ہیمسٹرنگ درد کے لئے ٹینس بالز

جسمانی طور پر فعال لوگوں کے لئے درد کو ہٹانا عام ہے، اور سخت، بنا ہوا پٹھوں آپ کی کارکردگی اور کھیلوں اور روزانہ سرگرمیوں میں مداخلت کرسکتے ہیں. منہ ہان، ایم ڈی کی وضاحت کرتا ہے کہ سخت بوٹھی ہوئی پٹھوں کی دردناک ٹرگر پوائنٹس، اسوفراسیل درد کے درد سنڈروم کے طور پر جانا جاتا حالت، ھیںچ اور مساج سے رجوع کیا جا سکتا ہے. تکلیف دہ ہٹانے کے عضلات کا علاج کرنے کے لئے آسان اور سستا طریقہ ٹینس گیند مساج ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے ہاتھیاروں کے لئے مدد

آپ کی ہنگامہیاں آپ کے ٹانگ کے پیچھے چلاتے ہیں، ہپ اور گھٹنے جوڑوں دونوں کو پار کر دیتے ہیں. ان کا بنیادی کام طاقت اور رفتار میں شامل تحریکوں کی پیداوار کرنا ہے. آپ کی ہڑتالوں کا مقام اور کام انہیں سختی اور زخم سے حساس بنا دیتا ہے. ایک ٹینس گیند آپ کے پٹھوں اور فاسٹ، یا کنکشی ٹشو کی اجازت دیتا ہے، جو ان کو مل کر بینڈ کرتی ہے. ایک ٹینس بال مساج خون کے بہاؤ، شفا اور آرام سے فروغ دینے کی طرف سے آپ کے گلے کی پٹھوں اور کنکریٹ ٹشو کو ضائع کر سکتا ہے.

زبردست فاسکی

آپ کے ٹانگوں میں فاسٹ پاؤں، بچھڑے اور ہڑتال سے منسلک کرتا ہے، اور آپ کے ہڑتالوں میں تنگی کو جاری رکھنے کے علاوہ کہیں اور دباؤ لگانے کی طرف سے حاصل کیا جاسکتا ہے. فرش پر ایک ٹینس گیند رکھو اور اپنے پاؤں کے پورے نیچے ایک سے دو منٹ تک اس پر رکھو. یہ مداخلت فاشیہ کو جاری رکھنا چاہئے اور آپ کو آپ کے ہنگاموں میں بہتر اضافہ حاصل کرنے کے قابل بنانا چاہئے. آپ کے پیروں کے ارد گرد فاسکی کو ڈھونڈنا آپ کے اوپری ٹانگوں میں لچک میں بہتری میں ترجمہ کر سکتے ہیں.

کشیدگی اور درد

کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، ایک پیچیدہ ہڑتال آپ کی کارکردگی پر نقصان پہنچا اور نقصان پہنچا سکتا ہے. ہرملنگ چوٹ کی بحالی کا سب سے اہم حصہ آپ کی سرگرمیوں میں دوبارہ حصہ لینے سے قبل مکمل طور پر بحال کرنا ہے. ایک کشیدگی کی ہڑتال کے لئے، آپ کے ہرملنگ اور علاقے کے ارد گرد مساج کے متاثرہ علاقے کی نشاندہی، براہ راست اس پر نہیں. دوسرے عضلات کو مساج کریں جو آپ کے ہرملین کے گرد گھومتے ہیں، جیسے ہپ لچکدار اور اغوا کے ساتھ ساتھ آپ کے کوئڈیسپس. ٹینس گیند کو آہستہ آہستہ کام کرو، لہذا آپ اضافی درد کا سبب نہیں بنتے.

میٹھی ریلیز

پٹھوں کی رہائی کو فروغ دینے کے لئے ٹینس گیند کا استعمال کریں - ہتھیاروں میں بار بار استعمال کی چوٹ کا علاج کرنے کا ایک طریقہ. منزل پر بیٹھ کر شروع کرو. آپ کی ہرملنگ کے پٹھوں کے اوپر ایک ٹینس کی گیند رکھیں، صرف اپنے آلیوں کے نچلے حصے کے نیچے، یا آپ کے ساتھیوں کا حصہ کہ آپ بیٹھتے ہیں. آپ کے ہاتھ اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کی مدد کرکے اپنے جسم سے زمین کو آسان کریں، اور ٹینس گیند پر اپنی ٹانگوں کو اپنی طرف بڑھیں. اس کے بعد، آپ کے ہنگلنگ کے منسلک کے قریب ٹینس کی گیند کی حیثیت سے، صرف گھٹنے سے اوپر، اور آپ کے ٹانگ کو طرف سے طرف منتقل. اس تخنیک کا اہم حصہ آپ کی پٹھوں میں گیند کو رول کرنا ہے اور ان سے متوازی نہیں ہے.