ورزش کے بعد وٹامن ڈی اور کیلشیم لے

غذائیت پسندوں نے طویل عرصہ معلوم کیا ہے کہ مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور مرمت کرنے کے لئے وٹامن ڈی اور کیلشیم مل کر کام کرتے ہیں. دونوں غذائی اجزاء کو بھی پٹھوں اور ان کی تحریک پر بھی اثر انداز ہوتا ہے، اور وٹامن ڈی ریسیسرز نے حال ہی میں پٹھوں کا ٹشو میں دریافت کیا ہے. کنکال اور پٹھوں کی صحت کی حمایت میں ان کی کرداروں کی وجہ سے، کیلشیم اور وٹامن ڈی ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

جسم میں کیلشیم اور وٹامن ڈی

کیلشیم شاید اپنی صحت مند ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں اس کے کردار کے لئے مشہور ہے، لیکن یہ اعصابی نظام اور عضلات کے کام کرنے، گردش، اور رہائی میں بھی حصہ لیتا ہے. جسم میں ہارمون کی. وٹامن ڈی ہضم نظام میں کیلشیم کے جذب کی حمایت کرتا ہے، اور جسم میں کیلشیم اور دیگر معدنیات کی سطح کو منظم کرتا ہے. کیلشیم یا وٹامن ڈی میں کمی کی وجہ سے کھلاڑیوں میں کشیدگی کے خاتمے کی ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہے. اس کے علاوہ، "سکینڈینویئن جرنل آف میڈیکل اینڈ سائنس آف اسپورٹس" میں شائع 2010 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ وٹامن ڈی پٹھوں کی ساخت اور فنکشن میں کردار ادا کرتا ہے، اور اس سے وٹامن ڈی کی کمی میں پٹھوں کی کارکردگی کم ہو سکتی ہے.

کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ذرائع

دودھ کی مصنوعات قدرتی طور پر کیلشیم ہونے میں امیر ہیں، اور کالی اور بروکولی کی طرح سیاہ گرین بھی عمدہ ذرائع ہیں. اس کے علاوہ، کیلشیم کے ساتھ بہت سے غذائی اجزاء ہیں، بشمول ناشتا اناج، ٹوفو اور پھل کا رس بھی شامل ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے کھانے کے وسائل جیسے فیٹی مچھلی اور مچھلی کے تیل سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا مشکل ہے. امریکی غذا میں وٹامن ڈی کے زیادہ سے زیادہ قلت، غذا، پھل کا رس اور ناشتا اناج بھی شامل ہے. خوراک کے ذرائع کے علاوہ، جسم سورج کی روشنی میں الٹرایویل تابکاری پر چمکتا ہے جب جسم اپنے وٹامن ڈی پیدا کر سکتا ہے.

کیلشیم اور وٹامن ڈی پوسٹ ورزش کی مؤثریت

ورزش ورزش میں غذائیت اور وٹامن ڈی کے اثرات پر سائنسی تحقیق کم ہے. 2010 میں "میڈیکل اینڈ سائنس آف اسپورٹس اینڈ ٹریننگ" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو کام کرنے کے بعد موٹی فری دودھ پینے کے لئے مضبوط بن جاتے ہیں، اس میں زیادہ کمزور عضو تناسل بڑے پیمانے پر حاصل ہوتے ہیں اور خواتین کے مقابلے میں زیادہ جسم کی چربی کھو چکے ہیں جنہوں نے اپنے کاموں کے بعد ایک کاربوہائیڈریٹ پینے کا پکایا. کیونکہ دودھ کیلشیم اور وٹامن ڈی میں زیادہ ہے، یہ نتیجہ نظریہ کے حامیوں کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں کہ ورزش کے بعد کیلشیم اور وٹامن ڈی کے استعمال سے متعلق کھلاڑیوں کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے. یہ واضح نہیں ہے، چاہے اس کے نتیجے میں سپلیمنٹس یا غذایی اجزاء کے دیگر غذائی ذرائع کے ساتھ حاصل ہوسکتی ہے، یا کیا دودھ کے پروٹین مواد گروپوں کے درمیان اختلافات کا ذمہ دار تھا.

خیالات

کیلشیم اور وٹامن ڈی دونوں کی وجہ سے اضافی مقدار میں استعمال ہونے والے منفی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. وٹامن ڈی زہریلا کسی غیر مخصوص علامات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے دل کی گرفتاری اور وزن میں کمی. کیلشیم جذب میں اس کی کردار کی وجہ سے، وٹامن ڈی میں خون میں کیلشیم کی سطح بڑھ جاتی ہے. بہت زیادہ کیلشیم قبضے کا سبب بن سکتا ہے، لوہے اور زنک کو جذب کرنے کے جسم کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے، اور گردے کے پتھر کی وجہ سے ہوسکتا ہے. وٹامن ڈی یا کیلشیم سپلیمنٹ کچھ دواؤں کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کو بتائیں اگر منفی بات چیت سے بچنے کے لۓ آپ کسی بھی غذائی سپلیمنٹ لے رہے ہو.