سیڑھٹر بمقابلہ بمقابلہ ٹریڈڈ

عام صحت کی عام سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن فی ہفتہ پانچ بار اعتدال پسند کاروویسی سرگرمی کی کم از کم 30 منٹ کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ پاؤنڈ چھوڑنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ان 5 دن کے لئے 60 اور 90 منٹ کے درمیان بڑھانا چاہئے. دو فٹنس مشینیں جو آپ ان کاموں کو مکمل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، وہ سوفٹ ٹائپ مشین، جیسے StairMaster، اور ٹریڈمل. ان کی خصوصیات کا ایک جائزہ آپ کو اس بات کا فیصلہ کرے گی کہ کونسی مشق آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے اور آپ کو اپنے وقت کے لئے بہترین کیلوری جلا دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

سٹیپرس

سٹیورٹر ایک سٹیپر مشین ہے. Steppers دو ماڈلز میں آتے ہیں: پرانے قدم پہلو اور جدید قدم مل. مرحلہ پہاڑ پر مشتمل ہے جس میں دو فریم ورک شامل ہیں جو اندرونی سلسلہ سے ھیںچتے ھیں جیسے آپ کے جسم کے وزن کو پاؤں سے پاؤں تک منتقل کرتے ہیں. جس رفتار کی وجہ سے آپ کے ٹانگوں کو نیچے آنے والی تحریک میں جانا جاتا ہے وہ کنٹرول پینل پر "سطح" کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے؛ تیز رفتار اور قدموں میں گہری جا رہی ہے ایک زیادہ شدید ورزش پیدا کرتا ہے. اس تحریک کو چڑھنے والی سیڑھیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مرحلہ مل ایک گھومنے والی سیڑھی کیس کی طرح لگ رہا ہے کہ آپ مسلسل مسلسل چڑھتے ہیں. آپ اس درجہ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں جس میں سیڑھیوں کا موڑ، آپ کے ورزش زیادہ چیلنج کرنا.

ٹریڈملس

ایک ٹریڈمل آپ کو ایک ریمپ کے ساتھ فراہم کرتا ہے جس پر آپ چل سکتے ہو، چلتے ہیں یا چل سکتے ہیں. تجارت کی زیادہ سے زیادہ رفتار ماڈل کے گریڈ پر منحصر ہے. جموں میں، 5 میل فی گھنٹہ پر شروع ہونے والے ٹریڈملوں کو تلاش کرنے کی توقع ہے. آپ تیز رفتار میں اضافہ کر سکتے ہیں 0. فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ بڑھ کر 12 یا 15 میل فی گھنٹہ تک. بیلٹ کے نگہداشت، یا ریمپ، 0 فی صد سے 15 فیصد ہے. کچھ مینوفیکچررز خصوصیت ٹریڈملز تیار کرتی ہیں جو 35 فیصد تک چلتے ہیں اور یہاں تک کہ تھوڑا سا 3 فی صد نیچے کی گریڈ پیش کرتے ہیں.

ممکنہ

کسی بھی ورزش کا فائدہ اس پر منحصر ہے کہ آپ کو کس طرح زور دینا مشکل ہے. ٹریڈمل پر 6 میگاہرٹ میٹر کی رفتار پر چل رہا ہے 150 کلوگرام عورت کے لئے نصف گھنٹے میں تقریبا 350 کیلوری جل سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ اپنے ٹانگوں کو ٹھنڈی کریں گے اور آپ کے مجموعی گہری نظام کو بہتر بنائیں گے. کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے کے لئے پہاڑی کا اضافہ کریں یا اپنی رفتار میں اضافہ کریں. چلنے یا پہاڑیوں کو چلانے میں بھی آپ کی پسماندگی کی ترقی ہوتی ہے.

دونوں سیڑھی سوفٹ مشینوں میں آپ کی ٹانگوں اور گلیوں کی قابو پانے والی برداشت اور مضبوطی اور ٹننگ کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ ہینڈل یا کنسول پر پکڑنے سے بچنے کے لۓ، StairMaster کا سامان بھی بیلنس میں بہتر بناتا ہے. صرف 30 منٹ میں، ایک زبردست ورزش - تقریبا 65 فی صد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح پر کام کرتی ہے - 150 لیبر. عورت کے لئے تقریبا 250 کیلوری جلاتا ہے. آپ اپنی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں - تقریبا 80 فی صد دل کی شرح زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے - نصف گھنٹہ میں 400 کیلوری کے قریب جلانے کے لۓ.

غور و ضوابط

اگر آپ بیلنس یا گھٹنے کے مسائل کے ساتھ پریشان ہیں تو، سیڑھی پہلو ایک غریب انتخاب ہوسکتا ہے کیونکہ اس گھٹنے کے سامنے کے حصے پر کچھ لوڈنگ کا سبب بنتا ہے. جو مشترکہ، خاص طور پر ہپ کے ساتھ، خدشات محسوس کر سکتے ہیں کہ مرحلے کی چکی ان کی دشواریوں میں شدت پیدا کرتی ہے. سیڑھ میسر مشینیں اور ٹریڈملیں ابتدائی دوستانہ ہیں، اگرچہ ایک ٹریڈمل پر چلنے والے سیڑھی چڑھنے یا گھومنے والی مرحلے کے مل کے لیفٹمی چڑھنے سے کم مہارت کی ضرورت ہوتی ہے. ٹریڈمل کا استعمال کرتے وقت آپ کے جسم کے تجربات زیادہ اثر پڑتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ چلتے ہیں. اگر آپ پہلے ہی کسی مناسب سطح پر مناسب فٹنس کی تعمیر کے بغیر ایک شدید ورزش میں چھلانگ لگائیں تو، ٹرملل ٹانگوں میں پتلی سپلٹس اور درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے. پہلے سے چلنے والے / رن وقفے کے ساتھ چلنے کے لئے تعمیر یا کھڑی کھودنے پر چلتا ہے. وہ لوگ جو خاص طور سے وزن میں ہیں وہ سیرماسٹر مشینیں مزید لطف اندوز ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ جوڑوں پر کم اثر پیدا کرتے ہیں.

توثیق

اگر آپ صحت مند ہیں اور تھوڑا سا وزن کھو دیتے ہوئے اپنے فٹنس کو بڑھانے کے خواہاں ہیں تو آپ کو اپنے ورزش کے معمول میں سیڑھی کا سایہ اور ٹریڈمل کام دونوں کو شامل کرنا چاہئے. مختلف مشینوں کے درمیان کراس ٹرین زیادہ استعمال کرنے کے زخموں اور بور کے موقع کو کم کر دیتا ہے. یہ بھی آپ کا جسم چیلنج رکھتا ہے تاکہ آپ کو ایک مشق پلیٹ فارم میں گر نہ ہو.