PMS اور موڈ سوئنگ کے لئے وٹامنز

یہ مہینے کا اس وقت ہے، اور آپ کے موڈ پورے جگہ پر ہیں. ایک منٹ آپ ٹھیک محسوس کر رہے ہو، اور اگلے منٹ آپ نیلے یا ناراض ہیں. معاملات کو بدتر بنانے کے لئے، آپ کو تھکاوٹ، پھنسے اور درد محسوس ہوسکتا ہے. ایک صحت مند غذا یہ ہے کہ آپ اپنی عادت کے سنڈروم کے علامات کو کم کرنے کے لئے ایک خاص طریقہ ہے، خاص طور پر کیونکہ یہ موڈ کو ریگولیٹ کرنے اور دیگر ماہانہ علامات کے خاتمے کے لئے آپ کو کافی وٹامنوں میں مدد ملتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ اپنے غذا کے ذریعہ کافی وٹامن حاصل کر رہے ہو یا روزانہ ضمیمہ کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن بی -6

وٹامن بی -6 آٹھ ب وٹامن میں سے ایک ہے جس میں آپ کو کھانے میں توانائی اور سرخ خون کے خلیوں میں تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. بی -6 پی ایم ایس کے علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، بشمول غذائیت پسند مارلن گرینویول کہتے ہیں، کیونکہ یہ موڈ ریگولیٹری نیوروٹ ٹرانسمیٹرز کی ترکیب میں اہم کردار ادا کرتا ہے. دسمبر 2010 میں "ایرانی جرنل آف نرسنگ اینڈ قابلیت ریسرچ" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے ظاہر کیا کہ صرف ایک جگہبو اور میگنیشیم ضمیمہ کے مقابلے میں، میگنیشیم کے علاوہ ایک -6 کے ساتھ ضمیمہ 150 خواتین میں پی ایم ایس کے علامات کو کم کرنے کے لئے زیادہ مؤثر تھا. سنڈروم سے متاثر.

وٹامن ڈی

ولیمین ڈی یونیورسٹی آف میریل میڈیکل سینٹر کی ویب سائٹ کی طرف سے پی ایم ایس کے شکاروں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کیلشیم کے ساتھ مل کر، یہ پی ایم ایس کے علامات کو کم کرنے اور اپنے ہڈی کی صحت کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے. "صحافیوں کی قابلیت اور خواتین کی صحت" میں 2008 کے ایک مضمون کے مصنفین پرامیلا K. مرفی نے رپورٹ کیا کہ سورج وٹامن موڈ عدم استحکام کی روک تھام میں کچھ اہم کردار ادا کرسکتے ہیں. PMS کے دوران تجربہ مرفی اور وانگنر کے مطابق، بہت سے مطالعہ وٹامن ڈی کی کم سطحوں اور پی ایم ایس سمیت 4 مختلف موڈ کی خرابی کے زیادہ خطرے کے درمیان ایک لنک دکھاتا ہے.

وٹامن ای

ڈاکٹر فل میک گرا سمیت متعدد ماہرین، مشورہ دیتے ہیں کہ خواتین اپنے پی ایم ایس دفاع کے ایک حصے کے طور پر وٹامن ای ضمیمہ لے جائیں. Glenville کے مطابق، وٹامن ای، چھاتی کے علامات جیسے درد اور سوجن، جو سنڈروم کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، اس سے معقول سمجھتے ہیں کیونکہ وٹامن ای اس کے سوزش کے اثرات کے بارے میں جانتا ہے. MedlinePlus کی ویب سائٹ کی رپورٹ ہے کہ وٹامن ای کو PMS سے زائد خواتین میں بے چینی اور ڈپریشن کو کم کرنے میں بھی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. اگرچہ کسی مطالعے نے PMS میں خصوصی طور پر وٹامن ای کے کردار کو نظر انداز نہیں کیا، جنوری 2011 میں "امدادی صحت" میں شائع ایک مطالعہ پایا ہے کہ چھ مہینے کے مقدمے کے دوران 120 خواتین میں وٹامن ای میں بہتر پی ایم ایس کی علامات کے ساتھ مختلف ضروری فیٹی ایسڈ کے ساتھ منشیات.

آپ کو کیا ضرورت ہے

زیادہ تر معاملات میں، آپ کو غذائی اجزاء آپ کو صحت مند غذا سے ضرورت ہوسکتی ہے. آلو کی طرح سبزیاں اور پھل اور مچھلی جیسے کھانے سے بہت B-6 حاصل کریں.آپ B-6 بھی مضبوطی اناج، گوشت اور چکنائی سے حاصل کرسکتے ہیں. فیٹی مچھلی، ٹونا اور سامون کی طرح، انڈے اور پنیر کھانے کی طرف سے وٹامن ڈی پر اسٹاک کریں. دودھ، سنتری کا جوس، دہی اور مارجرین وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوطی بھی اچھے ذرائع ہیں. وٹامن ای کا بہترین ذریعہ گندم کی بیماری کا تیل، سورج فلو کا بیج، بادام، سورج فلو اور زعفران تیل، ہیزلٹ اور مونا رنگ ہیں.