باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے اعلی جسمانی وزن کی تربیت

باسکٹ بال کے لئے ٹریننگ صرف ٹانگ کی طاقت کی تعمیر اور اپنی جمپنگ کی طاقت کو بڑھانے کے بارے میں نہیں ہے - اوپر جسم کی طاقت بہت اہم ہے. زبردست کندھے، سینے، بازو اور بینڈ کی پٹھوں کو آپ کے مقابلہ میں جب آپ کو چوری کرنے، روکنے، ڈوبنے اور گزر جانے کے لۓ آپ کو کنارے فراہم کر سکتے ہیں. مکمل جسمانی ورزش کے حصے کے طور پر اپنے اوپری جسم کو ہفتے میں تین مرتبہ مار ڈالو یا اپنے اوپری جسم کو دو بار ہفتہ وار دو سحروں کو وقف کریں.

دن کی ویڈیو

پیچھے کی تعمیر

ایک مضبوط پس منظر کسی بھی تحریک کے ساتھ مدد کرتا ہے جو ھیںچ یا گھومنے میں شامل ہے. این ایس ایس اے کے مصدقہ کوچ رامون ولیمز کے مطابق، آپ کی پیٹھ مشق دو اقسام میں عمودی، یا بنیادی، مشق اور افقی، یا ضمیمہ، مشقیں شامل ہیں. آپ کی عمودی چالوں اور ڈوببیل، باربیل یا افقی چالوں کے لئے قطار قطاروں کے لئے چن، اپ ھیںچو، پل اپ یا لطیف ھیںچ ھیں. طاقت کو کوچ میٹ لوڈگ نے بھی پورے سال بھر میں زیادہ سے زیادہ لڑکا وزن کی جانچ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی سفارش کی ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی بازی کی طاقت تک کی حد تک ہے.

بہترین سینے

آپ کے پاس سینے میں پھینکنے کے بعد آپ کا سینے اہم پٹھوں کا گروپ ہے. آپ کو طاقتور طاقت اور اقتدار کی تعمیر کے لئے روایتی باریل کے بینچ پریس کے ساتھ غلط نہیں ہوسکتا ہے، اور میامی ہیٹ اسٹار لیبرن جیمز نے بینچ پریس کے ارد گرد اپنی تربیت کا دعوی کیا ہے. ٹرینی وائز، ٹینس یونیورسٹی میں طاقت کوچ، ایک بہتر متبادل کے طور پر ایک بازو ڈوببل بینچ پریس کی سفارش کرتا ہے، جیسا کہ یہ آپ کے abs اور hips میں شامل ہے، اس سے باسکٹ بال کے کھلاڑیوں پر زیادہ لاگو ہوتا ہے.

بولڈ کندھے

اونٹ پریس ممکنہ طور پر وینبا این بی اے کے لئے کندھے مشق کا بادشاہ ہے. یہ کندھوں کی پٹھوں کے تین سروں کو کام کرتا ہے اور اس کی ابتدائی تحریک کو آپ کو کھیلوں میں کئی بار انجام دینا پڑتا ہے. سابق کیوایلر، 76 کھلاڑیوں اور جاز کے کھلاڑی میٹ ہارنگ نے اس کے اہم کندھے مشق کے طور پر سر پریس کا استعمال کیا تھا، اگرچہ اس کے سابق کوچ، جیمز لوڈی نے کہا کہ مکمل طور پر ڈیلیٹوز کو مکمل طور پر کام کرنے میں بھی اضافہ ہوتا ہے.

اپنے آپ کو بازو

مختلف پس منظر، سینے اور کندھے کے تجربے کے درمیان، آپ کے بازو ایک خوبصورت مہذب ورزش حاصل کرتے ہیں جیسا کہ یہ ہے. بہترین بازو کی ترقی کے لئے، ایک تنہائی کا مشق یا دو اگرچہ آمیز نہیں ہو گا. ولیمز نے آپ کے چپس کے لئے کسی بھی ڈوببل یا باربیل curls میں شامل کرنے کا اعلان کیا ہے، ساتھ ساتھ ایک کیبل مشین یا ایک بازو کی تزئین پر آپ کے چالیس کے لئے دھکا-نیچے کے ساتھ.