اس قسم کی مشق جس میں بیلی بٹ جلا جاتا ہے
فہرست کا خانہ:
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے بہت سے لوگوں کے لئے فٹنس کا مقصد ہے. ایک مضبوط، باہمی پیٹ بہتر پوسٹ کی طرف جاتا ہے اور کچھ بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے. پیٹ کی چربی سے لڑنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ دل کی سرگرمیوں اور مزاحمت کی مشقوں میں ملوث ہے. ساتھ ساتھ یہ قسم کے مشق کیلوری کو جلا دیں گے اور عضلات کو مضبوط کرے گی، جو ٹنڈ پیٹ، مضبوط کور اور بہتر صحت کے نتیجے میں ہوگی.
دن کی ویڈیو
اقسام
کارڈیواسولر ورزش ضروری ہے کہ کیلوری کو جلائیں اور پیٹ کے علاقے میں چربی کو کم کرنا. ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو استعمال کرنے والے سرگرمیوں کو سب سے زیادہ کیلوری جلانے کی پیداوار ہوگی. مشقیں منتخب کریں، جیسے جگنگ، سرکٹ ٹریننگ، یلڈیڈیکل ٹریننگ اور ڈور گروپ سائکلنگ کلاس. یہ سرگرمیاں بھی زیادہ شدت ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے مشق کے سیشن کے دوران مزید کیلوری کو جلا سکتے ہیں. اگر کم شدت کی سرگرمیاں آپ کے فٹنس کی سطح کے لئے مزید مثالی ہیں تو، پہاڑیوں کو چلنے یا تیز اور سست وقفے کو شامل کرنے کے لۓ کیلوری جلانے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے دو طریقے ہیں. دل کی مشق کے علاوہ، مزاحمت کی تربیت، جو پیٹ کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، پیٹ کو مضبوط بنانے کے لئے مثالی ہے. ورزش پر امریکی کونسل سب سے زیادہ مؤثر پیٹ کی مشقوں کی فہرست فراہم کرتا ہے. ان میں سے کچھ سائیکل سائیکل میں شامل ہیں، کپتان کی کرسی میں گھٹنے، ایک مشق کی گیند پر کچلتے ہیں اور بحران کو ریورس کرتے ہیں. پلکوں کے ساتھ ساتھ، پہاڑ پر چڑھنے اور ٹانگ اٹھائے جانے کی کوشش کریں.
ٹائم فریم
امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ وزن سے کم اور موٹے افراد میں طویل مدتی وزن کے نقصان کے لئے اعتدال پسند شدت سے 200 سے 300 منٹ کی سرگرمی ضروری ہے. یہ ہر روز سرگرمی کے تقریبا 30 سے 43 منٹ تک کل ترجمہ کرتا ہے، یا آپ ہفتے بھر میں آرام کے دن کو شامل کرنے کے لۓ ایک دن تک طویل ورزش کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. آپ کا مقصد ہر دن جاگنگ، انڈور سائکلنگ، چلنے یا اینڈیکلیکل ٹریننگ کے سیشن انجام دینا ہوگا جو ہفتہ کے آخر تک 200 سے 300 منٹ تک کرے گا. ای سی ای کے مطابق، کچھ سب سے زیادہ موثر پیٹ کی مشقیں منتخب کریں جو آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں اور ہر دن ان مشقوں کے ساتھ پانچ منٹ پیٹ کی ورزش مکمل کریں. باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، نتائج، جیسے پیٹ کی چربی کا نقصان اور پیٹ کے علاقے کی ٹننگ، چار سے چھ ہفتوں کے اندر اندر دیکھا جائے گا، اکثر جلد ہی.
فوائد
میو کلینک کے ماہرین کے مطابق، اضافی پیٹ کی چربی میں مریضوں کی بیماری، ذیابیطس اور کچھ کینسر بنانے کے لئے خطرہ بڑھ جاتا ہے جو مجموعی طور پر صحت اور فلاح و بہبود کے لئے خاص طور پر پیٹ کی چربی جلا دیتا ہے. پیٹ کی چربی جلانے اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ، اس قسم کی مشق پورے جسم کی پٹھوں کو بھی ٹھنڈی کرے گی اور جب ٹھنگنے والی فطرت میں وزن لگانے میں ہڈی صحت کو بہتر بنایا جائے گا.مشق دماغی صحت کو بہتر بنانے، موڈ اور خود اعتمادی میں بہتری لاتا ہے. باقاعدگی سے مشق میں مشغول بھی زیادہ آرام دہ نیند اور توانائی کی سطح میں اضافہ کی طرف جاتا ہے.
انتباہ
جب پیٹ کی چربی جلا کر مشق کا بنیادی مرکز ہوتا ہے، تو دوسرے پٹھوں کو مکمل طور پر نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. مثال کے طور پر، کم پیچھے کی پٹھوں کو ہاتھ میں ہاتھ کام کرنے والی پٹھوں کے ساتھ ایک مضبوط، لچکدار کور رکھنے کے لئے کام کرتی ہے. جب پیٹ کے پیچھے پھیرنے کے بغیر پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنایا جاتا ہے تو، کم درد درد کا نتیجہ ہو سکتا ہے. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دیتے وقت مشقیں، جیسے بیک توسیع، اور متبادل بازو اور ٹانگ لفٹوں کو بھی شامل کرنے کا یقین رکھو.
خدشات
پیٹ میں جراثیمی ورزش کے علاوہ پیٹ پیٹ میں توجہ مرکوز کرنے والی پیٹ کی چربی اور مزاحمت کے تربیتی مشق کو، پیٹ میں سر کی دیگر سرگرمیاں شامل کرنے پر غور کریں. یہ قسم کی مشق ایک ہفتے میں ایک یا دو دن شامل کیا جا سکتا ہے یا اگر آپ ان سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو وہ آپ کی فٹنس کے معمول کا مرکز بن سکتے ہیں. وہ سرگرمیاں جو دماغ / جسم کے زمرے میں گر جاتی ہیں، جیسے یوگا اور پیلیٹس، مشقوں کے ذریعے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے اور چیلنج ہونے سے متعلق ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، سرگرمی، جیسے مارشل آرٹس اور رقص، پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے کیلوری جلانے کے دوران پیٹ کا پیٹ بنانا.
