اناج کے بارے میں سچ

ناشتا اناج ایک امریکی اسٹیل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ ٹیبل پر صحت مند انتخاب نہیں ہے. کچھ اناج، جیسے پکا ہوا جھاڑیوں کی طرح، غذائیت سے متعلق ہیں اور کھانے کے وقت تک آپ کو آخری کرنے کے لئے کافی بھرتی ہیں. تاہم، دوسروں کو چینی کی پتلی طرح سے بھری ہوئی بکسوں سے تھوڑا سا زیادہ نہیں ہے. آپ کے اختیارات وزن کرتے ہوئے، غذائیت کے لیبل کو تفصیل سے پڑھائیں اور اس معلومات کو استعمال کرتے ہیں جو صحت مند برادریوں کی تعمیر میں کام کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

گمراہی سے متعلق دعوی

اناجوں پر لیبل کے دعوے نے ہمیشہ سچ نہیں بتاتے. مثال کے طور پر، descriptor "قدرتی" کا مطلب یہ ہے کہ ایک مصنوعات additives یا پراسیس اجزاء سے پاک ہے. ریاستہائے متحدہ میں، تاہم، "قدرتی" کسی اناج لیبل پر معیاری تعریف نہیں ہے، لہذا اس اصطلاح کا استعمال کرتے ہوئے مصنوعات میں اضافی چینی اور دیگر پروسیسنگ اجزاء بھی شامل ہوسکتے ہیں. اناج میں امریکی دل ایسوسی ایشن یا کسی اور تنظیم سے "دل صحت مند" منظوری کا ایک سٹیمپ بھی دکھا سکتا ہے، لیکن کیونکہ لابی اور بھاری انڈسٹری دباؤ ایک ایسی کردار ادا کرسکتی ہے جس میں کھانے کی اشیاء ان لیبلز ہوتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اناج میں سے ایک ہے گلی میں صحت مند

مکمل اناج کا استعمال کرتے ہوئے

گمراہی سے لیبل کے دعوے اجزاء کی تفصیلات کے ساتھ ساتھ بڑھا سکتے ہیں. اناج کے لئے، ایک ایسے دعوی کا امکان ہے جو "پورے اناج کے ساتھ بنایا گیا ہے،" جس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ مصنوعات میں زیادہ تر اناج کو بہتر نہیں کیا جاسکتا ہے. پورے گریوں کونسل کے مطابق، تاہم، ایک مصنوعات اس دعوی کا استعمال کرسکتے ہیں کہ اگرچہ اس میں زیادہ سے زیادہ بہتر اناج بھی شامل ہے. الفاظ "بران" اور "گندم کی بیماری" کا استعمال کرتے ہوئے دعوی کا مطلب یہ ہے کہ اناج اناج، یا تو. بہتر شدہ اناج خون کی شکر اور توانائی کی سطح کو کچلنے اور پھینک سکتے ہیں اور زیادہ تر حوصلہ افزائی دیتے ہیں، لیکن پورے اناج میں آپ کو طویل عرصے سے بھرپور رکھنے اور آپکے مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

شوگر کو پکڑو

بہت سے ناشتہوں کے اناج میں شامل شکریں کافی ہیں، اور وہ دائمی اور سنجیدہ صحت کے مسائل میں حصہ لے سکتے ہیں جن میں ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، کینسر اور دل کی بیماری شامل ہیں. تاہم تقریبا تمام اناج میں بعض قدرتی شکر موجود ہیں، تاہم، ایک مسئلہ یہ ہے کہ 2014 کے طور پر، غذائی لیبل قدرتی اور اضافی شکر کے درمیان فرق نہیں کرتے. 2014 میں ماحولیاتی ورکنگ گروپ کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، باقاعدگی سے ناشتہ اناج کھاتے ہیں، اس وجہ سے بنیادی وجہ یہ ہے کہ روزانہ چینی چینی کی زیادہ سے زیادہ تجویز کردہ رقم میں دو ہزار تین بچے ہوتے ہیں.

فائبر کو شامل کریں

ایکٹ کے طور پر ہائی فائبر ناشتا اناج کا انتخاب کرتے ہیں جیسے کہ املا میں کئی وجوہات کی وجہ سے ہوشیار ہے. آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، ریشہ امیر کھانے کے کھانے کو صحت مند وزن میں کمی اور وزن کی بحالی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور مریض اور معدنیات سے متعلق صحت کے مسائل کے لئے آپ کا خطرہ کم ہوتا ہے. اناج لیبل جو "فائبر کا ایک اچھا ذریعہ" یا "اضافی ریشہ پر مشتمل ہے" کا اعلان کرتے ہیں، تاہم، بعض اوقات یہ مطلب ہوتا ہے کہ مصنوعات میں ریشہ موجود ہے جو پورے کھانے کی چیزوں سے نہیں آتی، جو اس سے ہی صحت کے فوائد کی پیشکش نہیں کرسکتی ہے.