اسپینچ میں وٹامنز

اگر آپ کو پالنا پسند نہیں ہے تو، آپ اس سبزیج کو دوبارہ دیکھنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اس کے کھانے کے کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لۓ اس کے صحت کے فوائد میں حصہ لیں. اگر آپ پکا ہوا پالاب تلاش کرتے ہیں تو آپ کے ذائقہ کے لئے بہت مضبوط ہے، اس کے بجائے خالی پالنا کی کوشش کریں. یہ ذائقہ میں زیادہ ہلکا ہے اور سلاد یا سینڈوچ میں لیٹٹ کے لئے متبادل کیا جا سکتا ہے، یا آپ کو آپ کے پسندیدہ smoothie میں ایک مٹھی مرکب مل سکتا ہے. سپنچ میں کئی اہم وٹامن موجود ہیں جو آپ کے جسم کی صحت اور بیماری کی روک تھام پر اہم اثرات رکھتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن ک

آپ کو مناسب خون کی پٹھوں کے لئے وٹامن K کی ضرورت ہے. خام پیالا کے ہر کپ میں وٹامن K کے 145 مائیکروگرام، جو روزانہ کی قیمت کا ایک حیرت انگیز 181 فیصد ہے. تاہم، اگر آپ خون پھینکنے کے لئے کوئی دوا لے رہے ہیں، جیسے وارفین، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے خبردار کیا ہے کہ کھانے کی چیزیں جیسے پالش کھانے والے ہیں جن میں ایک وٹامن ک مواد موجود ہے جس کا اثر وارفین کام کرتا ہے. اگر آپ پالاو کے پرستار ہیں لیکن ادویات پر ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کتنی سستی سے محفوظ طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں.

وٹامن اے

پالنا بیٹا کیروٹین کی شکل میں وٹامن اے کے بہت زیادہ مقدار پر مشتمل ہے، جس میں 1 کپ خام نچلے ہوئے 2813 بین الاقوامی یونٹ، یا 56 فیصد DV فراہم کرتے ہیں. بیٹا کیروٹین کینون پولنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، دل کی بیماری، پھیپھڑوں اور پروسٹیٹ کینسر اور آنکھ کی اپنانے والی بیماریوں کے خلاف حفاظت کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور یہ مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے. یہ ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے. اینٹی آکسائڈنٹ جسم کو آزاد فریقیوں کی وجہ سے نقصان سے محفوظ رکھتی ہیں، جو کولمبیا یونیورسٹی کی طرف سے بیان کردہ خلیوں کے طور پر بنیادی طور پر خراب ہو رہے ہیں اور سیل میں انضمام سیل سیل انووں سے برقی چوری کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ خیال ہے کہ فری بنیاد پرست نقصان ابتدائی عمر کے ساتھ ساتھ بہت سے بیماریوں کا بنیادی سبب بنتی ہے.

وٹامن ای اور وٹامن سی

ایک کپ خام مالچینی 0. 0. ملیگرام، یا وٹامن ای کے 8 فیصد، وٹامن ای اور 8. 4 ملیگرام، یا 14 فیصد DV کی پیشکش کرتا ہے. ، وٹامن C. کی یہ دو اینٹی وائڈینٹ وٹامن دیگر کھانے کی اشیاء میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں، حقیقت یہ ہے کہ آپ پالتو جانوروں کی خدمت میں ان دونوں کو ایک دوسرے کے ساتھ استعمال کرنے میں کامیاب ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ اینٹی وائڈینٹ وٹامن سپلیمنٹ لینے کے بجائے، آپ کو ان وٹامن میں غذائیت والے غذائیت کا استعمال کرنا چاہیے، کیونکہ وٹامن صحت کے لئے سب سے بڑا فوائد پیش کرنے کے لئے مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے.

بی وٹامنز

پالنا بی وٹامن خاندان کے چند ممبران پر مشتمل ہے، جس میں سب سے زیادہ مقبول فلاٹ، 58. 2 ملیگرام، یا 15 فیصد DV، ایک 1 کپ کی خدمت میں ہے. باڑوں کے باضابطے اور مناسب کاموں کے ساتھ ساتھ ڈی این اے کی پیداوار کے لئے فلوٹ بہت اہم ہے.نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے کہا کہ خواتین حاملہ ہیں اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ ان کے اس وٹامن کا کافی مقدار ہے، کیونکہ جسم میں اس کی کم سطح پیدائش کی خرابیوں سے متعلق ہے.