بچوں کو کھانے کے لئے سب سے اوپر 10 سب سے زیادہ فوڈیاں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- ناشتا اناج
- گرم کتوں
- چکن نگلیں یا چکن کے انگلیوں
- پھل ناشتا
- ساگر پینے
- پیکڈ لنچ
- ہارڈ کینڈی اور لالیپپس
- ٹھنڈر پیسٹری یا ہڑتال
- بچے کے کھانے
- پیکڈ پاستا
غذائیت سے نمٹنے والے بچے اور بچوں کے لئے خاص طور پر تیار کردہ اور بہت سے کھانے والے غذائی اجزاء موجود ہیں. بچوں کو باقاعدگی سے ان خوراکوں کو کھانے کی طرف سے مناسب ترقی اور کام کے لئے ضروری ضروری غذائیت پر غائب ہیں.
دن کی ویڈیو
ناشتا اناج
->
کچھ ناشتہ اناج اناجوں کو منایا جاتا ہے جو ناشتا کے لئے کھاتے ہیں. یہاں تک کہ اناج اناج "پورے اناج" شکر اور خالی کیلوری سے بھرا ہوا ہے جو صرف ایک چھوٹا سا کم فائبر شامل ہے. اجزاء کی لیبل کی جانچ پڑتال کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ چینی یا چینی کے لئے کوئی دوسرا نام، جیسے اعلی fructose مکئی شربت، سب سے اوپر تین اجزاء میں نہیں ہے. اس کے بجائے، اجزاء میں درج کردہ پہلے لفظ کے طور پر لفظ "پوری" کو تلاش کریں. جب اجزاء کی لیبل کی جانچ پڑتال ہوتی ہے تو، دونوں پروٹین اور ریشہ فیبرک کے 3 یا اس سے زیادہ گرام کے ساتھ اناج کو دیکھو.
گرم کتوں
->
گرم کتوں اور بولوگنا جیسے زیادہ عملدرآمد گوشت کو نائٹریوں پر مشتمل ہے، جو کینسر کے خطرے میں اضافہ سے منسلک ہوتے ہیں. ریڈ اور پروسائڈ گوشت کی بڑھتی ہوئی کھپت کوونونری دل کی بیماری، سٹروک، اور ذیابیطس کی بڑھتی ہوئی خطرے سے بھی منسلک ہوتے ہیں. وہ سوڈیم اور سنفریٹڈ چکنائی میں بھی زیادہ ہیں اور اکثر اضافی اعلی سوڈیم مشغولوں اور ریشہ دار آٹے سے بنائے گئے سفید رنگ کے ساتھ کام کرتے ہیں، جو فائبر اور غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہوتی ہے.
چکن نگلیں یا چکن کے انگلیوں
-> >
بچوں کے لئے چکن نگلیں یا انگلی عام ہیں اور سب سے زیادہ ریستوران کے بچوں کے مینو پر دستیاب ہیں. مقبول فاسٹ فوڈ زنجیروں سے چکن کی غذا اکثر 20 یا اس سے زیادہ اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں اور آئتشیلوں جیسے جیسے dimethylpolysiloxane، ایک "antifoaming ایجنٹ" کے ساتھ تیل میں بھرا ہوا ہے. چکن سٹرپس کے صحت مند ورژن انڈے اور پورے اناج کی روٹی کاک یا کچلنے اناج اور کرکرا تک بیکنگ میں کوٹنگ چکن کی طرف سے گھر میں بنایا جا سکتا ہے.
پھل ناشتا
-> >
یہ یقین کرنا آسان ہے کہ یہ نمکین بچوں کے لئے ایک صحت پسندانہ انتخاب ہیں کیونکہ پھل کے استعمال کے باعث، چینی، اعلی fructose مکئی کی شربت، مصنوعی رنگ اور محافظین کے ساتھ بھری ہوئی پھل کا رس کے ساتھ میٹھا اور اصل پھل نہیں. وہ بچوں کے دانتوں پر چھڑی لگاتے ہیں اور دانتوں کی دیکھ بھال کی وجہ سے ہوتے ہیں، اور اکثر کسی دوسرے چمک کینڈی کے مقابلے میں بہتر غذائیت نہیں کرسکتے ہیں.ورژن کے بغیر دیکھو شامل نہیں میٹھیرن اور 100 فیصد حقیقی پھل. یا بہتر ابھی تک، پھل نمکین بائی پاس اور حقیقی چیز کو منتخب کریں - تازہ پھل.
ساگر پینے
->
بچوں کے لئے سب سے بدترین چیزیں اصل میں کھانے کی چیزیں لیکن مشروبات نہیں ہیں، اور نہ صرف کولاس اور پھل پھانسی. جوس اور کھیلوں کے مشروبات میں بھی زیادہ مقدار میں چینی اور خالی کیلوری شامل ہیں. شاید یہ حیرت ہو چکا ہے کہ کچھ پھل ذائقہ کا رس سوڈس سے بھی زیادہ چینی ہے. 2 سال سے زائد عمر کے بچوں کے لئے، کم سے زیادہ چربی، غیر منحنی دودھ یا پانی کا وقت اور کبھی کبھار 100 فیصد پھل کا رس منتخب کریں.
پیکڈ لنچ
->
ڈیلی گوشت، پنیر اور کریکر کے مجموعے کے ساتھ دوپہر کا کھانا تیار کیا جاتا ہے اور عام طور پر سوڈیم، غیر عیب دار چکنائی اور عام طور پر ایک پینے اور میٹھی اعلی ہوتی ہیں. کاربوہائیڈریٹ جو آپ کے بچے کو چند غذائیت فراہم کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ عملدرآمد پیکجوں کو خریدنے کے بجائے، آپ کے اپنے گھر میں پورے اناج کے پٹھوں اور کم سوڈیم ترکی یا ہیم اور پنیر کیوب کے ساتھ گھر بناؤ. بچے گاجر، انگور یا چیری ٹماٹر شامل کریں.
ہارڈ کینڈی اور لالیپپس
-> >
ہارڈ کینڈی اور لوپپپس بنیادی طور پر چینی اور مصنوعی رنگیں اور ذائقہ ہیں. وہ دانتوں کے لئے نقصان دہ ہیں کیونکہ وہ منہ سے زیادہ عرصہ تک رہتی ہیں اور اس کی وجہ سے اس کی وجہ سے اس کی موت یا غصہ پیدا ہوتا ہے. مشکل کینڈی خاص طور پر بروسیں، رینجرز یا بھرتی کے بچوں کے لئے برا خبر ہیں، کیونکہ یہ خراب ہوسکتی ہے یا خراب ہوسکتی ہے.
ٹھنڈر پیسٹری یا ہڑتال
->
نہ صرف یہ "ناشتہ کھانے کی چیزوں" کے وسط میں اکثر چینی (میٹھی جیلی کی کمی) سے بھرا ہوا ہے، نہ صرف سب سے اوپر پر چمکنے کے ساتھ آتے ہیں، اور کبھی کبھی بھی چھڑکا جاتا ہے. کچھ عام برانڈز میں سے زیادہ اجزاء 50 اجزاء ہیں. یہ بھی خبردار رہیں کہ ان مصنوعات کے لئے سروسنگ سائز اور غذائیت کے حقائق اکثر ایک پیسٹری کے لئے ہوتے ہیں، نہ دو پاؤچ. بچوں کے لئے فوری اور صحت مند ناشتہ متبادل متبادل پھلوں کے پھول کے ساتھ ہے.
بچے کے کھانے
->
ریستوران اور فاسٹ فوڈ بچوں کے کھانے اکثر ایک ہی رنگ کی خوراک پیش کرتے ہیں: براؤن. ہیمبرگر، گرے ہوئے پنیر، دھول یا ماسڈ آلو مقبول اختیارات ہیں. پنیربرر کے ساتھ ایک بچے کا کھانا، چھوٹے فرش اور چھوٹے سوڈا میں 800 کیلوری، 40 گرام چربی اور 1، 000 گرام سوڈیم شامل ہوسکتا ہے. عام طور پر، ایک بچے کی پلیٹ پر زیادہ رنگ، زیادہ غذائیت. کچھ ریسٹورانٹ اب آٹے کے بجائے صحت مند اختیارات ہیں جیسے کم چربی دودھ اور سیب سلائسس یا ایک پھل کپ.
پیکڈ پاستا
->
ماکونیونی اور پنیر کی طرح پادریوں کا پیکا، ڈبہ بند سپتیٹی اور ریمن نوڈلز ایک سوڈیم میں زیادہ سے زیادہ سوڈیم کے لئے سفارش کی جاتی ہے. پورے دن پورے بچے.ریشہ نوڈلس کے ساتھ سفاکانہ آٹا کے ساتھ فائبر اور ضروری غذائی اجزاء میں بھی کمی ہے. گھر میں پورے اناج پاستا کے برتنوں کے بڑے بڑے ٹکڑے بنائیں جو فوری طور پر کھانے کے لئے ہر ہفتے آسانی سے دوبارہ استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کا بچہ پورے گندم پادری کی ساخت میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے، تو نصف سے زیادہ پادا اور آدھی گندم پاستا کو مخلوط کرنے کی کوشش کریں جب تک وہ ساخت اور ذائقہ میں استعمال نہ ہو.
