کم فیٹ فیٹ پروٹین کے ذرائع
فہرست کا خانہ:
پروٹین میں آپ کی صحت کے بہت سے پہلوؤں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، بشمول ترقی اور ترقی اور ریالین پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر. بدقسمتی سے پروٹین کے بہت اچھے ذرائع بھی چربی میں زیادہ ہیں. چربی جو جانوروں سے آتی ہیں، جیسے سٹیورٹڈ چربی اور کولیسٹرول، کولیسٹرول کی سطح، دل کی بیماری اور اسٹروک میں حصہ لے سکتے ہیں. رونا گوشت اور دیگر کم چربی پروٹین کے ذرائع کو منتخب کرنے میں آپ کی مدد سے امینو ایسڈ آپ کے جسم کو اضافی چربی اور کیلوری کے بغیر حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
پھلیاں
->
پھلیاں پروٹین کی بہترین فاسٹ ذرائع میں سے ایک ہیں. زیادہ سے زیادہ پھلیاں 14 سے 17 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتی ہیں اور ہر پکا ہوا کپ سے 1 گرام چربی سے کم ہوتی ہے. garbanzo پھلیاں، سیاہ پھلیاں، گردوں پھلیاں، پنٹو پھلیاں، دالوں اور سویا بینوں کی اپنی مقدار میں اضافے پر غور کریں. سویا بینوں سے ٹفیو اور tempeh بھی پروٹین کے کم چربی ذرائع ہیں. پروٹین کے علاوہ، آپ کو پھلیاں کھانے سے بھی ضروری خوراکی فائبر ملے گی. گوشت کی بجائے صحت مند مرچ، سوپ، سٹز، بوروٹاس اور پریشان کرنے کے لئے پھلیاں استعمال کریں. وہ بھی بہت اچھا ترکاریاں ہیں.
اناج
->
آپ کو تمام غذائیت کے کھانے سے بھی چربی کے بغیر پروٹین ملتی ہے. Quinoa اور ٹیک پروٹین میں سب سے امدادی اناج میں سے دو ہیں جن میں 8 سے 10 گرام پروٹین اور 2 سے 3 فی فی کلوگرام فی چربی چربی ہوتی ہے. کونوانا بھوری چاول کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے، اور ٹیک بیکنگ کے لئے عام طور پر ایک آٹا میں زمین ہے. اونٹ ایک اور اچھا انتخاب ہے، 6 گرام پروٹین اور فی فی فی 2 گرام چربی فراہم کرتے ہیں. آپ گرم ناشتا کے طور پر جڑیوں کو کھا سکتے ہیں یا انہیں مفین اور سلاخوں میں لے سکتے ہیں. Couscous، buckwheat، باجرا، براؤن چاول اور پوری گندم کی خوراک بھی کم چربی سبزیوں پروٹین فراہم کرتا ہے.
لین میٹس
-> >
بہت سے جانوروں کی مصنوعات پروٹین کے ساتھ ساتھ ایک موٹا ذریعہ فراہم کرتی ہے. کم سے کم مقدار میں چربی، جلد اور ہڈی کا انتخاب کریں. بیکار، جلد ہی مرغی کا چکن ایک بہترین انتخاب ہے جس میں 27 گرام پروٹین اور فی 3 آئن آئس فی 3 گرام چربی فراہم ہوتی ہے. 95 فی صد کی لین میں لیبل زمین کے بیف کا انتخاب کریں اور آپ کو 23 گرام پروٹین اور فی 3 آئن فی فی چربی کی 5 گرام چربی ملے گی.
سمندری غذا
->
آپ کم چربی پروٹین کے لئے بہت سے قسم کے مچھلی یا سمندری غذا کو بھی منتخب کرسکتے ہیں. باس، کارپ، کوڈ، فلاؤنڈ، ہڈاک یا ہاٹبوت کے 3 آونس حصہ آپ کو 15 سے 20 گرام پروٹین اور 1 سے 4 گرام چربی فراہم کرتا ہے.کلیم، مچیل اور سکیلپس آپ کو 15 سے 20 گرام پروٹین اور 1 سے 4 گرام چربی فراہم کرتے ہیں. بس ان سمندری غذا کے اختیارات کو بھاپ، پکانا یا ان کو کم چربی رکھنے کے لئے یقین رکھو.
پروٹین پاؤڈر
->
ایک پروٹین ضمیمہ کا استعمال کرتے ہوئے ایک اضافی امینو ایسڈ حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ ہے جس میں زیادہ اضافی چربی موجود نہیں ہے. پروٹین پاؤڈرز کا لیبل پڑھیں کہ آپ فی خدمت کرنے کے لۓ کتنے گرام چربی اور پروٹین حاصل کریں. بہت سے 20 گرام پروٹین پر مشتمل ہے اور ہر سکوپ سے 3 گرام فی چربی کم ہوتی ہے. پروٹین پاؤڈر کم فیڈ یا سکیم دودھ کے ساتھ مل کر سب سے زیادہ پروٹین فی فی کم از کم مقدار میں چربی کے ساتھ ملیں.
