بالراساس کے لئے تیاری

زیادہ تر پیشہ ورانہ بالروں کو کسی قسم کے ورزش پروگرام میں شامل ہونے کے لۓ اپنی رقص کی تربیت کو پورا کرنا ہے. ورزش کی آپ کی پسند کو محتاط فکر کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ اس سے متنازعہ ہونا ضروری نہیں ہے، آپ کے رقص کی تکنیک. تیراکی مشقیں آپ کے پیچھے، ٹانگیں، اوپری جسم اور کور کو مضبوط بناتے ہیں جو بیلے کے ساتھ محفوظ اور مطابقت رکھتے ہیں.

دن کی ویڈیو

نالی پورٹن اور شدید؛ ورزش

جب اداکارہ نالی پورمین نے "بلیک سوان" فلم میں اس کی اہم کردار ادا کی تو اس کے بیلے کے استاد، نیویارک شہر کے سابق بیلے نرتری مریم ہیلن باور نے اسے دو میل سے پہلے ایک میل سے پہلے 1 میل بیلے سیشن. انہوں نے کرال اسٹروک کے وسیع پیمانے پر ورژن پر عملدرآمد کیا، جس میں سوان جیسی اسلحہ تک پہنچنے میں ملوث افراد شامل تھے، بورز نے دسمبر 2010 میں "ویو" میگزین کو بتایا. ایک پریشانی کی حیثیت میں کرال، اس طرح کی نقل و حرکت اور توازن میکانکس کا استعمال کرتا ہے. بہت سے رقص کی تحریکوں میں سے. جیسا کہ آپ کے جسم کے پیچھے ایک ٹانگ لفٹ دیتا ہے، آپ کے مخالف بازو اپنے سر سے اوپر تک پہنچ جاتا ہے.

سانس لینے اور برداشت کرنا ایک بیلے کی کارکردگی ایروبک برداشت کا مطالبہ کرتی ہے، لیکن رقص کی کلاس ہمیشہ اس قسم کی تربیت نہیں دیتا. جب کسی رقاصے کو نارویج کا ایک ٹکڑا سیکھتا ہے، تو اسے اس کے اساتذہ کے مظاہروں کا مشاہدہ کرنا چاہئے، پھر جاری رکھیں. اس قسم کی روک تھام اور ٹریننگ ٹریننگ آپ بیلیلیک کارکردگی کے ایروبک خطرے کے لئے تیار نہیں کرتا ہے. آپ کو اپنی برداشت کو بڑھانے کے لئے ایروبک مشق کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کو ضروری کم جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. تیراکی رقص مناسب، کم اثر اثر ایروبک تربیت فراہم کرتا ہے. آپ کو پول میں استعمال ہونے والی سمسنی اور تحریک کے پیٹرن میں آپ کو اس مرحلے کے لئے برداشت کی مدد ملتی ہے.

ایربیک مشق

آپ کے پاؤں، گھٹنوں یا ٹخوں کو کسی بھی نقصان سے بالرینا کے طور پر آپ کیریئر کو ممکنہ طور پر خراب کر دیتا ہے. پیشہ ورانہ رقاصہ کے لئے ہائی اثر اثر ایروک مشق بہت سے خطرات کا سامنا کرتی ہے، لیکن بھوک کے بغیر تیاری تیاری کرتا ہے، بالی ووٹ آرٹ اور تکنیک پر 2005 کی ایک کتاب کے مصنف الیزا گونور مینڈن کی وضاحت کرتا ہے. اپنے جسم کے پٹھوں کے تمام گروپوں کو متحرک طور پر مشغول کرتے ہیں، جیسے کہ تیتلی اور کرال کے طور پر متحرک ہوجاتے ہیں، اس سے زیادہ تیز شدید یروبک ورزش فراہم کرتے ہیں. گہری پانی چلانے میں استعمال ہونے والے بائنری بیلٹ، آپ کو پول کے سب سے نیچے چھونے کے بغیر چھلانگ کی ایک توسیع سیریز پر عمل کرنے دو.

ٹرن آؤٹ تیار کرنا

ایک بیریرینا کی ٹرن آؤٹ، یا بیرونی ہپ گردش، اس کی پیشہ ورانہ کامیابی کے لئے ضروری ہے. آپ کے ٹرن آؤٹ کی ترقی کے لۓ کچھ بنیادی بنیادی تیاری سٹروک ایک بہترین ماحول پیش کرتے ہیں. ابتدائی بیکسٹروک اور سائڈ اسٹروک آپ کے ہونٹوں کو کھولنے اور انہیں "میڑک" کی حیثیت میں موڑنے میں مدد دیتا ہے، اپنے ٹانگوں کو سیدھی بنا دیتا ہے تاکہ وہ ایک وی بنائے، پھر اپنے اندرونی رانوں کو ایک دوسرے کے ساتھ اپنے پیروں کو ڈھونڈنے کے لۓ.آپ بیلے بیرے ورزش کو بڑھانے کے لئے، پانی کی مزاحمت کا فائدہ اٹھائیں اور پول کے کنارے پر کھڑے ٹرن آؤٹ مشقوں کو مشق کریں.