے اوپر ہوتا ہے). اکیلے ٹبیا اور فبلا کے سب سے اوپر منسلک ہوتا ہے، اور اچیل پرل ڈالنے کے لئے نیچے چلتا ہے. ٹخنوں کے پودوں کی لچک کے لئے یہ ذمہ دار ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو چلنے اور چلانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

زلزلہ

جب آپ بہت زیادہ پہاڑی کام کرتے ہیں، یا اچانک آپ کے فریکوئینسی، مدت، یا آپ کے رنوں کی شدت میں اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے، تو آپ کو ایک سست، فورا آپ کے بچھڑے کے وسط میں. یہ واحد درد درد کے باعث ہے، اور آسانی سے آرام، برف، اور پھینکنے کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ ضروری ہے، زیادہ سے زیادہ انسداد سٹریوڈیلل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے آئی ڈی) جیسے ہی ibuprofen درد اور سوزش کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. ایک وقت میں 10 سے 15 منٹ تک آئس کا اطلاق کریں، ایک گھنٹہ ایک گھنٹہ تک تکلیف تک پہنچ جائے. اس طرح مستقبل کے واحد درد کو روکنے کے لئے، آہستہ آہستہ اپنے ورزش میں اضافہ کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے مناسب جوتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ تناؤ اور فلیٹ پاؤں

واحد درد کا ایک اور سبب غیر قانونی چال یا پاؤں کی مدد سے ہوسکتا ہے. عام طور پر، جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے پاؤں تھوڑا سا اندر آتے ہیں، زمین کو اپنانے کے لئے. کسی کے لئے زیادہ پرجوش ہونے کے لۓ، ان کے پیروں کی شناخت کے لئے ضروری معمول کی منظوری سے قبل ماضی کی باری ہوتی ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کے آرٹ گر جاتے ہیں اور چپکتے ہیں، آپ کے پیروں میں نرم ٹشویں بڑھ جاتی ہیں، اور آپ تھکاوٹ، کم ٹانگ درد اور یہاں تک کہ خرابی کا تجربہ کرتے ہیں. زیادہ اظہار کے نتیجے میں واحد درد کو روکنے کے لئے، خصوصی انسولین اور جوتے آپ کے پیروں کی حمایت میں مدد کرتے ہیں اور نرم دباؤ کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ صحیح سیدھ میں رہیں.

پوسٹرئر شین سپلٹس

پوسٹرئر شین سپلٹس آپ کے ٹانگ کے اندرونی طرف پر درد کے طور پر ظاہر کرتے ہیں جہاں تک واحد ٹبیا سے ملتا ہے. درد بہت سخت ہوسکتا ہے. اگر یہ شدید ہے تو، آپ کو ٹبیا میں ایک ساتھ مل کر کشیدگی کی روک تھام ہوسکتی ہے، لہذا ایک ڈاکٹر دیکھیں. ورنہ، برف کے علاقے جیسے ہی آپ چل رہے ہیں - اس میں سوزش کو روکنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ برف کو لاگو کرتے ہیں تو اپنے پیر کو بلند رکھو، اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کے لئے ایک این ایس اے آئی ڈی لے لو. کئی دنوں سے چلنے سے پہلے آپ کسی دوسرے رن کے لئے باہر واپس لے لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ شین سپلٹس کو روکنے میں مدد کے لئے آگے بڑھنے سے پہلے اور بعد میں آگے بڑھے.

دباؤ

اگر آپ اپنے جسم کے انتباہ کے نشانات کو نظر انداز کرتے ہیں اور درد یا تکلیف کے باوجود چلاتے ہیں، یا اچانک آپ کے مریض کو بڑھانے کے لۓ، آپ کو پٹھوں کی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک بچھڑے کشیدگی ایک پٹھوں کا جزوی یا مکمل ٹوٹ جاتا ہے - اس صورت میں، صرف ایک پٹھوں.انتہائی پہاڑی تربیت، غیر موثر گرمی اور ٹھنڈے نیچے، اور آپ کے جسم کے انتباہ کے نشانات کو نظر انداز کرنے میں ایک پٹھوں کی آنسو کی قیادت ہوتی ہے. کشیدگی کی شدت کے تین درجے میں تقسیم کیا جاتا ہے: گریڈ ایک، جہاں پٹھوں کو جلدی ہوتی ہے یا انفلاسٹر ہوجاتا ہے، اور اگر آپ اسے آرام کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو خود کو شفا دے سکتے ہیں؛ گریڈ دو، جہاں ایک جزوی آنسو ہے جہاں بحالی اور آرام کی ضرورت ہے؛ اور گریڈ تین، جہاں پٹھوں کی مکمل خرابی ہے جو سرجری کی مرمت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ تیز یا اچانک درد کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں، یا آپ کے درد کئی دنوں تک جاری رہیں، یہاں تک کہ آپ اپنے ٹانگوں کو باقی رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو مناسب گرمی اور ٹھنڈی نیچے انجام دیں، اور چوٹ سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ آپ کے میلے میں اضافہ کریں.