گردوں کے پھلوں کو کھانے کے طریقے

گردے پھلیاں ہلکی، میٹھی ذائقہ اور روشن رنگ ہے جو سلاد، سوپ، اہم برتن اور اشتیاق میں اچھی طرح سے کام کرتی ہے. کم سوڈیم ڈبے بند ہوئے گردے پھلیاں خریدیں اور استعمال سے پہلے ان کو کھینچیں یا خشک گردے کے پھلوں میں پانی کے پانی میں تین سے چار گھنٹے، یا ٹینڈر تک لیں. گردے کی پھلوں کی ایک 1/2 کپ کا کپ صرف 110 کیلوری ہے، لیکن 8 گرام پروٹین اور 6 گرام فائبر ہے.

دن کی ویڈیو

سلاد

ترکی کے مرچ، ٹماٹر، لیٹ، مکئی، سالسا اور ایک صحت مند ٹکو ترکاریاں کے لۓ جوڑی گردے مچھلی، یا تین پھلیاں پھلیاں اور تین بینوں کے لئے ایک vinaigrette کے ساتھ ملائیں. انہیں فوری گندم پادا، سبز پیاز، کٹ بروکولی، کٹائی ٹماٹر اور غیر چربی اطالوی ڈریسنگ کے ساتھ جوڑا، فوری، صحت مند پادری ترکاریاں.

سوپس

دانو سوس دل کی سوپ اور سٹز کے لئے قدرتی انتخاب ہیں. مسالہ مرچ میں انہیں زمین کی ترکیب یا لیان زمین کے ساتھ جوڑیں، یا روایتی مرچ پر سوریانی، غذائیت موڑ کے لئے گندم کی بیری کے ساتھ گوشت کی جگہ لے لو. مکئی، سیاہ پھلیاں، ٹماٹر، سیلابرو اور ایوکوادا کے علاوہ ذائقہ شامل کریں.

مریضوں، سایہ اور میکسیکن مصالحے کے ساتھ

مین بیماری

لنن ترکی ساسیج اور ایک سوریوری، بیکڈ پھلوں کے لئے میٹھی چٹنی، یا گردے کے پھلوں کے ساتھ گرمی گردوں کے پھلیاں. ملبوسات پائی کے لۓ سب سے اوپر ملبوسات کے ساتھ اوپر. کوریائی پھلیاں چاول کا برتن یا مرچھا ہوا مرچ شامل کریں.

ڈیپس اور اپیٹائزرز

سلفی، ہلکے ھٹی کریم، سبز پیاز، کم چربی پنیر، گاکایمول اور صحت مند ڈپ کے لئے ٹماٹر کے ساتھ پرت گردوں کے پھلیاں. چونے اور سیلاب کے ساتھ گارنش اور بیکڈ tortilla چپس کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. خالص گردے پھلیاں اور نرم اور کریمی ڈپ کے لئے ہلکے کریم پنیر اور سالسا کے ساتھ ملاتے ہیں.